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【難しい…退屈…を使って寝る (-_＼) 】
●私はカントを読むと即効で睡魔に襲われます。物理学関連の本でも同じ効果
があります。人によって違うでしょうが、この系列は睡魔襲われ度が比較的高
いようです。(ニーチェでは眠くならない私)
●もう20年も前の話ですが、試験前に眠れないときには、布団に入って勉強し
ました。本当にすばらしい睡眠薬です。もし眠れなくても英単語のひとつも余
計に覚えられたらそれも悪くないので、あまり眠ろうとがんばらなくてもすみ
ます。それに若いうちなら一晩くらい寝られなくてもテスト中に頭が働かない
なんてことはないだろうとタカをくくっていました。（怖いのは朝寝坊だけ）
●私は「英検２級問題集」を愛用しています。５分以内に眠れること間違いな
しっ！ごくごくたまに（！）眠れないときがあります。
●興味も関心も無い父親の本棚にある本をよめば、２〜３分で眠くなります。
ちなみに私の場合、学生の頃は教科書でした。あんなに眠れなかったのに30秒
くらいで眠くなれるのよね〜。
●全く興味のない本を理解しようとしながら読むと、すぐ眠れます。新聞のい
つもとばす面でも効果有りです。（リモーネ）
●古典的ですが、「つまらない本を読むこと」をお薦めします。留学中、恋の
悩みで不眠症となった友人に『ペトラルカ書簡集』を貸したら、「３ページで
眠れた」と感謝されました。旧約聖書も貸したのですが、こちらは案外面白く
て読み込んでしまったそうです。大学の生協で売っているような、ハトロン紙
に包まれ、厚紙のケースに入っている学術書なんかが狙い目でしょうね。私は、
大学在学中に使っていた分厚いドイツ語の文法書を２ページと読み続けられた
ことがなく、しまいには思い浮かべるだけで眠くなりました。あ、今でも眠く
なりますね。（みけ）
●テレビをつけて、NHK教育番組を観て下さい。きっと眠くなります。でも面
白い番組だったらすみません。（デンボ）
●京都市在住の37歳、自営業の男性です。「馬鹿げている」と思われそうな話
ですが…僕は“指輪物語（ロードオブザリング）”を読み始めると数分で眠っ
てしまいます。映画を観て面白かったので原作も読もうとしているのですが、
ほんの数ページで強烈な眠気が。僕だけでなく妻も同じ事を言っておりました
のでこの作品には何か魔法がかけられていると本気で信じてます。
●「眠れないときに眠りやすくなる方法」ですが、私はこれで確実に眠れる！
という方法があります。それは、NHKでやっている、高２数学、高３古文など
のお勉強番組を見ること（ビデオに撮っておくと便利）。このとき、自分の特
に苦手（嫌い）な教科であれば、さらに効果抜群。即効です。ただ、受験生だ
と番組の内容が気になっちゃって効果ないかも…。
●私は映画に興味はあるのですが、どうしても「2001年宇宙の旅」では眠って
しまいます。先日はがんばって起きていたのですが、「美しく青きドナウ」で
気を失って起きたらスターチャイルドでした。何度も挑戦していて「サル」→
「スターチャイルド」と、進化の道をすっ飛ばして見ている状態です。皆さん
はこういう、「これだけはなぜか眠ってしまう」というアイテムはあるんでしょ
うか。あと、私は「恋の悩みに直面すると眠気に襲われる」という兆候があり
ます。もっと悩めよ、自分！とマジで思います。
【食べ物を使って寝る (／_-) 】
●眠れないときはだいたいお腹が空いてるときなので、なにがしかをお腹に入
れます。パン１個とか、チョコレート１口とか。何もないときはコップ一杯の
水とか。それでも足りないと、お茶碗一杯分のご飯を食べることも(苦笑)。こ
んなんだから最近ちょっと太ってきました(爆)。でもでも、眠れないときの最
強兵器(?)はマグカップ一杯分の牛乳。むかーしむかし、親に言われて試して
みたら効果てきめんだったので、一種の暗示かなぁと思いつつ続けてましたが、
最近見たテレビによると牛乳には体内で分泌される催眠物質によく似た物質が
含まれているとか。ホットにして飲むと体も温まって今の時期ホントによく眠
れます。
●以前テレビでやっていましたが、レタスを沢山食べると、ほんとうに
「カクッ」と寝てしまうらしいですよ。睡眠物質（？）が入っているそうです。
（かなぼん）
●私は200ccくらいのホットミルクをゆっくり飲んで、部屋の電気を全部消し
て布団の中で放心…。気づけば朝です。でも、飲みすぎると気持ち悪くなるの
でほどほどに。
●いろいろ方法はあるみたいですが、たまねぎの切ったのを枕元に置くといい
というのを聞いたことがあります。たまねぎを切ると涙が出ますよね？あの成
分がいいらしいです。試したことはないんで分かりませんが。１晩中置いとい
たら自分がたまねぎくさくなりそうだし、なにより眠れないという悩みがない
もので…。（ひろぽん）
●巷では、レタスには眠くなる成分があるとか（ピーターラビットも眠ってし
まった）、ホットミルクを飲むと眠くなるとかいいます。また、足をお湯で暖
めるのもいいようです。が、私の場合、○ップエレキバンを顎…耳の３センチぐら
い下に貼るとよく眠れます。きっとリラックスするんだと思います。
（まさっち＠子供の頃から不眠症）
●炭水化物を食べると眠れるそうです。逆にたんぱく質は身体を目覚めさせる
ので、少なめにしてください。あと、母は眠れないとき少しだけアルコールを
摂取していますが、普段から飲む人には効かないかな。つまらないテレビ番組
をつけっぱなしにしておいて床に就くとか。（寝る子は育った）
●温かい牛乳と、少量の甘い物（チョコレートなど）を食べると眠くなります。
（月路）
●ホットミルクは抜群に効きますよ！飲んだらほんとに眠くなります。コップ
一杯レンジで２分強チン！でほっこりぬくいのが出来るので、それにお砂糖と
ラム酒かブランデーを少々。お砂糖を入れるだけでも牛乳のにおいが気になら
なくなりますから牛乳キライな人でも絶対飲めます！むふ〜ん♪と飲んでくだ
さい。むふー。
【イマジネーションを働かせて寝る (-_-)zzz 】
●寝よう寝ようと焦ると、逆に寝れなくなってしまいます。心安らかになるた
めには、嬉しいことや楽しいことを思い浮かべましょう。一番は、「恋人との
甘い時間」！α波出まくりますよ。
●僕も高校時代の生活が乱れていた頃、なかなか寝つけなくて困っていました。
寝よう寝ようとすればするほど眠れない。辛いんですよね。眠れないからあれ
これいろいろなことを考えてしまって。そんなあるとき、すぐに寝付く方法に
気づきました。楽しいことを考えていると、いつの間にか寝ているのです。僕
の場合は、「宝くじが当たったら何買おうかなぁ〜」とか「一人暮らししたら
どんな部屋にしようかなぁ〜」などのことを考えると確実に寝られました。ち
なみに「宝くじ〜」の方は、先日会社の人に勧めたところ、成功したそうです。
ぜひ、お試しください。良い眠りを。
●眠れないのは身体や頭が緊張しているからです。まず最初に深く深呼吸して
身体中の力を抜きます。身体が布団の中に沈みこんでいくような感じをイメー
ジするといいです。あと、ラベンダー、香りのいい石鹸、お香などあまりきつ
くない香りを枕元に置くのも効果的です。人によっては軽い運動をするのもい
いそうです。
●以前どこかで読んだ眠る方法。なるべくシンプルな物の形を頭の中で想像す
る。毎晩毎晩同じ物を想像して寝付くことによって、やがてそれを想像するだ
けで眠りに付けるようになる。私の場合は絵の描いてないゴムまりだった。た
だ、いつしかそれが「明日何着ようかな」という考えにとって代わり、「明日
着るもの」の事を考えるだけで寝てしまうようになった。朝起きた時、その日
着るものはいつも決まってなかったからこれは効くぞ。（たし）
●自分をあったかいチョコレートと思う。そのチョコレートがだんだん布団に
溶けていくと想像する。足のつま先から、ひざ、おしり、背中、腕、手、そし
て最後に頭、と溶けて布団にしみこんでいくイメージを繰り返しているといつ
のまにか眠ってます。（元祖たまちゃん）
●私の場合、つまらない、退屈する風景を思い描いて眠ってました。例えば、
「乾燥した土の駐車場の片隅に菊科の黄色い花が咲いていてそれを寝っ転がっ
て日向ぼっこで眺めてる…、たまぁ〜に温めの風が吹く」とか「曇り空の下、
柿木の梢に葉っぱが数枚、半分枯れかけた実がふたつ、ヒヨドリかなにかの鳥
がやってきて、時々つつき、また去って…」とかです。（まいんどこんとろーる）
●真っ暗な状態の虚無を想像すると、おそろしく早く眠れます。たとえて言う
なら、星も地球も、音も動きも無い宇宙空間に漂うようなイメージです。そこ
では自分の体の存在も消して、ただクラゲのように漂うだけです。それを雑念
が浮かばないように必死で想像します。私は５分もちません。中学生の甥に教
えたら「戻れなくなりそうで怖かった」と言ってましたが。（えらえら）
【小ワザを使って寝る (_ _)Zzz 】
●手を胸の上で組んで、自分の吐息を意識する。意識するといっても自分の呼
吸を聞くことに集中するだけ。これだけで自然と眠りに誘われます。私はこれ
で勤務時の短い昼休みに眠っています。何回か試して見るとすぐコツを覚えら
れます。やってみてください。頑張って!!
●布団の上に仰向けに寝ます。左足を曲げ、内側にたおし、膝を右足にくっつ
けます。左のかかとを見るように上半身を左の方にまげます。そのまま大きく
息を吸って息をとめ、苦しくなったら（30秒くらい）一気に息をはき、10秒間
そのままでいる！これだけのことですが、背骨のゆがみが治りよく眠れます。
毎晩続けると効果的。（ゆうむ）
●まず最初に、足首を回す。足先だけでこちょこちょ回すだけでなく、足首を
片手で持ち、もう一方の手で足先を持ちゆっくり大きく隅々まで回す。そして、
空気に触れないようしっかり布団の中の空気を抜く。次に、タオルやマフラー
などを首に巻き暖かくして眠りましょう。これで私はばっちり！！
（ロマンスグレー目指すお父さんより）
●1000から999，998，…という風に逆から数えます。100からだと簡単すぎて、
０までいってしまいますが、1000からだと、０までいかずに寝てしまいます。
それでもだめなら、やはり1000から７ずつ引いてやはり逆方向に数えます。
（1000，993，986，…）ここまで、めんどくさくすると、考えてるうちにいつ
の間にか寝てしまいます。（Copain）
●小学校の先生に教わった方法ですが、薬指の先（第一関節まで）をマッサー
ジすると眠るらしいです。
●眠る方法ですが、胸に手を当てて自分の心臓の鼓動を確認しつつ、頭のなか
で鼓動に合わせて「ドクン・ドクン…」と呟いているといつの間にか眠れます。
（saku）
●私が眠れなくて困っていた時に、知人が教えてくれたのですが、日中に（10
時から14時くらいまでがいいそうです）に、日光浴すると、その夜の寝つきが
よくなるそうです。浴びる時間は30分とかでかまわないし、寒かったら窓際な
んかでもかまわないらしいです。前日の気分転換にもいいと思いますよ。天気
さえよければ、特別なものは何も用意しなくていいのでぜひ試してみてくださ
い。
●自分はたまにこんなことをしています。
数字を倍々計算するのです。
２×２＝４、４×２＝８、８×２＝16、32、64…十万を超える頃には眠りにつ
いています。
●気持ち良く寝るためには体を動かすことが一番です。昼間のうちに散歩する
とか軽く運動するといいのでは。でも試験前日だけ普段と違うことをするのは
逆効果なので、数日前から試験日に向けて早寝早起きを心がけよう！
（もりんが）
●説明するのが難しいんですが、私が眠りたいのになかなか眠りにつけないと
きは、「頭に思いつく言葉をそのまま口に出す」です。誰に言ってもわかって
もらえたことがないし、人と一緒に寝てるときなどは気味悪がられますが。。
いくら頭の中を真っ白にしてても何か思い浮かんできますよね、それをそのま
ますべて口にだしてたら、ちょっとずつ意識が朦朧としてきて声を出すのがおっ
くうになってきます。最初は１秒に１コぐらいだったのが、最後のほうには10
秒に１コぐらいしか出てこなくなって気づいたら寝ちゃってます。３分ぐらい
で寝れます。名詞でも形容詞でも文章でも何でもOKです。
たとえば
「ねこ」→「洗濯機」→「何でそんなことばっかり言うん？」→「40代」→
「きらびやか」→「山奥」→「ランコム」→「おたふく風邪」→……
といった感じです。誰もわかってくれません。「心に傷があるんちゃうん？」
とか「あたまおかしい」とか言われます。心理学を勉強してる友達にはおもし
ろがっられて研究対象のように扱われました。切ないです…。
（イトウアキ 兵庫 ２１才 学生）
●寝たふりをするとよいです。よく寝たふりをしているとホントに寝てしまう
ことがあります。それで気づいたのですが、秘訣は呼吸法にあり！眠った時の
ように呼吸を深くゆっくりとすると頭が寝る準備に入ってきます。また完璧な
寝たふりを目指すことに集中すると余計なことを考えなくなるので、自然と眠
りにつけるようです。（ルウ）
【寝ない！(・_・)／ 】
●眠れないのに寝る方法というんではないですが、眠れなかったらいっそのこ
と勉強してはいかがでしょう？しかも、普段なら絶対眠くなるようなの…英単
語とかリスニングとか、古文の読解とか。ちなみに私は高校のとき、テスト前
日の夜中にやけに目が冴えてしまったので、翌日の英語のテストのテキストを
じっくりと読んだところ、結局２時間くらい寝付けなかったのですが、テスト
はありえないようないい点数をゲットしました☆（眠り王浪人生）
●眠れない時は無理に寝ようとしなくてよい。睡眠とは脳の疲れをとるための
ものであり、肉体の疲れは臥床しているだけでとれる。つまりたとえ一睡も出
来なくとも、横になっているだけで疲れはとれている。そもそも一晩ぐらい寝
ていなくても平気平気！という人が合格するのだ。っていうか試験中眠くなっ
ているようでは合格はとおい。（えみりん）
●結論からいうと、眠れない時は眠ろうと思わない。眠らなければいけないと
いう思いが、眠れなくしています。目をつぶって静かに横になってるだけで、
かなり疲れはとれてるそうです。目を閉じて出来るだけ考えないようにしましょ
う。そのうち寝てる事が多いです。（ハンブル）
●今夜は明日の為にも絶対絶対！眠っとかなきゃ！そんなこと必死で考えてい
るうちは眠れません。寝つけない事がストレスになって、余計におめ目はラン
ラン寝返りバタバタため息…。一番の方法は開き直り。今寝られないのは私の
身体が睡眠が必要だと思っていないからダ！別に一晩くらい寝なくったって全
然大丈夫と身体が云ってるんだヨナ！と開き直って放心状態でダラー…。アラ
不思議！ストレスもプレッシャーも何時の間にか消え失せて、知らない内にス
ーヤスヤ。
空襲を知っているお父さんによると、高射砲ズドンズドン爆弾ドカンドカン！
物凄い振動で、今にも崩れ落ちて生き埋めになりそうな防空壕の中でもホント
に眠たきゃグウグウ寝ちゃうものだそうです。
【ところで羊を数える理由…】
●羊が１匹…羊が２匹…を馬鹿にしてはいけません！確かにむきになって日本
語で羊が一匹、二匹と数えても絶対に眠れませが、そもそも羊を数えるっ
て言うのは、日本の話じゃないので、使用法に誤りがあるのです。
羊を数える理由は、羊＝sheepの発音が寝息に似ているからなんで
す。
正しい羊の数え方は
１．悩み事とか忘れて頭の中を空っぽにすれば良いのですが凡人には難しいの
で、とりあえず人畜無害な話題として、数限りない羊が放たれている草原を思
い浮かべた上で
２．ゆっくりとシー（吸う）・プ（吐く）と呼吸する
なんです。これなら眠れそうでしょう？
●羊（sheep）と眠る（sleep）の発音が似ているため、one sheep...two sheep...と数える
ことは、sleep...sleep...（眠れ、眠れ）と自己催眠をかける事になるからと聞いたことがあります。（ちなみにsheepは
複数形でもsheep）
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