フルマラソンでタイムを30分縮める方法

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フルマラソンを始めた方ならだれもが狙いたくなるのが自己記録の更新ですよね。その方法はたくさんありますが、ここでは怪我なく無理なくタイムをギュッと縮める方法をお伝えします。

 

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サンプル誌

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フルマラソンでタイムを30分縮める方法

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☆走ることよりも大切なこと

走るよりも大切なこと、それは走る前に何をするかです。

走る前には必ずアクティブストレッチを行いましょう!!

アクティブスレッチとは、リズミカルに反動をつけて行うスト
レッチです。
なぜこのストレッチが走る前に必要なのでしょうか?

走るとき、皆さんは筋肉の収縮を意識せずに走っていると思い
ます。
これは筋肉が急激に伸ばされているときにおこる伸張反射を利
用して走っているからです。

着地した瞬間、アキレス腱や太ももの筋肉につながる腱が引き
延ばされます、その後反射的に伸ばされた腱についている筋肉
が収縮します。私たちはほほとんどの人がこの反射を利用して
走っています。

ですので私たちは意識することなく走ることができるのです。

この伸張反射、じわっと長く伸ばすようなストレッチでは反射
が抑制され、筋肉の反応速度が遅くなります。反応速度が遅く
なったまま走ると、筋の収縮が間に合わないため、膝や足首の
関節に負担がかかります。

筋肉の反応速度が速くなれば、関節への負担は減り、反応速度
が速くなることで走るスピードも上がります。

必ず、走る前にはアクティブストレッチを行い、怪我なくそし
てタイム更新をねらってください!!

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■編集後記
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
これから、ご利用いただいている皆さんに役立つ情報を提供
できればと思っています。

ご感想・ご意見は、お気軽にご連絡くださいね♪
では、また来週お会いしましょう!!            (道祖)


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☆発行責任者:道祖 悟史
☆問い合わせ:satoshi.saya.runner@gmail.com
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メルマガ名
フルマラソンでタイムを30分縮める方法
発行周期
ほぼ 週刊
最終発行日
未創刊
 
発行部数
20部
メルマガID
0001673424
形式
PC・携帯向け/テキスト形式
カテゴリ
スポーツ・アウトドア > その他スポーツ > その他

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