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【ゆたんぽ・靴下のススメ】
●大きい２Ｌくらいのペットボトルにあっついお湯を入れて、それを布団の足
元に入れておくと…！足元だけでなく布団全体がポッカポカ♪さながら即席湯
たんぽです。しっかり布団の中に入れておけばちゃんと朝まであったかいです
よ！ただフタはこれでもか、というくらいキッチリ閉めてくださいね。私は起
きたら、ぬるくなったお湯をトイレの水タンクに入れてムダなく使ってます！
とっても経済的ですよ〜。（ラムロッサ）
●夜に履く専用の靴下！って知ってます？暖かいんだこれが。快眠ソックスと
いいます。親戚、知り合いにお勧めしまくってます。ニュージーランド製で、
ムートンでできてて、クリスマスのお菓子の入ったサンタの靴下の様な形になっ
てます。足が入る内側がムートンモコモコで、ふっかり。あんまり暑くて夜中
に脱ぎ捨ててることもあり。締め付けないし、夜中のおトイレの近い方にもっ
てこい。（しぃふぁ）
●靴下履いて寝ると足首がゴムで締め付けられるから、私はよく雑貨屋で売っ
ているフリースの室内履きを履いて寝ています。室内履きと行ってもハイソッ
クスのようなカンジで、口も広いので全く締め付けられません。本当にほかほ
かでオススメです。価格は480円くらいですよ〜。（まりしゃん）
【とっておきの秘密兵器！】
●布団の中にいるのに手足が冷たいままの冷え性の人は、布団乾燥機を使って
お風呂に入っている間に布団を暖めておくといいですよ。私はパジャマも一緒
に暖めてます。
●もちろん電気毛布!やっぱりこれです。布団をあったまるし、毛布としての役
割も果たすのでまさに一石二鳥！ない場合は電気カーペットの上に布団を敷く
だけでもOKです〜。ただし、湯たんぽなどと違って朝になっても冷えることが
ないので布団から出るのは至難の技になりますが…。（宿川矢鈍）
●めっちゃくちゃ冷え性の私の冬の必需品、それは何といっても「あんか」！
フトンに入る１時間くらい前にセットしておけばもうおフトンはぽっかぽか！
絶対これにつきます！！！（はどり）
●足が冷たくて眠れない夜は、お腹にカイロ！薄手のタオルに包んでパンツと
パジャマの間に挟みます。東北在住かつ暖房費節約の貧乏人ですが朝までホッ
カホカです。（はむまんじゅう）
●何度でも使える、自作カイロを作ります。
（１）20センチ四方のハンドタオルと、小豆200グラムぐらい（スーパで売って
いる一番少ない量）を用意します。（２）ハンドタオルの周りをまつり縫いし、
小豆をいれて閉じると、自作カイロのできあがり。（３）電子レンジで１〜２
分加熱します。（加熱しすぎないように注意）加熱時間はレンジにもよりますの
で、自分で調整してください。（４）冷える足元に入れて眠ります。何度でも
使えます。以前ＴＶでやってましたが、小豆の香りも安眠にいいみたいです。
私も愛用中です。（ゆうゆう）
●私は以前冷え性でしたが、家の中で「健康スリッパ」を使用するようになっ
てから、布団に入ってからも、あまり足が冷えなくなったように思います。や
はりマッサージ効果があるんでしょうか。また、足と地面が密着しないので、
床の冷たい学校などでもおすすめです。（さおちゃんママ）
●足つぼマッサージをすれば暖かくなりますよ。１００円ショップの健康グッ
ズコーナーにあった「ハリネズミくん」はとげが鋭く気持ちいいです。しばら
くすると汗が出てきて熱くなります。（うぽん）
●「足あらおっ」っていうものがあります。子供の足を洗うのに買ったのです
が思わぬ効果が…足の裏のツボを刺激するので風呂から出ても２〜３時間足が
ぽかぽかなんです。ゆっくりして布団に入ってもすぐ眠れてしまう。この冬の
おすすめです。（あやまま）→検証
●ハンドクリームに唐辛子エキスが入った温感クリームを、寝る前に足に塗っ
てみたらどうですか？薬局で300〜400円で売ってます。量は少なめですが、少
し塗るだけでもかなり効くので、足が熱くなるのが分かるくらいですよ！（ひっぽこ）
●寒いと眠れないですよね。私はほかほかカーペットの温度を一番弱くして、
その上にお布団を敷いて寝ています。ベットの人は電気敷き毛布がやっぱり良
いみたいですね。靴下を履いて寝ても全然平気ですよ。余談ですが、足がむく
んだりした時などはサポートストッキングをはいて寝ると次の朝はふくらはぎ
が細くなってます。（pee）
【やっぱりコレが一番（´ー｀）】
●夏でも「死体みたい」と言われるほどの冷え性の私。冬場は開き直ってこた
つで寝ています〜。（ぬくぬく） （ aaa＠単身世帯。）
●寒い夜はやっぱり「人肌」です。私は隣に寝てる人のパジャマをたくし上げ、
布団と背中の間に足を突き刺して暖めています。その日の気分で、ダンナ・長
男(５歳)・次男(３歳)・三男(０歳)と、パートナーを選んでいます。長男・次
男は無意識のキック攻撃をしてきますので、要注意です。三男は「ヒィ〜」と
小さく悲鳴を上げますが、それも一瞬のことですから大丈夫です。（悠萌彩）
【冬専用・あったか着こなし】
●意外に効果的なのが、スカーフ！首には左右両側に動脈と静脈の分岐点が存
在していて、そこを冷やさないようにすることで、末端まで暖かい血液が行き
渡ると、本で読んで以降実行しています。昼間家の中に居る時でも、そのツボ
を冷やさないようにスカーフすることで、室温を低めに設定しても快適に過ご
せます。スカーフは肌触りが良いのですが、もし見当たらなければ、タオルで
も、手ぬぐいでも外気を直接触れさせないようにするだけで、効果満点です。（nk0515id）
●シルクの５本指の靴下を履いてます。足がほっかほっかして気持ちいいです。（袋小路貞麿）
●寝るときに手足が冷たいままなのは体の中央部（おなか）に暖かい血液が集
まってしまって末端の手足が血行不良になるからです。人間の体は大事な部分
を守る自己防衛機能があり、なくても生きていられる部分（手足）よりもなく
なったら生きていけない部分（内臓）を守ろうとするのです。大事な部分が十
分に暖かければ末端にも血液が十分に流れるようになります。対策としては腹
巻をすることです。余りきついのはいけませんが効果は大きいですよ。夏の冷
房で手足が冷たいときにも腹巻はききますからお試しあれ。（ティチャー）
【からだポッカポカ♪グレートあいでぃあ集】
●私が思いついたグレートアイディア！寝床に入って横向きになり、とにかく
駆け足するんです。シーツ、毛布に足を擦る状態です。その摩擦熱で足は暖ま
り結構体力も消耗するし、やってると「なんで私はこんなことやってんだろ」
という疑問、恥かしさ、チョッピリ怒り、みたいな感情が湧き起こり、そのう
ちふてくされて寝てしまいます。ま、副作用もないし、一度お試しあれ！（きもりんママ）
●私も冷え性なので足が冷え切っていて眠れないもどかしさ、よくわかります！
そんな時は足指ををぐっぱ〜ぐっぱ〜すると次第にホカホカしてきますよ！お
試しあれ〜！（おのまん）
●以前住んでいた部屋（ワンルーム）ではベッドがテレビの正面にあったため、
寝る直前に、寝たときに足が来る位置に20分くらい座ってテレビを見ていまし
た。布団の上からでも充分あたたかくなります。座るとき足も布団の中に入れ
れば足が冷えることもありません。現在はベッドは机の隣にあるため、風呂か
ら上がってメールチェックをする間足を布団の中に入れて、寝たとき足が来る
位置をあたためています。（アルデバラン）
●私も同じことで悩んでいたので、姉に相談したところ「正座した状態で上半
身を倒して寝るといいよ」と言われました。この体勢だと、足がおしりの下に
来るので、すぐに暖かくなります。でも私は体が硬いせいか、とてもきつかっ
たので１回しかやったことはありません…。（える）
●私も冷え性です。アグラをかき足はホカホカ、パジャマのズボンのゴムの所
から手を突っ込み手もホカホカ…とても人には見せられません…。（ａｉ）
●冷え性対策。手対策→横向きに寝て太ももに手を挟んで寝る。足対策→毛糸
の靴下＆ゆたぽん。ゆたぽんは電子レンジで暖めるだけなので不精な私にピッ
タリです。（タカ）
●寝る前に、足指ほぐしのマッサージをすると早くあたたまりますよ。座った
状態で、片足を他方の足のももの上に置き、まず、親指の付け根の細くなった
部分を、足とは反対の方の手（左足指なら右手）の３本指でしっかりつかみ、
つかんだ足指を引っ張りながら右回り、左回りそれぞれ同じ回数ゆっくりと回
します。同じようにして、順番に隣の指も左右同じ回数ずつ、10本全部の指を
ほぐします。疲れに効くツボなども刺激されてよく眠れますよ。（まき）
●足浴してから寝るとポカポカして気持ちいいです。温かさも持続しますし、
身体は熱くないからすぐ寝つけます。最近では、スチーム式の足浴器も発売さ
れているみたいです。（あんだー）
●私も冷え性に悩んでいて、マッサージ師の方に教わった呼吸法があります。
まず仰向けに寝て、足を肩幅に開いて膝を90度くらいに曲げます。両手を下腹
部に当て、ゆっくりと下腹部に空気が入るをの確認しながら鼻から息を吸い、
いっぱいになったら口から５秒くらいで吐き出します。これを繰り返している
うちにだんだん温まってきます。これをずっと続けると、冷え症が改善される
そうです。（もあな）
●神経を集中させます。体温は血液の流れでコントロールされています。そこ
で、足が冷たいときは布団の中で一切身体は動かさずに、血が足先に流れるの
をイメージして神経を集中させます。すると、土踏まずの辺りからだんだん温
かくなり、そのうちに冷たい指先も氷が溶けるように温かくなっていきます。
所要時間は約10分です。同時に腹式呼吸をしてリラックスさせると、後は快適
に眠れます。（アルバート）
●お風呂に入る時に、安くてもいいんです、とにかく日本酒を１合入れましょ
う。するとあら不思議、お風呂から出たあとでもポカポカがずっと続きますよ。（だだ）
→検証
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