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食事を制限する禁欲的ダイエットには無理がある。自分のカラダに聞きながら、楽しく食べて、自分の適量を知っていく…それがスローダイエット。無駄な食欲を適正にするために、食生活の見直しを始めてみませんか。

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メルマガ名
スローダイエットメールマガジン
発行周期
週刊
最終発行日
2018年07月12日
 
発行部数
521部
メルマガID
0000113765
形式
PC・携帯向け/テキスト形式
カテゴリ
ファッション・美容 > ダイエット > 食事

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メールマガジン最新号

2018年7月12日号                 http://www.slowdiet.com/

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●・・スローダイエットメールマガジン・・●     Vol.730

こんにちは。
slowdiet.comの汲玉(きゅうぎょく)です。

本格的な夏!猛暑が続きそうです。
カラダがまだおいつかず、バテ気味で、食欲もない・・・という人も多いと思います。

そこで、食欲がないのをいいことに、一気にダイエットしたい!などと思っては危険です。
食べる量が減れば、体重は一時的にはかならず落ちています。
けれども食べ始めれば、すぐに戻ってしまいますし、食べないことで、飢餓状態になり、命の危険を感じ、
脂肪をため込みやすいカラダになってしまうことも考えられます。

また、筋肉も減ってしまうので、代謝も落ち、太りやすいカラダになる可能性もあります。

食欲がない!と思っても、食べやすいものをきちんと食べることが
健康的なダイエットにつながるのです。

猛暑で食べたいものが浮かばない・・・というときなどには、
しょうがや酢の刺激など、自分が食べやすい調味でしっかりと栄養補給をてきれば、と思います。

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…・…今回号の目次…・… …・… …・… …・… …・… …・… …・… …・…
  ◆今週の週末レシピ◆青魚のあじで、スローダイエット02○あじと納豆のたたき
  ◆スローダイエットあれこれ話◆青魚とダイエット02○オメガ3
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◆・・今週の週末レシピ・・◆ …・…○…・…○…・…○…・…○…・…○…・…○…
青魚のあじで、スローダイエット02○あじと納豆のたたき
http://slowdiet.boo.jp/recipe/20180701003147.html
脳の疲労を改善し、脳に元気を取り戻す作用があるといわれているあじと納豆。
しょうがを効かせた、たたきには、小さくても栄養豊富なうずら卵をトッピングして、
免疫力を高める栄養豊富な小鉢に。

材料(2人分)
あじ(刺身用)・・・120g 納豆・・・80g うずら卵・・・1個 
A[長ねぎ(みじん切り)・・・10cm分 しょうが(すりおろし)・・・小さじ1/2 しょうゆ・・・小さじ1/2 
塩・・・少々 ごま油・・・小さじ1] 
黒ごま・・・大さじ1

作り方
1.あじはざく切りにし、納豆と合わせて包丁でたたくようにきざみ、全体が混ざったらAを加え、さらにたたくように切り混ぜる。
2.1を器に盛ってうずら卵を割り入れ、黒ごまをちらす。

◆・・汲玉の週末スローダイエット日記!!・・◆ …・…○…・…○…・…○…・…○
http://kuyanino.exblog.jp/

◆・・スローダイエットあれこれ話・・◆ …・…○…・…○…・…○…・…○…・…○
脂がのった青魚は脂質が多く高カロリーなので、ダイエットには不向き!と思われがちですが、
青魚の脂は血中脂肪を減らす作用のある不飽和脂肪酸。
メタボ予防にも役立ちます。
しかも、糖質はゼロ。最近注目されている糖質オフダイエットにも適しています。
7月は青魚とダイエットのお話をいたします。

青魚とダイエット02○オメガ3
青魚の脂は、カラダにいいといわれている「オメガ3」。
そもそも脂は4つに大別されています。
1.バターや牛肉など肉類全般に含まれる飽和脂肪酸。常温では多くが固体になります。
2.オリーブオイルや豚肉・鶏肉などに多いオメガ9という一価不飽和脂肪酸。体内で作ることができます。
3.とうもろこしや大豆など植物性のオメガ6。体内では作れない不飽和脂肪酸です。
4.魚に多くふくまれるオメガ3。体内では作れない不飽和脂肪酸でエゴマ油やアマニ油もオメガ3です。
青魚にふくまれるEPAやDHAは、このオメガ3系の脂肪酸。
血液をサラサラにしたり、血中脂肪を減少させるなどの作用があり、メタボ予防に効果的だといわれています。
オメガ3を意識して摂ることで体内のさまざまな不調を改善する効果が期待できそうです。
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