1日で見れるダイエット成果

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メタボリック症候群や成人病を克服し理想体型をめざす毎日の積み重ねを紹介します。サプリメントや、カロリーコントロール、有酸素運動、筋トレなど生活習慣に取り入れ、体重、体脂肪率、基礎代謝量、筋肉量の改善により健康体を実現していきます。

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2007年06月26日
 
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ファッション・美容 > ダイエット > 運動

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【1日で見れるダイエット成果 - #000009】

え〜、こんなことって。。。あり?
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6週間で食事を我慢することなく脂肪だけが落ちる!

あなたがソファでくつろいでいるときも、
テレビを見ているときも、
どんどん脂肪が燃焼する驚きの方法!
http://af1.mag2.com/m/af/0000179510/001/s00000003847002/006
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ビリーズブートキャンプ第一クール終了です。

先週は月、火、土。
5〜7日目まで終了しました。 (^o^)/  

さて効果は。。。。

体重、体脂肪率、ウエスト
多少効果ありです。

そもそも、15キロダイエットして、標準体重以下になった状況からスタート

したわけですから、あまり劇的な変化は期待していませんでした。

いいわけではありませんよ  (^_^;)  

食事はまったく制限してませんでしたし。。。。 (^_^;)  

 
具体的な結果は以下ブログをご覧ください。
★ ”ダイエット精神”-----> http://azudiet.seesaa.net/
   【ブログの内容】
     ダイエットに挫折した人必見。2ヶ月で体重15キロ、体脂肪6%減を達成!
     まずは”ダイエットレース回顧録”の記事からどうぞ。
 

結論: ビリーズブートキャンプ効果ありです。
    

  
では、
いつものように、先週一週間のダイエット報告です。


まずは目標の再確認から、、、、、

☆減量とリバウンドしない(食べても肥らない)体づくり! 

☆目標期限:2007年7月1日まで 
☆目標値:
   【減量目標】
    体重 (kg)    69.6 ----> 67 (- 2.6)
    体脂肪 (%)    14.9 ----> 12 (- 2.9)
    体脂肪 (kg)    10.3 ----> 8 (- 2.3)

   【増量目標】
    筋肉 (kg) 56.2 ----> 58 (+ 1.8)
    基礎代謝 (kcal) 1635 ----> 1700 (+ 65 )

   (40代男性、身長180cm)


●6月18日(月)〜6月24日(日)の報告です。

■記録 (基本的に朝測定)

 6/18 6/19 6/20 6/21 6/22 6/23 6/24 今期間 前期間 期間 目標 目標
  月  火 水 木 金 土 日  平均 平均 差  値 差
体重(kg) 70 68.7 68.9 69.3 70 70.2 69.8 69.6 69.1 0.4 67.0 2.6 微増
体脂肪(%) 15.8 15.3 15.1 15.7 15.3 15.9 14.5 15.4 14.7 0.6 12.0 3.4 微増
体脂肪(kg) 11.0 10.5 10.4 10.8 10.7 11.1 10.1 10.7 10.2 0.5 8.0 2.7 微増
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
筋肉(kg) 55.9 55.2 55.5 55.4 56.2 56 56.6 55.8 55.9 -0.1 58.0 -2.2 微減
基礎代謝 1626 1602 1611 1610 1636 1629 1646 1623 1624 -2 1700 -77.1 微減
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

■今期間の運動:
・ジョギング----> 1回
・軽い筋トレ----> ビリーズブートキャンプ5〜7日目のエクササイズ実施(1日35分)
(腹筋プログラムx2,最終プログラムx1)

・階段昇降 ----> 週2日実施。(20段/階を5階分昇降)
・テニスは、午後2時間のプレーを1回

 -----> ハイライトは。。。ビリーズブートキャンプ”腹筋プログラム”です。

■今期間の食事:
・朝----毎日ヨーグルト&グレープフルーツ(半個分)。
・昼----カロリー中。食後にウーロン茶。
・夜----カロリー多め。食後にウーロン茶。
・アルコール---休肝日1日。飲み会2回(ビール中*2)。飲み会以外はビール(350ml)程度。

 -----> ハイライトは栄養バランスのとれた食事。特に生野菜多め(レタス、二十日大根、きゅうり)
     筋肉をつけるため、肉、魚の量は多めです。

■今期間の評価:
・体重,体脂肪は増量(0.4kg & 0.6%)。
・筋肉,基礎代謝は微減。(-0.1kg & -2)

 一進一退ですね。
 -----> ダイエットレース目標期限まで残り6日間。厳しい状況です。
     今週のテーマはビリー7日間エクササイズ”第2クール”です!!
     
      
■今期間の発見:

 ブートキャンプ、腹筋プログラムはエクササイズ直後に”固くなった腹筋”を自覚できます!
 35分でお腹に引き締めに効果ありです。 


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