真野内科クリニック 健康自立のススメ

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メルマガ名
真野内科クリニック 健康自立のススメ
発行周期
不定期
最終発行日
2007年09月09日
 
発行部数
0部
メルマガID
0000245851
形式
PC・携帯向け/テキスト形式
カテゴリ
生活情報 > 健康・医療 > 生活習慣病

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メールマガジン最新号

■今月の内容◆◆---------------------------------------------------------------
1【診察室から】あなたの疲れは「夏バテ」
2【栄養ワンポイント知識】 3時のコーヒーには砂糖を!!
3【運動ワンポイント知識】 手っ取り早いのはウオーキング
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1【診察室から】
9月になって秋の気配と思いきや暑い日がありますね。「夏バテ」として、
体の不調を訴える人が多くなっています。
全身の疲れが取れない、食欲がない、夜眠れないなど 
高温多湿な環境で起こりやすい症状が出現します。
原因は暑さや湿度によって、中枢神経や自律神経に適応障害が起こることです。
そうめんやそばなど淡白な食事により、ミネラルやビタミンB不足したり、
冷房温度の下げすぎにより、外気との温度差が生じ、
体温調節機能が上手く働かず、冷えや疲労感、頭痛や腹痛などの症状がおこります。
何か重大な病気に罹ったと思って受診される方もおられますが、
病気ではなく 自分の生活や環境を振り返って考えてみることが大切です。
夏バテに利く薬はありませんが、適切な食事と水分、十分な睡眠、適当な運動の三つが大切です。
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2【栄養ワンポイント知識】3時のコーヒーには砂糖を!!

コーヒーはブラックで飲む方が覚醒効果があるように思われている。
確かにカフェインは血液脳関門を通過して中脳の達し、覚醒中枢を刺激するが、
空腹では脳の栄養源であるブドウ糖が脳に届きにくい状態にある。
脳が覚醒状態でも エネルギーが不足して脳が働かないのである。
数グラムの角砂糖を入れるだけで、脳が働きやすくなる。お試しあれ!
さらに追加するとブドウ糖を燃焼させて十分エネルギーを引き出すには
ビタミンB群が必要。暑いときに不足がちなB群も常にとっておきましょう。

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3【運動ワンポイント知識】 手っ取り早いのはウオーキング
今年の暑さでは運動できなかったのが当たり前 
そろそろ運動をと考えている人も多いはず。
水泳もエアロビクスもテニスもいいですが、
運動習慣のない人にはウオーキングがお勧めです。
あくまで運動としてするのですから、1回に歩く時間は20-30分、
歩き終えの 1分間あたりの脈拍が110−125の目安がいいようです。


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