治未病×免疫力Up ~東洋医学の知恵を活かす

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■ 本日のテーマ 「運動では痩せない!」

「えっ、そんなぁ」と思ったあなた、是非この続きを読んでみてください。

そうなんです。
じつは運動で痩せるのはとっても大変なんです。

もちろん、痩せないとは言いません!
でも「いくら食べても運動で痩せればいいや」というのはほぼ間違い!

今日はそんなお話です。


1.なんで太るの?

まず、基本から。
ヒトはどうして太るのか?

いままでは摂取カロリーが多いと太ると言われていました。
だから痩せるためには、「摂取カロリーより消費カロリーを多くすればいい」と。

ところが最近、「そうでもないみたい」という話になってきました。
カロリー神話が崩れてきたんです!
食べるものをカロリーを基準に考えていた人たちは混乱しますね。

じゃあ何を食べると太るのか?
そう、糖質(≒炭水化物)です!

で、糖質制限、低糖質、ロカボ、ケトジェニック……。
そんな言葉が世の中にあふれてきました。

低糖質については、2回にわたって東洋医学的にも効果がある理由をブログに書いているので、お読みいただけると嬉しいです。低糖質の基本についても書いてあります。

・ロカボ=低糖質がじつは東洋医学的にみても効果があるというつの理由
・追伸! 低糖質が東洋医学的にも効果があるというさらなる3つの理由

まあ一言で言えば、こんな流れです。

糖質を摂る → 血糖値が上がる → インスリンが出る → 余分な血糖が脂肪になる

実際の話、東洋医学的にみても、ロカボはカラダにいいです!
なぜって、気血水の流れが良くなるから。
むくまない、冷えない、イライラしないなどの効果があります!


2.消費カロリーを計算すると…

ランニング、ジョギングというとダイエットの定番ですが、どれぐらい走ればどれぐらい体重が落ちるか知っていますか?

走った後って、何百グラムも体重が落ちていますよね。
あれって、約9割が水分だと言われています。

では実際に、カロリー消費と体重の関係を説明しましょう!

体重が1g減るという場合、脂肪が0.8g、水分が0.2g減ります。
(体脂肪というは、8割が脂肪で2割が水分なんです)
脂肪は1g=9kcalなので、こんな式になります。

体重1g分のカロリー=脂肪0.8g相当のカロリー=7.2kcal

つまり、体重を1g落とすのに7.2キkcal、つまり1kgに換算すると7200kcal消費しないといけないことになります。

さて、それではフルマラソン(42.195キロ)走るのを例に考えてみましょう。
どのくらい痩せると思いますか?
「かなり痩せるんだろうなぁ」と思っているあなた。驚かないでください。

正解は約350g(体重60kgの人の場合)です!

消費するカロリーは、60kg×42.195km=約2500kcal
1g分の消費カロリーは7.2kcalだから、2500kcal÷7.2kcal=約350g

どうです? 驚いたでしょう?

つまり、カロリーは摂るのは簡単でも、消費するのは大変なんです!
だって、毎日フルマラソン走れませんよね。
東洋医学的にも、激しい運動はカラダによくないんです。

ですから「運動で痩せるより、食べる内容で痩せる」ことの方が簡単なんです。
実際の食べ方の注意などについては、次回に!

ご意見・ご感想などをお待ちしております。

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