目指せ!健康寿命百歳♪研身整体院の「生き生き元気通信」

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生き生きと毎日を送りたい大人にエールを!健康情報を広く発信することで、日本人の健康寿命を延ばしたい! そんな想いから研身整体院院長の小池研身が発信していきます!

 

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□■□■        \ 目指せ!健康寿命百歳♪ /
■□■  研身整体院の イキイキ 元 気 通 信 
□■                         2016. 8. 4発行
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*+☆ 健康情報を広く発信することで、日本人の健康寿命を延ばしたい! ☆+*


■ 目次 ~ 今回お届けするのはこちら! ~
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☆院長だより
 セミナーを行いました
 ┗腸腰筋の体幹トレーニング
 ┗セミナーを終えて…
☆今回の健康アドバイス♪
 ┗熱中症対策の水分補給!…ホントにできてますか?
 ┗夏バテ解消メニュー
☆店頭看板をリニューアルしました!
☆当院の施術を受けられた方へ


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 院長だより
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♪腰痛改善セミナーを行いました!***********************************

 先日、「公益社団法人 杉並青色申告会」さまよりご依頼いただいて、セミナーを行ってきました。
その名も、「手軽にできるエクササイズ ~腰痛改善セミナー~」。
 杉並青色申告様からのご依頼は今回で3回目。
骨盤調整、体幹トレーニング、そして今回は腰痛改善と、テーマは違いますが、
やはりどの回も重要なのが「筋肉」です。

 多くの方が悩まされる腰痛ですが、主な原因として挙げられるのが
「筋力低下」と「筋肉の過緊張」だということをご存じでしょうか?
 腰はとても頑張り屋さんで、限界が来るまで決して悲鳴を上げません。
極度の疲労が溜まってからでは、ぎっくり腰や慢性腰痛を引き起こすことに……。

 そこで今回は、講義の後、簡単な運動の時間を設けました。
今回特にお伝えしたかったトレーニングは、筋肉の中でも特に深くにある、
インナーマッスル(ローカル筋)にアプローチするためのもの。
 普段のすき間時間で、しかもどんな場所でも気軽にでき、
無理なくインナーマッスルを鍛えられるトレーニングをお伝えしました。

◎腸腰筋の体幹トレーニング
セミナーでご紹介した10数種類のストレッチのうち
特に反響をいただいた「腸腰筋の体幹トレーニング」をご紹介します。

1)立ち姿勢で片脚を大きく1歩前に出す。
2)両手は腰またはお尻に添え、そのまま前脚の膝を曲げながら、
上体を反らしつつ、お尻を前方へ押し出す。
3)後ろの脚の踵は上げて10秒キープ。逆も同じように行う。

毎日1回以上やっていただければ、筋力もアップします。

◎セミナーを終えて…
 今回のセミナーは「講義」「簡単な運動(約30分)」「質疑応答」の3部構成でした。
  講義用にとパワーポイントの資料も用意していたのですが、リハーサルをする時間もなく、
  当日はほぼぶっつけ本番状態で臨むことに…。
  ただ、普段から1対1で会話やアドバイスをしているので、
  今日は1対13になっただけと思うことで、リラックスして臨めました^^

  主催者の方に私に声をかけてくれた理由や経緯を聞くと、
  「杉並区で開院して長いから」や「健康の啓蒙活動にも尽力しているから」など、
  大変うれしいお声を聞かせていただくことができました。

  今後も健康の啓蒙活動の一つとして、機会を頂ければお話したいと思いますし、
  私自身も勉強のため、これからも技術や知識を磨いていきたいと思っています。

 ☆セミナーの様子はブログにて写真つきでご紹介しています!


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 健康アドバイス♪
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 ☆熱中症対策の水分補給!…ホントにできてますか?*************

 ◎「喉が渇いたら飲む」では遅い!?
  「ちゃんと水分補給をしていたのに熱中症になった」というパターンは意外と多いようです。
  実は、喉が渇いているのはすでに水分が足りてないサイン。
  脱水症状をおこさないためには、喉の渇きを感じる前に、
  定期的に水分補給をするよう心がけてくださいね。

 ◎水分補給には何を飲む?
  では普段の水分補給に適している飲み物はなんでしょう?
オススメは、ずばり麦茶!

スポーツドリンクは運動の後はいいのですが、普段飲むには糖分が気になります。
また、水の場合は少量の塩分も一緒にとりたいところ。
その点麦茶なら、ミネラルが豊富で適度な水分補給ができます!


 ☆夏バテ解消メニュー*************************************

  夏バテを防止するためには、
  タンパク質、野菜、果物などをバランスよくとることが大切です。
  さらに炒め物をするときは、身体にいい油を使うことも意識してみてください。
  ごま油、米油、オリーブオイルがおすすめです。
 
  それでは、スタミナたっぷりのメニューをご紹介します!

 ◎ウナギの蒲焼
  http://cookpad.com/recipe/618209

 ◎豚の生姜焼き

 ◎なすとピーマンの味噌炒め
  http://cookpad.com/recipe/1812235

 ◎野菜たっぷりドライカレー
  http://cookpad.com/recipe/1825394

 ◎トマトと豆腐のサラダ
  http://cookpad.com/recipe/615888


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 店頭看板をリニューアルしました!
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 新しい店頭看板を設置しました。お近くに寄られた際は覗いてみてくださいね^^
 これからも益々の精進を誓いつつ、ご来院のお客さまには、
 看板と同じ笑顔の院長がお出迎えいたします!


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 当院の施術を受けられた方へ
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 当院の施術を受けられ納得してくださったお客様の声を「エキテン」にお寄せください!
 つらい症状でお悩みの方が整体院を探す際の参考にしていただきたいのです。

 ★エキテン 研身整体院のページはこちら
  http://www.ekiten.jp/shop_210864/
  右上、お問い合わせボタンの下に「口コミ投稿」のボタンがあります。
  ぜひご協力をお願いいたします。

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■発行者情報

発行者 : 小池 研身(こいけ けんみ)
連絡先 : info@kenmi.net
連絡先住所  : 東京都杉並区阿佐谷南1-46-11大橋税務会計ビル1階
ホームページ  : http://www.kenmi.net/
登録解除 : http://www.mag2.com/m/0001661932.html

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メルマガ名
目指せ!健康寿命百歳♪研身整体院の「生き生き元気通信」
発行周期
ほぼ 季刊
最終発行日
2016年08月04日
 
発行部数
9部
メルマガID
0001661932
形式
PC・携帯向け/テキスト形式
カテゴリ
生活情報 > 健康・医療 > ハリ・灸・マッサージ

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