週4日のラクチン筋トレメニュー

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週4日、テレビを見ながらできる 簡単ラクチンの筋トレメニューをお届けします。スリムアップも期待できますのでダイエットを考えている方 最近お肉がついた方 運動不足解消にお試しあれ!

   
 

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メルマガ名
週4日のラクチン筋トレメニュー
発行周期
毎週日・水曜日
最終発行日
2007年10月15日
 
発行部数
0部
メルマガID
0000245946
形式
PC・携帯向け/テキスト形式
カテゴリ
ファッション・美容 > ダイエット > 運動

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 週4日のラクチン筋トレメニュー  10月15日号
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 今週のラクチンメニュー 前半

  15日 サイドベント  5回2セット

  16日 スクワット  10回2セット

 ※注意
  ・これらのメニューは1時間以内に行ってください 
  ・回数・セット数は目安です、自分のレベルにあわせて
   調節しましょう    


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 解説
 ・サイドベント
  サイドベントとは、全身を横(サイド)に曲げる(ベント)
  て行う筋トレ法です

  まず、500mlのペットボトルに水を入れたものを左手に
  持ちます(無くても可)
  右手は側頭部に添えてまっすぐ立ちます

  そして、体をゆっくり左側に倒していきます。

  今度は伸びた右腹の筋肉を縮めるようにして、体を起こして
  行きます。この時、最初の姿勢に戻るよりも少し右側に体を
  傾かせ数秒キープしてみましょう

  その後、直立状態に戻ります。
  コレで1回です。反対側も同様に行います
  わき腹の筋肉を使うので、その事を意識しながら行うとGOOD

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 ・スクワット
  足を肩幅と同じ程度に開いて立ちます
  つま先は少し外側に向けます
  手は頭の後ろに軽く添えて添えておきます

  視線は前に向けたまま 背すじを丸めるよりは、反るように
  しゃがんで行きます
  この時、ヒザをつま先よりも前に出さないように注意して
  どちらかというと少しお尻を後に突き出すように行います

  しゃがんだら、一旦動きを止めて ゆっくり立ち上がります

  初めは 浅くてもかまわないので、フォームに気をつけて
  徐々に深くしていきましょう
  目標は、ふとももが床と平行になるぐらいです

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 発行者   AKI

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