欲求を一切無くすことは、到底無理な話ですが、とはいえ欲求に振り回されっぱなしで生きるのも考えもの。無料メルマガ『この海外記事があなたのキャリアとメンタル強化に活きる！』では、そんな湧き上がる欲求をコントロールするための、とってもカンタンなコツを紹介した海外記事が取りあげています。
欲求をコントロールする3つの方法
欲求それ自体は別に悪いものではありません。
ただ、上手くコントロールしないと人生を無駄に過ごしてしまうことにも繋がりかねません。
今日は、その欲求をコントロールする3つの方法をお伝えします。
1.メンタルイメージを用い、欲求に対する見方を変える。
あなたがダイエットに励んでいる人だとします。家に帰れば、未開封のポテトチップスが視線に入る。あとは封を開け、口に放り込めば、あなたの欲求は満たされる。そんな状況にいたとします。
ここでイメージトレーニングの登場です。軽く目を閉じ、目の前にあるポテトチップスの袋を、頭の中でありありとイメージします。次に、そのありありとイメージされたポテトチップスの袋を、またイメージの中で額縁に入れてみてください。何かの賞状を額縁に入れ込むように。
ただそれだけ。こうすることで、対象物と距離が取れるようになり、欲求が減じるのです。イメージの力は、思っているよりよっぽどパワフルなんですね。
2. 不健康な行動習慣を見直す。
既にお腹は一杯なのに、なんとなく残りの全てを惰性で口に放り込んでしまうことってないですか？ 食べ終えるということが、一つの達成感につながっていませんか？
あれ、俺そもそもなんで今これをしなきゃいけないんだっけ……と少し立ち止まり、自分に問いかけてみてください。
我々は知らず知らずのうちに習慣に支配されています。その習慣に疑問を投げかけてみて挙げてください。そうすることが、不健康な行動習慣を見直すきっかけになるのです。
3. 別の考えを無理やり差し込む。
頭の中で欲求が一杯になってしまった場合には、目を閉じ、別の考えを差し込んでみる。もしくは、ガムを噛む。ガムを噛むということが、脳のノイズを遮断する効果があるという研究もあります。
たった3つです。
私の個人的なお勧めは、イメージトレーニングです。これがうまくできると他のいろいろな事にも応用できるようになりますよ。
参考資料：Psychology Today「8 Ways to Boost Your Self-Control」
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