登山相談室メールマガジン ヤマオヤジの風

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登山をしたい方、山登りをして見たい方、そんなアナタの登山コンサルタント。登山歴30年の「風のヤマオヤジ」が、基本を解説。登山相談室で、登山技術をアップしましょう!

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メルマガ名
登山相談室メールマガジン ヤマオヤジの風
発行周期
週刊
最終発行日
2007年07月15日
 
発行部数
0部
メルマガID
0000174461
形式
PC・携帯向け/テキスト形式
カテゴリ
スポーツ・アウトドア > 釣り・アウトドア > アウトドア

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メールマガジン最新号

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「安全登山のススメ」---☆登山初心者専門コンサルタント☆ 
 
◆ 登山相談室メールマガジン 「ヤマオヤジの風」◆

2007/07/15 VOL.7-11 ◆発行部数 483 部◆

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(H P)   山岳バラエティ「Club kathmandu」

     http://clubkathmandu.tozanpower.com/


(ブログ)  「登山初心者専門コンサルタントの登山相談室」

http://tozansupport.blog31.fc2.com/


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こんにちは! 風のヤマオヤジです。


お元気でしたか?  ご無沙汰しました。

 

梅雨も後半、集中豪雨の時期に入り、九州方面は大変ですね。

この場を借りて、お見舞い申し上げます。



                (続きは、編集後記で)
    =========================



登山相談室メールマガジン 「ヤマオヤジの風」を引き続き
お読みくださいまして、ありがとうございます。



今日は、前回の続きを解説いたします。(笑)



ーーーーー<快適登山ノートより>−−−−−−−−−−−−

この付録から、今回も抜粋して重要な点を紹介します。


◆◆◆ 持久力トレーニングに関する具体的な方法


◆ ウォーキング

  平地を普通のスピードで歩くだけでは、何も強化されません。
  早歩きを心がけてください。

  坂道や階段をコース中に取り入れることで、心肺能力や
  脚力が鍛えられます。




◆ 階段昇降

  駅や家の階段を、数回昇り降りするだけでは何にもなりません。(笑)

最低でも、15分以上は往復するか、標高差で150m異常に
  なるように計算して行ってください。
  

◆ サイクリング

 平地を走ってもだめです。(笑)

 坂道を取り入れて、一定以上のスピードで走りましょう。

 また、スクワットと併用して行うと、下りの脚筋力が鍛えられます。


◆ 水泳・水中歩行

 腰や膝に故障をかかえている・・・アナタに向いています。(笑)

 ただし、心肺能力の強化にはなりますが、脚力の強化にはなりません。
 これも、スクワットと併用する事で、効果が出ます。


◆ ジョギング

  短時間で効果的な強化が出来ます。

  ただし、初心者が急に行うと、心臓に過度な負担がかかったり
  腰や膝を痛める可能性があります。

  少しずつ始めて、徐々に距離や時間を延ばしていくように
  してください。
  決して、いきなりハードにしてはいけません。

  街中で遭難しては何にもなりません。(爆)


   =====================

 
 トレーニングの効果というのは、1日の運動内容でそう大きく
変わるものではありません。

継続こそが力であり、無理をして体を壊してしまえば、
結局は長期にトレーニングを休むことになり、意味がないのです。




以上、 風のヤマオヤジでした。




(ブログ)  「登山初心者専門コンサルタントの登山相談室」

http://tozansupport.blog31.fc2.com/

   =======================


アナタの役に立つ、メルマガ目指します。

    m(__)m



もちろん、無料です。(笑)


■−−−−−−ーー−◆ 編 集 後 記 ◆ーーーーーーーーー■

不定期に成っても、少しでもお役に立てれば嬉しいです。


九州方面は、毎年のように水害があって、ほんと大変。


私も佐賀県に仕事の関係で3年ほど住んだことがありますが
その間だけでも、床上浸水が何回もありましたモンね。(笑)

佐賀市は特に、街中に用水路がたくさんあって、これが
集中豪雨で溢れる。

長靴なんて、な〜〜〜んの役にも立ちません。
それどころか、邪魔なんです。

何故かと言うと、中に水が入って重くなって脱げてしまうのです。(笑い)


酔っ払って、水路に落ちた事も一度や二度ではありません。(爆)

若かったんですね〜〜。


ではまた!

                     風のヤマオヤジ

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この記事の無断転載、使用は原則として、お断りいたします。

管理者   「風のヤマオヤジ」こと、佐藤伸一
HP    http://clubkathmandu.tozanpower.com/
ブログ    http://tozansupport.blog31.fc2.com/

メール   sato8848@gmail.com (メルマガ用)
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