バスケットボールの家庭教師マガジン

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メルマガ名
バスケットボールの家庭教師マガジン
発行周期
隔週刊
最終発行日
2017年07月14日
 
発行部数
2,657部
メルマガID
0000216956
形式
PC・携帯向け/テキスト・HTML形式
カテゴリ
スポーツ・アウトドア > その他スポーツ > バスケットボール

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メールマガジン最新号

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バスケットボールの家庭教師マガジン  第275号 2017/7/14
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みなさんこんにちは!
日差しの強い日が続いていますね。
梅雨はもう終わったんでしょうか・・・。

そんな日が続く今日は、夏バテ対策について考えます。
早めの準備で元気な夏を過ごしましょう!

★〓☆〓★〓☆〓★〓☆〓★
バスケットボールの家庭教師ホームページ
各種情報更新中!!
https://goo.gl/BlpDgF
★〓☆〓★〓☆〓★〓☆〓★



も┃く┃じ┃ Ю ●彡┗(`・ω・´*)  
━┛━┛━┛━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
1.しっかり準備で夏バテ対策!
2.おすすめ!
3.最新クリニック情報
4.担当のつぶやき



★━┓
┃ 1.しっかり準備で夏バテ対策!
┗━┛

列島の梅雨明けはまだなようですが、太陽の照りも気温の上昇も大変な時期になっています。

スポーツをしていると気になるのはやはり夏バテ。
夏バテくらいと思って軽くみてはいけません。
熱中症など重症化すると命にかかわる危険性もあります。

今回は、本格的な夏を前に夏バテを防止するための方法をご紹介します。

--------------

■夏バテはなぜおこる?
夏バテの要因は様々ですが、スポーツをしている時の最大の要因は汗です。
汗は体温を下げるための身体の防衛本能です。
汗が蒸発することで体温を下げるわけですが、この時に体内の塩分などのミネラルも排出されます。
ほとんどのミネラルは体内に再吸収されますが、発汗量が多いと再吸収が追い付かず、汗と一緒に排出されてしまいます。

スポーツ中になると1時間に2リットルもの汗が出ることがありますので、汗腺の働きが鈍くなり体温を下げきれなかったり、ミネラル不足になったりして夏バテや熱中症が起こるわけです。

■本格的な夏場の前に準備しよう!
夏休みに入ると2部練習や合宿など長時間の練習が増えると思います。
この時、しっかりと暑さに対する準備ができていないと夏バテが起こりやすくなってしまいます。

その準備として、ランニングなどの有酸素運動や半身浴などで体温が高まった状態を徐々に身体に覚えさせることができます。
暑熱順化といって発汗機能をより夏場仕様にしておくことで身体がびっくりするのを防ぐことができます。

■食事や水分補給
スポーツ中は汗を大量にかきますからもちろん水分補給は不可欠です。
でも、ただ水を飲むだけでは不十分です。
汗と一緒にミネラルも体外に出てしまっているので、スポーツドリンクやミネラル入りの飴を同時に口に含むなど工夫が必要です。

また、食事でも工夫はできます。
バランスよく食べるのは大前提ですが、よく夏バテ防止に鰻やお肉を食べると良いと聞いたことがあると思います。

これは大正解!
肉や魚の主成分はタンパク質ですが、タンパク質は血液中の水分を貯める役割もしています。
夏場になると麺類などでさっぱり済ましてしまいがちですが、肉類や魚類でタンパク質もしっかり取るようにすると、水分の確保やミネラルを吸収でき夏バテ防止になります。

■しっかり寝る
身体の熱はもちろん管理が必要ですが、注意が必要なのが脳の温度です。

脳内温度が上がりすぎると脳内の温度を下げるために脳髄液から血中に熱を逃がすようになります。

しっかりと睡眠をとると脳内の温度上昇を抑える活動がスムーズになり、結果的に運動できる時間が長くなります。

寝不足の状態や寝苦しい状態のときは脳内の温度が下がりきらず、疲れやバテの原因となります。

--------------
いろいろ書きましたが、大切なことはしっかりした生活サイクルを作ることです。
大型のお休みに入ると夜更かしや食生活の偏りなど、普段できていることでも乱れが出てきたりします。

スポーツで身体を酷使しますので、普段以上に睡眠や食事に気を使った方が良いかもしれませんね。

さぁもうすぐ夏本番!
しっかりとした準備で元気良く夏を乗り越えましょう!



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┃ 2.おすすめ!!
┗━┛

夏休みだからこそできるイベント盛りだくさんです!
普段のクリニックや教室ではなかなかできないイベント盛りだくさんです。

■SUMMER CAMP 2017 @東京大田
普段なかなか行わない日帰り形式のキャンプです。
今回は日本代表も試合をする大田区総合体育館を使って、3日間のみっちり練習です。
イベントも盛りだくさんなので要チェックです!

▼詳細はこちらから
https://goo.gl/pBtUoE


★━┓
┃ 3.最新クリニック情報
┗━┛
▼クリニック一覧
https://goo.gl/wbynJK


毎週は通えないけどという方に。
1日完結型練習”クリニック”のご案内です。


◆7月17日(月) 埼玉ふじみ野クリニック◆
担当:中田和秀コーチ
会場:ふじみ野市駒林体育館
小学3年生-中学生男女
▽詳細 ”シュート実践”
http://www.basketballtutor.com/service/7742

◆7月18日(火) 埼玉所沢クリニック◆
担当:谷口悠希コーチ
会場:所沢市内の体育館
小学4年生-中学生男女
▽詳細 ”ドライブ&ステップ”
http://www.basketballtutor.com/service/9426

◆7月20日(木) 千葉木更津クリニック◆
担当:庄司拓矢コーチ
会場:千葉県木更津市内の体育館
小学3年生-中学生男女
▽詳細 ”シュート”
http://www.basketballtutor.com/service/9983

◆7月14・21・31日 神奈川相模原クリニック◆
担当:谷中風次コーチ
会場:相模原市内の体育館
小学4年生-中学生男女
▽詳細
14日 ”1on1”
http://www.basketballtutor.com/service/9972
21日 ”1on1”
http://www.basketballtutor.com/service/9974
31日”ディフェンス”
http://www.basketballtutor.com/service/9976

◆7月24日(月) 東京東久留米小学生クリニック◆
担当:中田和秀コーチ
会場:
東久留米わくわく健康プラザ
小学3-6年生
▽詳細 ”小学生限定”
http://www.basketballtutor.com/service/9879


★━┓
┃ 4.担当のつぶやき
┗━┛
後輩がコンビニに行くというのでアイスを頼みました。

ビスケットにはさんであるアイス。
あのビスケットとアイスのハーモニーが何とも言えず好きです。



買ってきたのはタルトアイス・・・。


似てるけどね(-_-)


今回もお読みいただきありがとうございました(^_^)


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