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ジョギング・ランニングFUN 3/2
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  ビギナーのためのランニングメールマガジン 127号
 http://jmc-run.com お問い合わせTEL03-6661-8689
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☆正しいフォームづくりは走りの基本です
「楽して走ろうフルマラソン」ランナーズブック JMC代表 牧野仁著 
                  ランナーズ刊 1,260円 絶賛発売中
詳しくは
http://runnet.jp/book/special/running/full_marathon/index.html 
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
           3月7日(土)
       緊急追加イベントのお知らせ!!
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
いよいよ近づいてきた東京マラソン!

目標の大会に向けて、最後の距離を踏めるチャンスです

皇居にて10〜15kmのRUN。

◆日 程;3月7日(土)

◆時間帯;14:00〜16:00

◆場 所;皇居(千鳥が淵公園)

◆集 合;13:50 千鳥が淵公園

◆内 容;10〜15kmのRUN

◆参加費;〔一般〕3000円/ 〔短期会員〕2500円/ 〔JMC会員〕2000円

◆申 込;メール fukano@jmc-run.com
      電 話  03-6661-8969



┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
09東京!マラソン完走プロジェクト!ゼロスタート短期集中講座!!最終回 
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いよいよ近づいて来た東京マラソン。
12月から始まったプロジェクトもいよいよ最終回を迎えます。

こちらは大会に向けた最終調整の回となります。
5kmのRUNと、大会に向けた過ごし方・ケア・
大会当日のウェア、準備など、相談会も行います!

当日への不安を残さないためにもぜひ
ご参加ください。


◆日程:3月12日(木);19:00〜21:00

     3月14日(土);14:00〜16:00

◆場所:皇居 千鳥が淵公園

◆参加費;
・一括申込の方は不要
・単発申込3500円(JMC会員2500円)

お問い合わせはコチラ
深野(fukano@jmc-run.com)


【3月28日(土)花見RUN+打ち上げ(午後〜)】

荒川マラソンや、東京マラソンを終えてほっとしている方も、
4月の大会に向けてもう少し練習しておきたい方も!


桜を見ながらのRUNと、走り終わったあとは打ち上げも予定
詳細は後日発表になります。お楽しみに。


┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
 ☆東京マラソンまで、あと20日。練習はどうしてますか?
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いよいよ第3回東京マラソンまで1ヶ月をきりました。
初マラソンがいきなりフルマラソン、という参加者も多いのが東京マラソン。
直前のこの時期、どのように過ごすべきなのでしょうか?
そこで今回はレース1ヶ月をきってどうコンディションを整えていくかです。

まずは言いたいのは、「無理に走りこまないこと」。
この時期、大会2週間前には練習量を減らして、疲労を抜くことに変えていきましょう。
通常、レース1ヶ月前の頃は練習量もピークであり、
頑張る練習は今週いっぱいがメドになります。
これ以降は走りすぎてしまうと、
ケガをしたりとコンディショニングに悪影響を及ぼします。

逆に、練習不足の方は、本番が近くなるとあせって無理に走り込んで、
ケガをしたり、疲労をため込みやすい傾向にあります。
スタートラインに万全な体調で臨むためにも、練習は軽めにしましょう。
無理な走りこみは控えてください。一夜漬けでは結果が出ないのがランニングです。
ただ、全く何もしないのではありませんよ。。
特に練習不足の方は、軽いジョギングやストレッチ(特に肩甲骨周りと股関節)は
不安を取り除く意味でもやっておきましょう。

まだまだ寒いですね。3月は特に寒暖の差が日によってコロコロ変わりやすいです。
東京マラソン当日の気候も寒いのか、暑いのか、、今から気になるところです。

とにかく今は、風邪を引いたりして体調を崩さないように最新の注意を払ってください。。

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
 ☆Japanマラソンクラブ 走り方教室体験募集中
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛

Japanマラソンクラブでは、皇居において、ランニングの基礎となる体作りや
走り方の基本を学べるスクールを展開しております。

平日火曜、水曜、木曜と土曜日に定期的に行っています。
水曜日、土曜日の大手町クラスは初心者限定コースです。(いずれも60分)

火・木 18:15〜、19:30〜、20:45〜(半蔵門校)
水   10:00〜、11:15〜(大手町校)
    18:15〜、19:30〜、20:45〜
土   08:45〜、10:00〜、11:15〜(半蔵門/大手町校)

体験費は2100円で随時受付中です。

ぜひ1度後参加ください。

詳細、お問い合わせは
http;//jmc-run.com
info@jmc-run.com

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JMC走る管理栄養士 深野祐子のブログのご紹介
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是非、ご覧ください! ↓↓
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