身体が変わる!!ボディメイキングマガジン

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男性も女性もカッコイイ体、スリムな体にはあこがれますよね。ここでは筋力トレーニング、ダイエットの情報をお届けします。

   
 

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メルマガ名
身体が変わる!!ボディメイキングマガジン
発行周期
不定期
最終発行日
2007年10月31日
 
発行部数
0部
メルマガID
0000246092
形式
PC・携帯向け/テキスト形式
カテゴリ
ファッション・美容 > ダイエット > 運動

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これでアナタの身体が変わる!!

★ ボディメイキングマガジン ★

2007.10.31   第4号
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みなさんこんにちは!!

みなさんは今までに「もう少し痩せたいなぁ」「もう少し筋肉がついてたら…」

なんて考えたことはありませんか??

女性ならば「スリムな体」「引き締まった体」に、男性ならば「分厚い胸板」

「たくましい腕」などにあこがれたことがあると思います。

ここでは皆さんのボディメイキングの参考になればと思い、ダイエット、筋力トレーニ

ングなどの情報をお届けしていきます。
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こんにちは。

今回のテーマは
   「BCAA」 です。

皆さんはBCAAという言葉を聞いたことがありますか??
ダイエットやトレーニングなどをしていると少なからず耳に
入ってくる言葉ではないでしょうか??


BCAAというのは早い話がアミノ酸です。

私たちの身体を構成するたんぱく質は20種類のアミノ酸からなっています。

バリン、ロイシン、イソロイシン、バリン、ロイシン、アラニン、アルギニン、
グルタミン、リジン、アスパラギン酸、グルタミン酸、プロリン、システイン、
スレオニン、メチオニン、ヒスチジン、フェニルアラニン、チロシン、
トリプトファン、アスパラギン、グリシン、セリン

の20種類です。このうちの9種類

バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、スレオニン、メチオニン、ヒスチジン、
フェニルアラニン、トリプトファンが「必須アミノ酸」というもので、体内では合成
できないので、体外から摂取する必要があります。


私たちの筋肉の組織はアクチンとミオシンというたんぱく質でできています。
このアクチンとミオシンの主成分はロイシン、イソロイシン、バリンというアミノ酸
で、その分子構造から分岐鎖アミノ酸(BCAA=Branched Chain Amino Acid)と
呼ばれます。BCAAは、筋たんぱく質に含まれる必須アミノ酸の約35%を占めています。


私たちは激しい運動や長時間のランニングなどを行なうと、足りなくなった
エネルギー源を補うために筋肉中のたんぱく質を分解し、BCAAを消費しはじめます 。

そこで事前にBCAAを摂取しておくことにより筋肉の分解を抑え、筋力の低下を抑える
ことができるわけです。
また、スポーツの直後や睡眠前にBCAAを補給すれば、傷んだ筋肉をすばやく回復し、
筋肉痛などを防ぐ効果が期待できるのです。


また、美容にとってもアミノ酸は重要です。
肌にハリをもたせる美容成分として知られるコラーゲンもBCAAはもとよりグリシンや
アラニンといったアミノ酸が主成分になっていますし、髪の毛のキューティクルの
保湿成分になっているのもアミノ酸です。
女性にとって髪の毛や肌の健康というのは大切なものですよね。

そしてダイエットに関してもアミノ酸は重要な役割をもっています。
「脂肪が燃えやすい身体」をつくるために、アミノ酸が必要なのです。

筋肉の原料であるアミノ酸BCAAを補給しながら、ランニング、長距離水泳などの
有酸素運動を行うことによって、筋肉の再生が促されて組織が増えます。
筋肉というものは多ければ多いほど基礎代謝を高く保ってくれます。

つまり脂肪の燃焼工場である筋肉が増えることによって基礎代謝が高まり、
消費エネルギーが増え、太りにくいからだがつくられるのです。

脂肪燃焼には、ウォーキングであれば30分以上行うことが必要ですが、アミノ酸を摂取
することでより効率のよい運動、つまりいつもより長時間、負荷の高い運動が可能に
なり、その結果、脂肪燃焼をサポートしてくれるのです。

また最近の研究によると、BCAAが腹部の脂肪レベルの減少にも効果があるという
データもあるそうです。これを機会に一度とってみるのもいいかもしれませんね。

BCAAはたまに摂取するよりも、少量でも継続的に摂取することによって体内の
アミノ酸濃度を高く保つというほうが効果が高いといわれています。

目に見えて効果のあるようなものではないと思いますが、健康な身体作りには必要だと
いえるものではないでしょうか。


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身体にもいいし、試してみる価値ありです。(タケ)
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今日美容の話をチラッとしたので。髪と肌だけでなくこちらも…


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最後までお付き合いありがとうございます。今後ともよろしくお願いします。

なお、ダイエット、トレーニング等、当メルマガの情報について実践にあたってはどう

しても個人差が出でしまいます。

本誌利用によって生じた結果または損害に関しては補償はいたしかねますので、

ご了承ください。
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      ☆身体が変わる!!ボディメイキングマガジン☆

    発行責任者:タケ  【E-MAIL 】 take.g_g.take@hotmail



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