天風哲学のすすめ 新風

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天風哲学には、人が幸せに活きるための、具体的なノウハウが、ふんだんに盛り込まれています。学力倍増法、寝ぎわの心得、ストレス撃退法、眉間呼吸法などなど。ぜひご一緒に、楽しく学び、愉快に実践しましょう。

 

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 天風哲学のすすめ 新風  第962号 2017/05/27 配布数数2,715部
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■1 姪っ子の才女 肩こりが悩み!!
■2 ひとりマッサージ[腕まわし]、[腕まわし]で 元気! 元気に!
■3 肩こり発症のメカニズム
■4 肩こり軽減・予防法
■5 出来るところから 先ず実践



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百歳健康法 60
        肩こりの解消と予防法
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■1 姪っ子の才女 肩こりが悩み!!

姪っ子は、大阪の商社につとめる才女です。入社して五年、ばり
ばりのキャリヤウーマン。

所用で近くに来たので、わが家に立ち寄り夕食を共にしました。
浮かぬ顔なので、聞きましたら、
「ひどい肩こりで困っています」と。

『会社での仕事ぶりは?』
「朝の9時から夕方の5時まで、ほとんどパソコン操作のデスクワー
クです。ズシーンとした感じ。お昼前や3時すぎなど、鉄板が入っ
たような感じです。背中が痛くて眠れないことも。」

『それはヤバイわ! 息抜きせなあ、あかん。1時間に1度は席
をはなれて、肩ほぐすこちゃ。』


肩ほぐしに、天風道の独りマッサージ[腕まわし]と[肩たたき]を紹
介しました。



■2 ひとりマッサージ[腕まわし]、[腕まわし]で 元気! 元気に!

[1]腕まわし・・・・   ★肩関節を柔くする。

<腕まわし動作>
1.親指を内側にして、軽くにぎります。
2.両腕を、水泳のクロールのように、
大きくゆっくりとまわします。 (10回くらい)

<腕まわしの効果>
この腕まわし運動は、肩や首筋、胸の筋肉や肩関節を使います。
血流をよくし、血管や神経を刺激し、活性化します。肩こり、肩
 関節の障害予防によいです。


[2]肩たたき  ・・・・  ★肩のこりを軽くする。

<肩たたき動作>
  1.右こぶしで左肩・左首筋を、
    2.左こぶしで右肩・右首筋を
    3.交互にリズミカルにたたきます。
(各10回程度・適宜に)

<肩たたきの効果>
肩の筋肉をゆるめ、血行がよくなりますので、肩や首筋のコリ
  がほぐれ、痛みも軽くなります。
  また頭も刺激され、頭脳爽快になります。



■3 肩こり発症のメカニズム

パソコン操作など長い時間、首や背中に負担をかけていませんか。
また、猫背、前かがみなどの姿勢の悪さ、ショルダーバッグを左肩
だけにかけてるとか、冷房のきいた部屋で半袖で過ごすとか、して
いませんか。

頭や腕を支える僧帽筋やその周辺の筋肉の引っ張られつづけると、
筋肉が硬くなります。いわゆる「しこり」です。そこに血流がとど
こおり、障害が起こります。

酸素や栄養分が届かず、疲労物質がたまり、さらに刺激となって肩
こりや肩の痛みを起こすと考えられます。



■4 肩こり軽減・予防法

「肩の痛み」を緩和するアイデア、肩こりを悪化させないための
工夫をご紹介します。

(1)1時間に1度は一休み 肩ほぐし (5分)
とにかく、一休みして、肩の筋肉をほぐしましょう。
 体を後ろに反らすだけでもよいです。独りマッサージの[1]腕まわ
 し、[2]肩たたきのほか、

  1.両手を横にひろげ、手のひらを前後に回す。(各5回)
   2.片腕をかかえ、肩の筋肉を引っ張る。(左右に各15秒)
   3.首まわし。         (左に3回、右に3回)
   4.肩に手のひらをのせ、肘を前回し、後回し。(各5回)
  5.手首をもって、肩を上に伸ばす。(左手、右手に各15秒)

自分に好きな動作をしましょう。気分転換です。



(2)かばんの持ち方を変えてみる

かばんはいつも同じ方の肩で支えていませんか?
「手提げかばん」「斜めがけかばん(左右かけ替え無し)」「リュッ
ク」の順に肩の筋肉にはよいようです。

一方手提げでも、左右かかけ替えるのが、一番よいようです。

「手提げかばん(左右かけ替え無し)」    XXX
  「斜めがけかばん(左右かけ替え無し)」  XX
  「リュック」             X

「斜めがけ」(左右かかけ替えあり)     ○○


(3)血行不良改善「3つのポイント」

  1.肩こりの部位を温める
 蒸しタオルなどで「こったところ」を温めましょう。
  ペットボトルに温いめ(65度位)のお湯をいれ、肩に当てたり、
 たたくのも手です。

 カイロで温める場合は、長時間当てていると低温やけどの危険が
 あり、要注意です。

  2.温めのお風呂(38~40度)に浸かって、ゆっくり体を温める。

3.適度の運動  ウオーキング 30分位



■5 出来るところから 先ず実践

痛いと感じるのは、生きてる証。素晴らしいこと。

痛みは自分が生きてる信号! 感謝です。
身に病いがあろうとも、心まで病まさない。

60年も70年も使ってるんだから、
自動車だったら、10年でポンコツ。

まあ、よく持ったもんだ、大感謝です。

なにごとにも感謝して自分で変える
   幸せの花嫁がむこうから 押しかけてくるから



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      ∩_∩      *
     (≧∵≦)   \|/
       ∞       ■
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お願い:体の痛みの特集を企画しています。
    痛みでお困りの方、
     体験談、痛み防止のお話など、お持ちでしたら
     ぜひ教えてください。掲載させていただきます。
           <連絡先> imciwasaki@gmail.com




*~*~*~*~* 香里賛助会からのお知らせ *~*~*~*~*~*~*

■ 日曜行修会
    軽装でお気軽に  飲み物はご自分でご持参を。
ご来場のおりには、前日にお電話でご確認をお願いします。
→ Tel 070-6541-6866(松谷) Fax 072-893--0625

 ○会場: 「楽寿荘 小集会室」 (10時から使用可、駐車場完備)
    ・枚方市中振2-3-44 Tel:072-831-1213
・京阪電車「光善寺駅」下車し、線路沿いのバス道を大阪方向に
     「枚方信用金庫」手前を左折  徒歩5分

○会費 100円
○行修内容
1.9:15 ~10:00 戸外行修
2.10:05~12:50 室内行修
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6/04 月例会  テープ拝聴
6/11 運営委員会
6/18 勉強会

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天風哲学のすすめ  新風
発行元:   株式会社アイ エム シー
発行・編集: 岩崎 澄男
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メルマガ名
天風哲学のすすめ 新風
発行周期
週2回(火、金)
最終発行日
2017年05月27日
 
発行部数
2,715部
メルマガID
0000089091
形式
PC・携帯向け/テキスト形式
カテゴリ
生活情報 > こころ > 心理学

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