[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"mag2year-2021-health":3},[4,129,271,311,347,370],{"rank":5,"magazineId":6,"magazineTitle":7,"magazineDescription":8,"coverImage":9,"customMagazineDescription":9,"winnerComment":10,"readerComment":11,"magazineIdView":12,"magazineInfo":13},1,1693826,"発達障害改善への道","元小説家。コミカライズされるなど著作は多数。現在小１息子(元軽度知的障害児)の脳力アップを目的にしたブログの運営をしており、ブログでは書けない話や専門性を強化したメルマガを発行します。子育て本、数百冊を読んだ経験から、脳科学や幼児教育、療育法や学力術を勉強し実践しているアレコレを紹介。","","部門賞「健康」の1位に選んでいただき、ありがとうございます。受賞のお知らせをいただいたときは、とても驚きました。私でいいのだろうかという思いはありますが、これも応援し購読してくださっている読者の方のおかげと受け止め、より一層楽しみながら一緒に学べるメルマガ配信を続けていこうと思います。\u003Cbr>私の子供は軽度知的障害児です。病院の主治医からは「小学2年生になると勉強についていけなくなるだろう」と言われ支援級を勧められました。しかし、子供の可能性を信じ能力開発することによって、現在二年生になりましたが勉強に問題は全くありません。様々な本を読み実践してきたことをメルマガで紹介しています。",[9,9],"0001693826",{"magazineType":14,"categoryMajorUrl":15,"magazineRemitterName":7,"categoryMinorUrl":16,"categoryMajorUrlMobile":17,"magazinePageUrl":18,"profileImage":19,"basicPriceWithTax":20,"magazineIdView":12,"displayCurrentMonthBackNumbers":21,"latestDeliveryDate":22,"sampleTextMore":9,"basicPrice":23,"coverImage":24,"isListingDisabled":25,"isUnsubscribeOnly":25,"categoryMinorId":26,"isIssueDelay":25,"isBnReleased":25,"oncePrice":27,"magazineTitle":7,"subscriberType":28,"isViewRegistBtn":21,"subscriberTypeLabel":29,"cycleType":30,"isHallOfFame":25,"magazineDescription":31,"sampleUrl":32,"isMagspeInterview":25,"magazineStatus":33,"mag2AwardReceivedYear":34,"salableBNMonthList":35,"categoryMinorCode":107,"categoryMajorId":108,"categoryMiddleId":109,"profileUrl":110,"payMagazineSubscriptionEntryFormAction":111,"categoryMajorName":112,"isMoreText":25,"categoryMiddleUrlMobile":17,"sampleTextMoreConverted":9,"isNewPickup":25,"isViewProfile":25,"oldBackNumberLinkAction":113,"isRecommendedPoint":25,"registAction":114,"categoryMajorCode":115,"isGalleryImage":25,"free":25,"categoryMinorName":116,"categoryMiddleName":117,"isReviewed":21,"freeContentType":118,"categoryMiddleUrl":119,"categoryMinorUrlMobile":120,"isPaidMagazine":21,"isNew":25,"publisherUrl":121,"isFreeContent":25,"magazineTypeLabel":122,"isViewOldBackNumberLink":21,"isHtmlMagazine":25,"remainsDeliveryCount":123,"sampleTextConverted":124,"circulation":125,"categoryMiddleCode":126,"firstMonthPayFlag":118,"magazineId":6,"firstIssueDate":127,"sampleText":128,"isBnLinkEnabled":21},4,"https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fj\u002Flif\u002F","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fj\u002Flif\u002Fch\u002F02\u002F0001.html","http:\u002F\u002Fmobile.mag2.com\u002Fmj\u002Flif\u002F","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fm\u002F0001693826.html","\u002Fimages\u002FSystem\u002FP0000000f.gif",550,true,"2026-10-29T21:00:00.000",500,"https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fimages\u002FMagazineCover\u002F0001693826c.jpg?time=20220310095536",false,212,"1配信あたり約 137円",3,"PC・携帯向け","毎週 木曜日(年末年始を除く)","発達障害のあるお子さんの「伸びる力」を引き出したいあなたへ。\r\n\r\nこのメルマガでは、ブログでは書けない話や、最新の研究に基づいた子育て・教育法をお届けしています。\r\n\r\n・子育て、教育本の要点をわかりやすく要約\r\n・脳科学、発達心理学に基づいた子育てのヒント\r\n・療育、学習支援に役立つ実践的な方法\r\n・幼児期から始める「学力の土台」づくりのコツ\r\n\r\nわが子の未来を信じて、ともに学び、成長していきましょう！","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fsample\u002F0001693826","RELEASED",2022,[36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50,51,52,53,54,55,56,57,58,59,60,61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73,74,75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86,87,88,89,90,91,92,93,94,95,96,97,98,99,100,101,102,103,104,105,106],"2026-10-01T00:00:00.000","2026-09-01T00:00:00.000","2026-08-01T00:00:00.000","2026-07-01T00:00:00.000","2026-06-01T00:00:00.000","2026-05-01T00:00:00.000","2026-04-01T00:00:00.000","2026-03-01T00:00:00.000","2026-02-01T00:00:00.000","2026-01-01T00:00:00.000","2025-12-01T00:00:00.000","2025-11-01T00:00:00.000","2025-10-01T00:00:00.000","2025-09-01T00:00:00.000","2025-08-01T00:00:00.000","2025-07-01T00:00:00.000","2025-06-01T00:00:00.000","2025-05-01T00:00:00.000","2025-04-01T00:00:00.000","2025-03-01T00:00:00.000","2025-02-01T00:00:00.000","2025-01-01T00:00:00.000","2024-12-01T00:00:00.000","2024-11-01T00:00:00.000","2024-10-01T00:00:00.000","2024-09-01T00:00:00.000","2024-08-01T00:00:00.000","2024-07-01T00:00:00.000","2024-06-01T00:00:00.000","2024-05-01T00:00:00.000","2024-04-01T00:00:00.000","2024-03-01T00:00:00.000","2024-02-01T00:00:00.000","2024-01-01T00:00:00.000","2023-12-01T00:00:00.000","2023-11-01T00:00:00.000","2023-10-01T00:00:00.000","2023-09-01T00:00:00.000","2023-08-01T00:00:00.000","2023-07-01T00:00:00.000","2023-06-01T00:00:00.000","2023-05-01T00:00:00.000","2023-04-01T00:00:00.000","2023-03-01T00:00:00.000","2023-02-01T00:00:00.000","2023-01-01T00:00:00.000","2022-12-01T00:00:00.000","2022-11-01T00:00:00.000","2022-10-01T00:00:00.000","2022-09-01T00:00:00.000","2022-08-01T00:00:00.000","2022-07-01T00:00:00.000","2022-06-01T00:00:00.000","2022-05-01T00:00:00.000","2022-04-01T00:00:00.000","2022-03-01T00:00:00.000","2022-02-01T00:00:00.000","2022-01-01T00:00:00.000","2021-12-01T00:00:00.000","2021-11-01T00:00:00.000","2021-10-01T00:00:00.000","2021-09-01T00:00:00.000","2021-08-01T00:00:00.000","2021-07-01T00:00:00.000","2021-06-01T00:00:00.000","2021-05-01T00:00:00.000","2021-04-01T00:00:00.000","2021-03-01T00:00:00.000","2021-02-01T00:00:00.000","2021-01-01T00:00:00.000","2020-12-01T00:00:00.000","02",6,39,"https:\u002F\u002Fmypage.mag2.com\u002FProfile.do?m=1693826","https:\u002F\u002Fmypage.mag2.com\u002Fui\u002Fsubscribe\u002F1693826","生活情報","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Farchives\u002F0001693826\u002F","https:\u002F\u002Fmypage.mag2.com\u002Fsubscribe\u002FSubscribePayMagazine2.do","lif","育児","出産・子育て",0,"https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fj\u002Flif\u002Fch\u002F0001.html","http:\u002F\u002Fmobile.mag2.com\u002Fmj\u002Flif\u002Fch\u002F02\u002F0001.html","https:\u002F\u002Fameblo.jp\u002Fkacarottomama\u002F","テキスト・HTML形式","0\u002F4回"," 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\r\nIQを上げ、問題行動を減らすためには、まず何よりも「ワーキングメモリー」を鍛えることが先決なのです。",{"rank":130,"magazineId":131,"magazineTitle":132,"magazineDescription":133,"coverImage":9,"customMagazineDescription":9,"winnerComment":9,"readerComment":134,"magazineIdView":135,"magazineInfo":136},2,1493970,"博士の「Optimal Body 研究所」","“筋肉博士”こと、山本義徳氏が最新ボディメイク情報をレポート。 世界中の研究結果の紹介と、その実践方法をお伝えします。 博士は、ボディビルにおいて日本人で初めてアメリカの大会のヘビー級で優勝した選手であり、日本を代表するプロトレーナーです。 これほどまでに、「理論」、「経験」、「実績」を持ち合わせた人はいないでしょう。 博士のセミナーなどに出席した人は「体に圧倒され、知識に驚き、人格に惚れ込む」と表現しています。 Q&Aもあるので、初心者からベテランの方まで、ご質問をお待ちしております！ （発行者／編集者：瀬戸）",[9,9],"0001493970",{"magazineType":14,"categoryMajorUrl":137,"categoryMinorUrl":138,"categoryMajorUrlMobile":139,"magazinePageUrl":140,"profileImage":19,"basicPriceWithTax":20,"magazineIdView":135,"displayCurrentMonthBackNumbers":21,"latestDeliveryDate":141,"sampleTextMore":9,"basicPrice":23,"profileSimplyDescription":142,"coverImage":143,"isListingDisabled":25,"isUnsubscribeOnly":25,"categoryMinorId":144,"isIssueDelay":25,"isBnReleased":25,"oncePrice":27,"magazineTitle":132,"subscriberType":28,"isViewRegistBtn":21,"subscriberTypeLabel":29,"cycleType":145,"isHallOfFame":21,"magazineDescription":146,"sampleUrl":147,"isMagspeInterview":25,"magazineStatus":33,"mag2AwardReceivedYear":34,"salableBNMonthList":148,"categoryMinorCode":252,"categoryMajorId":253,"categoryMiddleId":254,"profileUrl":255,"payMagazineSubscriptionEntryFormAction":256,"categoryMajorName":257,"isMoreText":25,"categoryMiddleUrlMobile":139,"sampleTextMoreConverted":9,"isNewPickup":25,"isViewProfile":21,"oldBackNumberLinkAction":258,"isRecommendedPoint":25,"registAction":114,"categoryMajorCode":259,"isGalleryImage":25,"free":25,"categoryMinorName":260,"categoryMiddleName":261,"isReviewed":21,"freeContentType":118,"categoryMiddleUrl":262,"categoryMinorUrlMobile":263,"isPaidMagazine":21,"isNew":25,"publisherUrl":264,"isFreeContent":25,"magazineTypeLabel":122,"isViewOldBackNumberLink":21,"isHtmlMagazine":25,"remainsDeliveryCount":123,"sampleTextConverted":265,"circulation":26,"categoryMiddleCode":266,"firstMonthPayFlag":118,"magazineId":131,"profileBirthday":267,"firstIssueDate":268,"sampleText":269,"profileAuthorBiography":270,"isBnLinkEnabled":21},"https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fj\u002Fbut\u002F","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fj\u002Fbut\u002Fde\u002F01\u002F0001.html","http:\u002F\u002Fmobile.mag2.com\u002Fmj\u002Fbut\u002F","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fm\u002F0001493970.html","2026-10-30T17:00:00.000","ダイエットは「科学」です。痛みどめが痛みを和らげるように、また血圧の薬が血圧を下げるように、正しいダイエットの方法を学び、実践すれば、カラダは必ずそれに応えてくれるはず。しかし痛みどめや血圧の薬は、新しいものが続々と出てきています。それと同じように、ダイエットの方法も進化を続けています。あなたに最新の情報を提供するこのメルマガは、科学的にダイエットを成功させるための処方箋。ぜひご利用ください。","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fimages\u002FMagazineCover\u002F0001493970c.png",411,"毎週 金曜日(年末年始を除く)","“筋肉博士”こと、山本義徳氏が最新ボディメイク情報をレポート。\r\n世界中の研究結果の紹介と、その実践方法をお伝えします。\r\n\r\n博士は、ボディビルにおいて日本人で初めてアメリカの大会のヘビー級で優勝した選手であり、日本を代表するプロトレーナーです。\r\nこれほどまでに、「理論」、「経験」、「実績」を持ち合わせた人はいないでしょう。\r\n\r\n博士のセミナーなどに出席した人は「体に圧倒され、知識に驚き、人格に惚れ込む」と表現しています。\r\n\r\nQ&Aもあるので、初心者からベテランの方まで、ご質問をお待ちしております！\r\n\r\n（発行者／編集者：瀬戸）","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fsample\u002F0001493970",[36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50,51,52,53,54,55,56,57,58,59,60,61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73,74,75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86,87,88,89,90,91,92,93,94,95,96,97,98,99,100,101,102,103,104,105,106,149,150,151,152,153,154,155,156,157,158,159,160,161,162,163,164,165,166,167,168,169,170,171,172,173,174,175,176,177,178,179,180,181,182,183,184,185,186,187,188,189,190,191,192,193,194,195,196,197,198,199,200,201,202,203,204,205,206,207,208,209,210,211,212,213,214,215,216,217,218,219,220,221,222,223,224,225,226,227,228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246,247,248,249,250,251],"2020-11-01T00:00:00.000","2020-10-01T00:00:00.000","2020-09-01T00:00:00.000","2020-08-01T00:00:00.000","2020-07-01T00:00:00.000","2020-06-01T00:00:00.000","2020-05-01T00:00:00.000","2020-04-01T00:00:00.000","2020-03-01T00:00:00.000","2020-02-01T00:00:00.000","2020-01-01T00:00:00.000","2019-12-01T00:00:00.000","2019-11-01T00:00:00.000","2019-10-01T00:00:00.000","2019-09-01T00:00:00.000","2019-08-01T00:00:00.000","2019-07-01T00:00:00.000","2019-06-01T00:00:00.000","2019-05-01T00:00:00.000","2019-04-01T00:00:00.000","2019-03-01T00:00:00.000","2019-02-01T00:00:00.000","2019-01-01T00:00:00.000","2018-12-01T00:00:00.000","2018-11-01T00:00:00.000","2018-10-01T00:00:00.000","2018-09-01T00:00:00.000","2018-08-01T00:00:00.000","2018-07-01T00:00:00.000","2018-06-01T00:00:00.000","2018-05-01T00:00:00.000","2018-04-01T00:00:00.000","2018-03-01T00:00:00.000","2018-02-01T00:00:00.000","2018-01-01T00:00:00.000","2017-12-01T00:00:00.000","2017-11-01T00:00:00.000","2017-10-01T00:00:00.000","2017-09-01T00:00:00.000","2017-08-01T00:00:00.000","2017-07-01T00:00:00.000","2017-06-01T00:00:00.000","2017-05-01T00:00:00.000","2017-04-01T00:00:00.000","2017-03-01T00:00:00.000","2017-02-01T00:00:00.000","2017-01-01T00:00:00.000","2016-12-01T00:00:00.000","2016-11-01T00:00:00.000","2016-10-01T00:00:00.000","2016-09-01T00:00:00.000","2016-08-01T00:00:00.000","2016-07-01T00:00:00.000","2016-06-01T00:00:00.000","2016-05-01T00:00:00.000","2016-04-01T00:00:00.000","2016-03-01T00:00:00.000","2016-02-01T00:00:00.000","2016-01-01T00:00:00.000","2015-12-01T00:00:00.000","2015-11-01T00:00:00.000","2015-10-01T00:00:00.000","2015-09-01T00:00:00.000","2015-08-01T00:00:00.000","2015-07-01T00:00:00.000","2015-06-01T00:00:00.000","2015-05-01T00:00:00.000","2015-04-01T00:00:00.000","2015-03-01T00:00:00.000","2015-02-01T00:00:00.000","2015-01-01T00:00:00.000","2014-12-01T00:00:00.000","2014-11-01T00:00:00.000","2014-10-01T00:00:00.000","2014-09-01T00:00:00.000","2014-08-01T00:00:00.000","2014-07-01T00:00:00.000","2014-06-01T00:00:00.000","2014-05-01T00:00:00.000","2014-04-01T00:00:00.000","2014-03-01T00:00:00.000","2014-02-01T00:00:00.000","2014-01-01T00:00:00.000","2013-12-01T00:00:00.000","2013-11-01T00:00:00.000","2013-10-01T00:00:00.000","2013-09-01T00:00:00.000","2013-08-01T00:00:00.000","2013-07-01T00:00:00.000","2013-06-01T00:00:00.000","2013-05-01T00:00:00.000","2013-04-01T00:00:00.000","2013-03-01T00:00:00.000","2013-02-01T00:00:00.000","2013-01-01T00:00:00.000","2012-12-01T00:00:00.000","2012-11-01T00:00:00.000","2012-10-01T00:00:00.000","2012-09-01T00:00:00.000","2012-08-01T00:00:00.000","2012-07-01T00:00:00.000","2012-06-01T00:00:00.000","2012-05-01T00:00:00.000","01",11,80,"https:\u002F\u002Fmypage.mag2.com\u002FProfile.do?m=1493970","https:\u002F\u002Fmypage.mag2.com\u002Fui\u002Fsubscribe\u002F1493970","ファッション・美容","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Farchives\u002F0001493970\u002F","but","食事","ダイエット","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fj\u002Fbut\u002Fde\u002F0001.html","http:\u002F\u002Fmobile.mag2.com\u002Fmj\u002Fbut\u002Fde\u002F01\u002F0001.html","http:\u002F\u002Fwww.101bm.com\u002F","＜---2018年1月5日発行号より---＞\u003Cbr \u002F>\t\u003Cbr \u002F>メールマガジン==□\u003Cbr \u002F>■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>－エビデンスによる最新ボディメイク－\u003Cbr \u002F>　【博士のダイエット＆バルクアップ研究所】\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>───────────────────────────────\u003Cbr \u002F>本メールマガジンの著作権は執筆者である山本義徳に属します。\u003Cbr \u002F>許可なく転載・転送・再配布することは禁止されています。\u003Cbr \u002F>事前にご相談ください。\u003Cbr \u002F>───────────────────────────────\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>＜＜Vol.275＞＞\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>このメールマガジンでは、\u003Cbr \u002F>“きんにく☆博士”こと山本義徳氏による\u003Cbr \u002F>エビデンスに基づく最新のボディメイク情報をお伝えしていきます。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>********************************************************\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>このメルマガのバックナンバーはこちらから全てご購入できます。\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Farchives\u002F0001493970\u002F\" 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\u002F>これまでにも膨大な知識と経験を積み上げてきた“きんにく☆博士”に、最新の研究結果とボディメイクへの活用方法を教えてもらいましょう。\u003Cbr \u002F>-----------------------------------------------------------------\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>「1年計画のストラテジー」\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>ボディビルコンテストのシーズンも終わり、多くの方から「来年に向けて身体を作り直したい」という依頼を受けています。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>具体的には1年かけて純粋な筋肉だけで数キロ増やしたいという要望ですが、そう簡単にいくのでしょうか。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>ベテランになってくると、筋肉量を数百グラム増やすだけでも大変です。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>筆者は1993年頃に東京大学で行われたトップビルダー対象の研究に参加し、水中体重計を使っての精確な体脂肪測定や、様々な筋力測定を受けました。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>そのときの参加者に、日本選手権で毎年そこそこの成績は出しているものの、上位に食い込めない選手がいて、この年は思い切って食事量を増やし、バルクアップに挑戦していた方がいます。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>そして水中体重法によって除脂肪体重を精確に測定したところ、以前より5kg増えていました。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>しかし、いざ減量してみると、結局1kgも増えておらず、除脂肪体重は結局元通りだったのです。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>長くコンテストに出ているトップビルダーですから減量もお手の物。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>しかしそれでも、オフに増やした除脂肪体重をキープすることはできなかったのです。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>増量によって除脂肪体重は確かに増えますが、結局は減量幅が大きくなるため、除脂肪体重は減ってしまいます。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>それではバルクアップした意味がありません。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>となると、体脂肪を増やさずに少しずつバルクアップしていく方法、最近は「リーンバルク」と呼ぶようですが、それが一つの解決法ではあります。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>しかしこの方法だと、摂取カロリーを増やせないため、なかなかバルクアップできません。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>「来年までに見違えるような身体を」というのは難しいでしょう。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>筋肉量を増やしていくためには、ホメオスタシスを打ち破るような摂取カロリーの増加が必要になってくるのです。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>そこで筆者が以前から提唱している「プチ増量とプチ減量の繰り返し」という方法を、ここで改めて紹介したいと思います。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>まずはプチ増量。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>ここでは「現在の体重の8%までの増加」とします。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>除脂肪体重は一般の家庭では精確に測定できないため、総体重で考えてください。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>つまり体重が70kgだったら、最大で75.6kgまで増やすということになります。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>摂取カロリーは15%ほど増やします。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>現在の体重を維持するカロリーを一日3000とした場合、450増やし、トータルで3450となります。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>ここで増やす15%は、ほとんどを炭水化物とします。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>つまり450増やす場合は、炭水化物を80～100g増やし、後はタンパク質と脂肪を少し追加するという要領です。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>この炭水化物は、ワークアウトドリンクに入れる糖質として大部分を振り分けるといいでしょう。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>これで6～8週間ほどすると、目標体重になるはずです。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>ここからプチ減量です。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>プチ減量は4週間に留めます。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>ここではローカーボ・ダイエットとし、3～4%の体脂肪減少を目指します。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>エリートアスリートに30日間のローカーボ・ダイエットを行わせた研究では、筋肉量が平均で37.6kgから37.9kgに増加し、脂肪重量は5.3kgから3.4kgに減少しています。（※1）\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>この研究では一日の平均で炭水化物が22g、タンパク質が200g、脂肪が120gで、ケトーシスになるまでに7日間を要しています。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>これをさらに早めるテクニック（お分かりですね？）を使えば、さらに良い結果が出たかもしれません。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>4週間でこれくらいの減量でしたら、筋肉量はほとんど減らさずに済むと思われます。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>流れとしては最初に70kg → プチ増量で75kg → プチ減量で72.5kg → プチ増量で77kg→ プチ減量で74kg → プチ増量で79kg → プチ減量で76kg → プチ増量で81kgといった感じです。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>これでだいたい42週間ほどかかります。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>このプチ増量とプチ減量を繰り返しつつ、最後の本格的なダイエットでは8週間＋αを設けます。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>そして体重は5%減らします。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>つまり減量前に81kgだったら、8週間後の体重が76～77kgということになります。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>ここではローカーボ・ダイエットだけではなく、最初の4週間はローファット、次の4週間をローカーボとすることをお勧めします。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>やはりエリートアスリートを対象とした研究で、摂取カロリーを19%減らして8週間かけ、体重を5%減らしました。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>その結果、2.1%の筋肉量増加、7%のジャンプ力増加、12%のスクワット増加となっています。（※2）\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>ちなみに摂取カロリーを30%減らした群では0.2kgの筋肉を喪っています。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>大幅なカロリー減少はお勧めできません。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>つまりこの場合では維持カロリーが3000ですので、そこから19%の減少で約2400。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>しかし筋肉量が増えているはずなので、2500でもイケるでしょう。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>これで最初の4週間はローファットとするわけです。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>次の4週間は同じカロリーでローカーボとします。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>この方法だと50週間（約1年）で70kgから77kgになるわけで、もちろん一年で7kgもの筋肉が増えるわけはないため、77kgの状態でコンテストコンディションになるということではありません。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>しかし、77kgでかなり良い感じに仕上がるとは思えます。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>減量もさしてキツクなく、1年後に向けてバルクアップしていきたいという方は、ぜひ参考にしてください。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>※1：\u003Cbr \u002F>Ketogenic diet does not affect strength performance in elite artistic gymnasts.\u003Cbr \u002F>J Int Soc Sports Nutr. 2012 Jul 26;9(1):34. doi: 10.1186\u002F1550-2783-9-34.\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>※2：\u003Cbr \u002F>Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes.\u003Cbr \u002F>Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104.\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>■２．お知らせ\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>-----------------------------------------------------------------\u003Cbr \u002F>このコーナーでは、博士のセミナーやDVD情報の他、当メルマガの編集・発行をしております日本ボディメイキング振興協会の瀬戸が、世界のトレーニング、ボディビル大会の情報等もお伝えしていきたいと思います。\u003Cbr \u002F>-----------------------------------------------------------------\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>こんにちは。\u003Cbr \u002F>瀬戸です。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>あけましておめでとうございます！\u003Cbr \u002F>本年もよろしくお願い申し上げます。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>今年もさらに皆様のトレーニングライフ、そしてライフ（人生）そのものに役に立つようなメールマガジンを目指していきたいと思います。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>さてさて早速ですが、今年も当メールマガジン読者の皆様へプレゼント企画を行います。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>ぜひご応募ください！\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>まず今回は、\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>１．BODYBUILDING.com Tシャツ\u003Cbr \u002F>２．OPTIMUM NUTRITION Tシャツ\u003Cbr \u002F>３．BODYBUILDING.com キャップ\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>です。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>プレゼントの内容・画像はこちら。\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.101bm.com\u002Ftopics\u002F201801051125_1518.html\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Fwww.101bm.com\u002Ftopics\u002F201801051125_1518.html\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>これから数週間にわたっていくつかアップする予定ですので、全てのプレゼントが揃ってからご応募いただいても問題ありません。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>もちろん早々にご応募いただいても大丈夫です！\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>【応募方法】\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>下記必要事項を記載の上、\u003Cbr \u002F>メールアドレス　qadiet@gmail.com　までメールください。\u003Cbr \u002F>件名は「プレゼント」としてください。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>１．名前（ふりがな）\u003Cbr \u002F>２．郵便番号および住所\u003Cbr \u002F>３．電話番号\u003Cbr \u002F>４．ご希望の品\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>４．につきましては複数希望の場合は優先順位を、サイズがあるものはご希望のサイズを、ご記載ください。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>その他、コメント等（※）も記載いただければ嬉しいです。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>当選者は独断と偏見にて選ばせていただき(^^)、発表は発送をもってかえさせていただきます。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>ご応募お待ちしております！！\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>（※）\u003Cbr \u002F>いただきましたコメント等は匿名にてホームページその他に掲載させていただく場合がございます。\u003Cbr \u002F>掲載不可をご希望の方は、恐れ入りますがその旨ご連絡下さい。\u003Cbr \u002F>よろしくお願い申し上げます。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>＜mine（マイン）＞\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>博士のページができました！\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fmine.place\u002Fuser\u002F5f5b90a9-368f-4938-a433-0350091a6a72\" target=\"_blank\">https:\u002F\u002Fmine.place\u002Fuser\u002F5f5b90a9-368f-4938-a433-0350091a6a72\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>ぜひフォローしてください(^^)\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>【人気記事！】\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・「超速ダイエット　VLCDとはいったい何か？　Part 1～3」\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002F7w426U\" target=\"_blank\">https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002F7w426U\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・「エリートのためのダイエット法　～BODYOPUS とは」\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002FnZUzNG\" target=\"_blank\">https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002FnZUzNG\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・「ローカーボ・ダイエットの実際　Part 1～4」\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002F18NRnB\" target=\"_blank\">https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002F18NRnB\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>【最近のアップ】\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・「朝食にタンパク質を！」\u003Cbr \u002F>筋肉のためにもダイエットのためにも！\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002FWwnQ4x\" target=\"_blank\">https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002FWwnQ4x\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・「ウェイトトレーニングで本当に脂肪は燃える？」\u003Cbr \u002F>有酸素運動じゃなくても痩せるの！？\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002Fzqyrru\" target=\"_blank\">https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002Fzqyrru\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>※有料記事はサービス価格にて一定期間公開後、予告なしに価格を変更する場合がございます。\u003Cbr \u002F>ご了承ください。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>===================================================\u003Cbr \u002F>博士の【無料で読める】情報発信！\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>◆めちゃめちゃ勉強になるTwitter!\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Ftwitter.com\u002Fclaymoreberserk\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Ftwitter.com\u002Fclaymoreberserk\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>◆やや長めの文章も読めるダイヤモンドブログ\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.diamondblog.jp\u002Fofficial\u002Fyoshinori_yamamoto\u002F\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Fwww.diamondblog.jp\u002Fofficial\u002Fyoshinori_yamamoto\u002F\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>◆サプリメントメーカー『バーサーカー』でのコラム\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.berserker.jp\u002Fcolumn\u002F\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Fwww.berserker.jp\u002Fcolumn\u002F\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>◆写真・動画もあり、非常にわかりやすくタメになる『DNS』での記事\u003Cbr \u002F>・THAT'S トレーニング\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.dnszone.jp\u002Fmagazine\u002Findex.php?contents=training\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Fwww.dnszone.jp\u002Fmagazine\u002Findex.php?contents=training\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>・サプリメント最前線\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.dnszone.jp\u002Fmagazine\u002Findex.php?contents=supplement\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Fwww.dnszone.jp\u002Fmagazine\u002Findex.php?contents=supplement\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>===================================================\u003Cbr \u002F>◆電子書籍　山本義徳業績集\u003Cbr \u002F>絶対お勧め！！トレーニングのバイブル！！\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・『炭水化物のすべて』\u003Cbr \u002F>・『タンパク質とアミノ酸　前編』\u003Cbr \u002F>・『タンパク質とアミノ酸　後編』\u003Cbr \u002F>・『脂肪酸とケトン体　～糖質制限ダイエットの科学』\u003Cbr \u002F>・『活性酸素とスカベンジャー』\u003Cbr \u002F>・『ビタミンのすべて』\u003Cbr \u002F>・『ミネラルのすべて』\u003Cbr \u002F>・『筋肥大・筋力向上のプログラミング』\u003Cbr \u002F>・『ウェイトトレーニングのテクニック』\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>続々発刊！\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002FFWaLCv\" 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\u002F>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.101bm.com\u002Febd.html\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Fwww.101bm.com\u002Febd.html\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・継続的に筋肉を発達させる！博士考案のトレーニング法\u003Cbr \u002F>【マンデルブロ・トレーニング】\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.101bm.com\u002Fmandelbrot.html\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Fwww.101bm.com\u002Fmandelbrot.html\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>===================================================\u003Cbr \u002F>◆月額5,000円からの動画配信\u003Cbr \u002F>DVD未発売映像もあり！\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002F101trainingvideo.com\u002F\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002F101trainingvideo.com\u002F\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>===================================================\u003Cbr \u002F>◆BFRトレーナーズ協会主催【BFR資格取得養成講座】\u003Cbr \u002F>・東京　1月21日（日）\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.bfr-trainers.jp\u002Fentry\u002Fcourse\u002F87\" target=\"_blank\">https:\u002F\u002Fwww.bfr-trainers.jp\u002Fentry\u002Fcourse\u002F87\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>===================================================\u003Cbr \u002F>◆BFRトレーニング協会\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.bfr-trainers.jp\u002F\" target=\"_blank\">https:\u002F\u002Fwww.bfr-trainers.jp\u002F\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>===================================================\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>■３．Ｑ＆Ａ\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>-----------------------------------------------------------------\u003Cbr \u002F>【ダイエット・筋トレ・健康など】質問を受け付けています！\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>ベテランの方も、初心者の方も、どしどしご質問ください！\u003Cbr \u002F>※質問方法はＱ＆Ａの最後をご覧ください。\u003Cbr \u002F>-----------------------------------------------------------------\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Q1：\u003Cbr \u002F>いつも勉強させていただいています。\u003Cbr \u002F>以前のメルマガの質問への回答で、若いうちは脂肪がつくことを気にしないで伸び悩むまで食べてデカくすべきだとおっしゃられていたのですが若いうちにそのようにするメリットはなんなのでしょうか？\u003Cbr \u002F>ご回答よろしくお願いいたします。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>A1：\u003Cbr \u002F>若いうちは増量時に筋肉が増えやすく、減量時に筋肉が落ちにくいのです。\u003Cbr \u002F>そのため、体重を増やすことで純粋な筋肉を増やせますし、減量してもそれが残りやすいわけです。\u003Cbr \u002F>これはテストステロンや成長ホルモンのレベル、活性酸素の除去能力などが関係しています。\u003Cbr \u002F>加齢に従い、増量しても脂肪の割合が増え、減量すると筋肉が落ちやすくなります。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Q2：\u003Cbr \u002F>いつもメルマガ楽しみにしています！\u003Cbr \u002F>ダブルスプリットについて質問があります。\u003Cbr \u002F>増量期などは完全休養を優先するため、ダブルスプリットなどあまり行わない方がよろしいのでしょうか？\u003Cbr \u002F>また、行う場合の注意点やアドバイスを頂けたら助かります！\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>A2：\u003Cbr \u002F>はい。私はダブルスプリットには否定的で、個人的にも一度もやったことはありません。\u003Cbr \u002F>減量が間に合わない場合は早朝に有酸素を行い、夕方にウェイトを行うという方法なら短期間でしたら悪くはないと思います。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Q3：\u003Cbr \u002F>いつも有益な情報をありがとうございます。\u003Cbr \u002F>玄米は、食物繊維とマグネシウムが豊富なので適量しか吸収されず太らないという意見を聞いたのですが、そんなことは起こるのでしょうか？\u003Cbr \u002F>よろしくお願いいたします。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>A2：\u003Cbr \u002F>そんなことはありません。\u003Cbr \u002F>それだったら白米を大量に食べ、食物繊維とマグネシウムを別に摂取すれば肥らないことになります。\u003Cbr \u002F>玄米の場合は固いため、噛む回数が増えて食事量が自然に減り、満腹感が得やすいというのはあります。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Q4：\u003Cbr \u002F>栄養学上巻のアルギニンについての質問です。\u003Cbr \u002F>博士はインスリンの働きを高めるためにトレーニング後の摂取を薦めていますが、part2ではトレーニング前の摂取を薦めています。\u003Cbr \u002F>これは、どちらもとった方がよいと言うことでしょうか？\u003Cbr \u002F>また、その時の目標摂取量がありましたら、そちらについても教えて頂きたいです。\u003Cbr \u002F>宜しくお願い致します。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>A4：\u003Cbr \u002F>これはどちらも摂ったほうが良いです。\u003Cbr \u002F>トレーニング前に6g程度、トレーニング後にも同じ程度です。\u003Cbr \u002F>アルギニンだけだと胃に来る場合は、シトルリンと半分ずつにするといいでしょう。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Q5：\u003Cbr \u002F>いつもメルマガ、書籍等で勉強させていただいております。\u003Cbr \u002F>質問ですが、先生は便秘についてどう言った考え方をお持ちでしょうか？\u003Cbr \u002F>便秘が重症化している場合は腸内環境の悪化により、食べ物の栄養が体に反映されにくものでしょうか？\u003Cbr \u002F>また、便秘を解消する方法として何か先生の推奨するものはございますか？\u003Cbr \u002F>ぜひお話を聞かせていただきたいです。\u003Cbr \u002F>よろしくお願いいたします。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>A5：\u003Cbr \u002F>便秘により腸内環境が悪化するというより、腸内環境が悪いから便秘になると考えます。\u003Cbr \u002F>その場合、やはり栄養素も吸収が悪くなり、特にハーブ系のサプリメントの効きが悪くなることもあります。\u003Cbr \u002F>解消するには、まず水を多めに飲むことです。\u003Cbr \u002F>食物繊維を摂って水分摂取量が少ないと、かえって繊維が固まって便秘を促進してしまいます。\u003Cbr \u002F>またグルタミンも腸のエネルギーに必要ですので、摂取をお勧めします。\u003Cbr \u002F>そしてカイロなどで温め、トレーニングや半身浴で血行を促進します。\u003Cbr \u002F>これらをやっても上手くいかない場合は、マグネシウムを多めに摂取すれば安全な下剤として使えます。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Q6：\u003Cbr \u002F>シシースクワットがありますがストレッチ種目なので筋肥大にいい影響与えると思うのですがあまりやっている人を見かけません。\u003Cbr \u002F>扱える重量が軽いせいか効果が薄いのでしょうか？\u003Cbr \u002F>よろしくお願いします。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>A6：\u003Cbr \u002F>軽くてもストレッチの効果により、筋肥大にとても良い種目です。\u003Cbr \u002F>筆者も現役時代は良くやっていました。\u003Cbr \u002F>ただ膝にあまり良くないので、ヘビーウェイトを扱う（ダンベルなどを抱える）のはお勧めしません。\u003Cbr \u002F>最近は自分ではロクにトレーニングしないトレーナーが増えてきているので、シシーといえば「膝に悪い」と思ってやらせないのでしょう。\u003Cbr \u002F>普通の人が自重でやる限りでは、膝への問題は心配要りません。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Q7：\u003Cbr \u002F>毎週金曜日を楽しみにしております。\u003Cbr \u002F>サーロインステーキなどの脂肪分に含まれているアラリントン酸？が筋肉をパンプさせるのに有効であると、某ボディービルダーのセミナーの質疑応答で仰っていたのですが、インターネットで調べても判らずじまいでした。\u003Cbr \u002F>脂身との発言があったので、恐らく博士の著書に記されていた牛肉の赤身や玉子に含まれているアラキドン酸とは別なのかな？と思っているのですが、現チャンプの意見として有効であれば取り入れたいと思っています。\u003Cbr \u002F>博士の見解を教えてください。\u003Cbr \u002F>宜しくお願いします。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>A7：\u003Cbr \u002F>これはアラキドン酸のことですね。\u003Cbr \u002F>アラキドン酸は脂肪酸ですので、脂身に含まれているということでOKです。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>▼▼▼ご質問受付中です！！▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>【ご質問方法】\u003Cbr \u002F>・メールアドレス　qadiet@gmail.com　までメールにてご質問ください。\u003Cbr \u002F>・件名を「博士への質問」としてください。\u003Cbr \u002F>・質問は２００文字以内でお願いします。\u003Cbr \u002F>・回答は、当メールマガジン内でさせていただきます。\u003Cbr \u002F>・全ての質問に回答することはお約束できませんので、ご了承ください。\u003Cbr \u002F>・質問は加筆・修正して掲載することもございます。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>＜＜ご質問につきまして＞＞\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>基本的な内容につきましては、ご質問の前にＤＶＤや動画で基本をご覧いただくと理解が深まります。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>◆ＤＶＤ\u003Cbr \u002F>・ベーシックマスターセットＤＶＤ\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002F101bm.com\u002Fbasicmaster.html\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002F101bm.com\u002Fbasicmaster.html\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・E.B.D.～エビデンスに基づくダイエット＆バルクアップ～\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002F101bm.com\u002Febd.html\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002F101bm.com\u002Febd.html\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>◆動画配信\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002F101trainingvideo.com\u002F\" target=\"_blank\">https:\u002F\u002F101trainingvideo.com\u002F\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>あまりに多岐に渡るご質問（例：「トレーニングメニューを教えてください」、「この食事内容はどうですか？」など）はご回答は難しくなります。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>なるべく具体的なご質問をいただくと、より効果的な回答をもらえると思います。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>回答までに２週間～１ヶ月ほどかかってしまいますので、早めに質問することをオススメします。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>お返事はメールマガジン内の回答でさせていただきますので、ご了承ください。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>また、メインテーマでのご要望も受け付けております。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>■４．私が博士に教わったこと\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>-----------------------------------------------------------------\u003Cbr \u002F>このコーナーでは、私（瀬戸）が博士に教えてもらったことを\u003Cbr \u002F>メルマガ読者の方だけにお伝えします。\u003Cbr \u002F>内容は主にパーソナルトレーニングでのトレーニングメニューです。\u003Cbr \u002F>不定期の掲載になることをご了承ください。\u003Cbr \u002F>-----------------------------------------------------------------\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>年末年始はトレーニングをお休みしたため、過去のトレーニングメニューをご紹介いたします。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>二分割・週3回のトレーニングでどちらかというと上半身中心のメニューとなります。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>１０年近く前のメニューですが、１回１時間程度で週２～３回トレーニングできる人にはまだまだ参考になる内容だと思います！\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・「○回×○セット」という表記は同じ重量によるものです。\u003Cbr \u002F>・アップも含めて記載しております。\u003Cbr \u002F>・レップ数は、「補助ありのレップス」や「セット内の短いレストを挟んだレップス」も含みます。\u003Cbr \u002F>・ジムの混み具合やマシンの場所などにより、エクササイズの順番が前後することがあります。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>●分割A：胸＋背中＋腕＋腹筋\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>１．ベンチプレス\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・12回×1セット\u003Cbr \u002F>・4回×1セット\u003Cbr \u002F>・6～8回×2セット\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>２．インクラインダンベルフライ\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・10回×2セット\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>３．ワイドグリップチンニング\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・5回×1セット\u003Cbr \u002F>・9回×1セット\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>４．アンダーグリップベントロウ\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・12回×1セット\u003Cbr \u002F>・10回×1セット\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>５．ダンベルシュラッグ\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・10回×1セット\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>６．ケーブルプルオーバー＆プレスダウン\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・[10回→6～8回]×2セット\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>７．インクラインカール\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・5～8回×2セット\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>８．ボールクランチ\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・20～30回×2セット\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>●分割B：肩＋脚\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>１．ベンチサポーティッドリアレイズ\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・15回×1セット\u003Cbr \u002F>・12回×2セット\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>２．シーテッドサイドレイズ→アーノルドプレス\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・[8回→10回]×2セット\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>３．サイドライイングリアレイズ\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・9回×1セット\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>４．レッグエクステンション　1＆1\u002F4\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・15回×1セット\u003Cbr \u002F>・10回×1セット\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>５．ウォーキングランジ\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・28歩×2セット\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>６．シーテッドカーフレイズ\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・20回×2セット\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>以上です。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>ぜひお試しください～(^^)\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>───────────────────────────────\u003Cbr \u002F>本メールマガジンの著作権は執筆者である山本義徳に属します。\u003Cbr \u002F>許可なく転載・転送・再配布することは禁止されています。\u003Cbr \u002F>事前にご相談ください。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>セミナー等の御依頼はこちらまで。\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.101bm.com\u002Fcustomer.html\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Fwww.101bm.com\u002Fcustomer.html\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>───────────────────────────────\u003Cbr \u002F>■有料メルマガの購読、課金に関するお問い合わせは、\u003Cbr \u002F>reader_yuryo@mag2.com（まぐまぐ）までお願いいたします。\u003Cbr \u002F>───────────────────────────────\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>+++++++++++++++++++++++++++++++++++++\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>バックナンバーの内容はこちら\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Farchives\u002F0001493970\u002F\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Farchives\u002F0001493970\u002F\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>+++++++++++++++++++++++++++++++++++++","de","1969-03-25T00:00:00.000","2012-05-04T00:00:00.000","＜---2018年1月5日発行号より---＞\r\n\t\r\nメールマガジン==□\r\n■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■\r\n\r\n－エビデンスによる最新ボディメイク－\r\n　【博士のダイエット＆バルクアップ研究所】\r\n\r\n■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■\r\n\r\n───────────────────────────────\r\n本メールマガジンの著作権は執筆者である山本義徳に属します。\r\n許可なく転載・転送・再配布することは禁止されています。\r\n事前にご相談ください。\r\n───────────────────────────────\r\n\r\n\r\n＜＜Vol.275＞＞\r\n\r\nこのメールマガジンでは、\r\n“きんにく☆博士”こと山本義徳氏による\r\nエビデンスに基づく最新のボディメイク情報をお伝えしていきます。\r\n\r\n\r\n********************************************************\r\n\r\nこのメルマガのバックナンバーはこちらから全てご購入できます。\r\n\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Farchives\u002F0001493970\u002F\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Farchives\u002F0001493970\u002F\u003C\u002Fa>\r\n\r\n号ごとのタイトル付きですので、読み逃した号や今必要な号を見つけやすいです。\r\n\r\n********************************************************\r\n\r\n\r\n＝＜　目　次　＞＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝\r\n\r\n■１．メインテーマ「1年計画のストラテジー」\r\n■２．お知らせ\r\n■３．Ｑ＆Ａ\r\n■４．私が博士に教わったこと\r\n\r\n＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝\r\n\r\n\r\n\r\n■１．世界中の研究結果から学ぶ\r\n\r\n-----------------------------------------------------------------\r\nきんにく☆博士は、常に世界中の研究結果に目を光らせています。\r\n\r\n研究結果を参考にすることは重要なことですが、研究の前提や条件によって、結果も変わってくるものです。\r\n\r\n一般の人にとっては、研究結果を探して読むことも大変ですが、それ以上に、その是非を見極めて、上手にボディメイクに活用することも難しいものです。\r\n\r\nこれまでにも膨大な知識と経験を積み上げてきた“きんにく☆博士”に、最新の研究結果とボディメイクへの活用方法を教えてもらいましょう。\r\n-----------------------------------------------------------------\r\n\r\n\r\n「1年計画のストラテジー」\r\n\r\n\r\nボディビルコンテストのシーズンも終わり、多くの方から「来年に向けて身体を作り直したい」という依頼を受けています。\r\n\r\n具体的には1年かけて純粋な筋肉だけで数キロ増やしたいという要望ですが、そう簡単にいくのでしょうか。\r\n\r\n\r\nベテランになってくると、筋肉量を数百グラム増やすだけでも大変です。\r\n\r\n筆者は1993年頃に東京大学で行われたトップビルダー対象の研究に参加し、水中体重計を使っての精確な体脂肪測定や、様々な筋力測定を受けました。\r\n\r\n\r\nそのときの参加者に、日本選手権で毎年そこそこの成績は出しているものの、上位に食い込めない選手がいて、この年は思い切って食事量を増やし、バルクアップに挑戦していた方がいます。\r\n\r\nそして水中体重法によって除脂肪体重を精確に測定したところ、以前より5kg増えていました。\r\n\r\nしかし、いざ減量してみると、結局1kgも増えておらず、除脂肪体重は結局元通りだったのです。\r\n\r\n長くコンテストに出ているトップビルダーですから減量もお手の物。\r\n\r\nしかしそれでも、オフに増やした除脂肪体重をキープすることはできなかったのです。\r\n\r\n\r\n増量によって除脂肪体重は確かに増えますが、結局は減量幅が大きくなるため、除脂肪体重は減ってしまいます。\r\n\r\nそれではバルクアップした意味がありません。\r\n\r\nとなると、体脂肪を増やさずに少しずつバルクアップしていく方法、最近は「リーンバルク」と呼ぶようですが、それが一つの解決法ではあります。\r\n\r\n\r\nしかしこの方法だと、摂取カロリーを増やせないため、なかなかバルクアップできません。\r\n\r\n「来年までに見違えるような身体を」というのは難しいでしょう。\r\n\r\n筋肉量を増やしていくためには、ホメオスタシスを打ち破るような摂取カロリーの増加が必要になってくるのです。\r\n\r\n\r\n\r\nそこで筆者が以前から提唱している「プチ増量とプチ減量の繰り返し」という方法を、ここで改めて紹介したいと思います。\r\n\r\n\r\nまずはプチ増量。\r\n\r\nここでは「現在の体重の8%までの増加」とします。\r\n\r\n除脂肪体重は一般の家庭では精確に測定できないため、総体重で考えてください。\r\n\r\nつまり体重が70kgだったら、最大で75.6kgまで増やすということになります。\r\n\r\n\r\n摂取カロリーは15%ほど増やします。\r\n\r\n現在の体重を維持するカロリーを一日3000とした場合、450増やし、トータルで3450となります。\r\n\r\nここで増やす15%は、ほとんどを炭水化物とします。\r\n\r\nつまり450増やす場合は、炭水化物を80～100g増やし、後はタンパク質と脂肪を少し追加するという要領です。\r\n\r\nこの炭水化物は、ワークアウトドリンクに入れる糖質として大部分を振り分けるといいでしょう。\r\n\r\nこれで6～8週間ほどすると、目標体重になるはずです。\r\n\r\n\r\n\r\nここからプチ減量です。\r\n\r\nプチ減量は4週間に留めます。\r\n\r\nここではローカーボ・ダイエットとし、3～4%の体脂肪減少を目指します。\r\n\r\nエリートアスリートに30日間のローカーボ・ダイエットを行わせた研究では、筋肉量が平均で37.6kgから37.9kgに増加し、脂肪重量は5.3kgから3.4kgに減少しています。（※1）\r\n\r\n\r\nこの研究では一日の平均で炭水化物が22g、タンパク質が200g、脂肪が120gで、ケトーシスになるまでに7日間を要しています。\r\n\r\nこれをさらに早めるテクニック（お分かりですね？）を使えば、さらに良い結果が出たかもしれません。\r\n\r\n4週間でこれくらいの減量でしたら、筋肉量はほとんど減らさずに済むと思われます。\r\n\r\n\r\n\r\n流れとしては最初に70kg → プチ増量で75kg → プチ減量で72.5kg → プチ増量で77kg→ プチ減量で74kg → プチ増量で79kg → プチ減量で76kg → プチ増量で81kgといった感じです。\r\n\r\nこれでだいたい42週間ほどかかります。\r\n\r\n\r\nこのプチ増量とプチ減量を繰り返しつつ、最後の本格的なダイエットでは8週間＋αを設けます。\r\n\r\nそして体重は5%減らします。\r\n\r\nつまり減量前に81kgだったら、8週間後の体重が76～77kgということになります。\r\n\r\nここではローカーボ・ダイエットだけではなく、最初の4週間はローファット、次の4週間をローカーボとすることをお勧めします。\r\n\r\n\r\nやはりエリートアスリートを対象とした研究で、摂取カロリーを19%減らして8週間かけ、体重を5%減らしました。\r\n\r\nその結果、2.1%の筋肉量増加、7%のジャンプ力増加、12%のスクワット増加となっています。（※2）\r\n\r\nちなみに摂取カロリーを30%減らした群では0.2kgの筋肉を喪っています。\r\n\r\n大幅なカロリー減少はお勧めできません。\r\n\r\n\r\nつまりこの場合では維持カロリーが3000ですので、そこから19%の減少で約2400。\r\n\r\nしかし筋肉量が増えているはずなので、2500でもイケるでしょう。\r\n\r\nこれで最初の4週間はローファットとするわけです。\r\n\r\n次の4週間は同じカロリーでローカーボとします。\r\n\r\n\r\n\r\nこの方法だと50週間（約1年）で70kgから77kgになるわけで、もちろん一年で7kgもの筋肉が増えるわけはないため、77kgの状態でコンテストコンディションになるということではありません。\r\n\r\nしかし、77kgでかなり良い感じに仕上がるとは思えます。\r\n\r\n減量もさしてキツクなく、1年後に向けてバルクアップしていきたいという方は、ぜひ参考にしてください。\r\n\r\n\r\n\r\n※1：\r\nKetogenic diet does not affect strength performance in elite artistic gymnasts.\r\nJ Int Soc Sports Nutr. 2012 Jul 26;9(1):34. doi: 10.1186\u002F1550-2783-9-34.\r\n\r\n※2：\r\nEffect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes.\r\nInt J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n■２．お知らせ\r\n\r\n-----------------------------------------------------------------\r\nこのコーナーでは、博士のセミナーやDVD情報の他、当メルマガの編集・発行をしております日本ボディメイキング振興協会の瀬戸が、世界のトレーニング、ボディビル大会の情報等もお伝えしていきたいと思います。\r\n-----------------------------------------------------------------\r\n\r\nこんにちは。\r\n瀬戸です。\r\n\r\nあけましておめでとうございます！\r\n本年もよろしくお願い申し上げます。\r\n\r\n今年もさらに皆様のトレーニングライフ、そしてライフ（人生）そのものに役に立つようなメールマガジンを目指していきたいと思います。\r\n\r\n\r\nさてさて早速ですが、今年も当メールマガジン読者の皆様へプレゼント企画を行います。\r\n\r\nぜひご応募ください！\r\n\r\n\r\nまず今回は、\r\n\r\n１．BODYBUILDING.com Tシャツ\r\n２．OPTIMUM NUTRITION Tシャツ\r\n３．BODYBUILDING.com キャップ\r\n\r\nです。\r\n\r\n\r\nプレゼントの内容・画像はこちら。\r\n\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.101bm.com\u002Ftopics\u002F201801051125_1518.html\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Fwww.101bm.com\u002Ftopics\u002F201801051125_1518.html\u003C\u002Fa>\r\n\r\n\r\nこれから数週間にわたっていくつかアップする予定ですので、全てのプレゼントが揃ってからご応募いただいても問題ありません。\r\n\r\nもちろん早々にご応募いただいても大丈夫です！\r\n\r\n\r\n【応募方法】\r\n\r\n下記必要事項を記載の上、\r\nメールアドレス　qadiet@gmail.com　までメールください。\r\n件名は「プレゼント」としてください。\r\n\r\n１．名前（ふりがな）\r\n２．郵便番号および住所\r\n３．電話番号\r\n４．ご希望の品\r\n\r\n４．につきましては複数希望の場合は優先順位を、サイズがあるものはご希望のサイズを、ご記載ください。\r\n\r\nその他、コメント等（※）も記載いただければ嬉しいです。\r\n\r\n\r\n当選者は独断と偏見にて選ばせていただき(^^)、発表は発送をもってかえさせていただきます。\r\n\r\n\r\nご応募お待ちしております！！\r\n\r\n\r\n（※）\r\nいただきましたコメント等は匿名にてホームページその他に掲載させていただく場合がございます。\r\n掲載不可をご希望の方は、恐れ入りますがその旨ご連絡下さい。\r\nよろしくお願い申し上げます。\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n＜mine（マイン）＞\r\n\r\n博士のページができました！\r\n\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fmine.place\u002Fuser\u002F5f5b90a9-368f-4938-a433-0350091a6a72\" target=\"_blank\">https:\u002F\u002Fmine.place\u002Fuser\u002F5f5b90a9-368f-4938-a433-0350091a6a72\u003C\u002Fa>\r\n\r\nぜひフォローしてください(^^)\r\n\r\n\r\n【人気記事！】\r\n\r\n・「超速ダイエット　VLCDとはいったい何か？　Part 1～3」\r\n\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002F7w426U\" target=\"_blank\">https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002F7w426U\u003C\u002Fa>\r\n\r\n・「エリートのためのダイエット法　～BODYOPUS とは」\r\n\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002FnZUzNG\" target=\"_blank\">https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002FnZUzNG\u003C\u002Fa>\r\n\r\n・「ローカーボ・ダイエットの実際　Part 1～4」\r\n\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002F18NRnB\" target=\"_blank\">https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002F18NRnB\u003C\u002Fa>\r\n\r\n\r\n\r\n【最近のアップ】\r\n\r\n・「朝食にタンパク質を！」\r\n筋肉のためにもダイエットのためにも！\r\n\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002FWwnQ4x\" target=\"_blank\">https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002FWwnQ4x\u003C\u002Fa>\r\n\r\n・「ウェイトトレーニングで本当に脂肪は燃える？」\r\n有酸素運動じゃなくても痩せるの！？\r\n\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002Fzqyrru\" target=\"_blank\">https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002Fzqyrru\u003C\u002Fa>\r\n\r\n\r\n\r\n※有料記事はサービス価格にて一定期間公開後、予告なしに価格を変更する場合がございます。\r\nご了承ください。\r\n\r\n\r\n\r\n===================================================\r\n博士の【無料で読める】情報発信！\r\n\r\n◆めちゃめちゃ勉強になるTwitter!\r\n\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Ftwitter.com\u002Fclaymoreberserk\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Ftwitter.com\u002Fclaymoreberserk\u003C\u002Fa>\r\n\r\n◆やや長めの文章も読めるダイヤモンドブログ\r\n\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.diamondblog.jp\u002Fofficial\u002Fyoshinori_yamamoto\u002F\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Fwww.diamondblog.jp\u002Fofficial\u002Fyoshinori_yamamoto\u002F\u003C\u002Fa>\r\n\r\n◆サプリメントメーカー『バーサーカー』でのコラム\r\n\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.berserker.jp\u002Fcolumn\u002F\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Fwww.berserker.jp\u002Fcolumn\u002F\u003C\u002Fa>\r\n\r\n◆写真・動画もあり、非常にわかりやすくタメになる『DNS』での記事\r\n・THAT'S トレーニング\r\n\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.dnszone.jp\u002Fmagazine\u002Findex.php?contents=training\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Fwww.dnszone.jp\u002Fmagazine\u002Findex.php?contents=training\u003C\u002Fa>\r\n・サプリメント最前線\r\n\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.dnszone.jp\u002Fmagazine\u002Findex.php?contents=supplement\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Fwww.dnszone.jp\u002Fmagazine\u002Findex.php?contents=supplement\u003C\u002Fa>\r\n===================================================\r\n◆電子書籍　山本義徳業績集\r\n絶対お勧め！！トレーニングのバイブル！！\r\n\r\n・『炭水化物のすべて』\r\n・『タンパク質とアミノ酸　前編』\r\n・『タンパク質とアミノ酸　後編』\r\n・『脂肪酸とケトン体　～糖質制限ダイエットの科学』\r\n・『活性酸素とスカベンジャー』\r\n・『ビタミンのすべて』\r\n・『ミネラルのすべて』\r\n・『筋肥大・筋力向上のプログラミング』\r\n・『ウェイトトレーニングのテクニック』\r\n\r\n続々発刊！\r\n\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002FFWaLCv\" target=\"_blank\">https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002FFWaLCv\u003C\u002Fa>\r\n\r\nアマゾンにて販売中です。\r\nスマートフォンやタブレットでKindleアプリをインストールすれば読むことができます。\r\n\r\n紙の本で読みたい方はこちら\r\n・『アスリートのための最新栄養学（上）』\r\n\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fgoo.gl\u002FnzGLB2\" 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href=\"http:\u002F\u002F101trainingvideo.com\u002F\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002F101trainingvideo.com\u002F\u003C\u002Fa>\r\n===================================================\r\n◆BFRトレーナーズ協会主催【BFR資格取得養成講座】\r\n・東京　1月21日（日）\r\n\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.bfr-trainers.jp\u002Fentry\u002Fcourse\u002F87\" target=\"_blank\">https:\u002F\u002Fwww.bfr-trainers.jp\u002Fentry\u002Fcourse\u002F87\u003C\u002Fa>\r\n===================================================\r\n◆BFRトレーニング協会\r\n\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.bfr-trainers.jp\u002F\" target=\"_blank\">https:\u002F\u002Fwww.bfr-trainers.jp\u002F\u003C\u002Fa>\r\n===================================================\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n■３．Ｑ＆Ａ\r\n\r\n-----------------------------------------------------------------\r\n【ダイエット・筋トレ・健康など】質問を受け付けています！\r\n\r\nベテランの方も、初心者の方も、どしどしご質問ください！\r\n※質問方法はＱ＆Ａの最後をご覧ください。\r\n-----------------------------------------------------------------\r\n\r\n\r\nQ1：\r\nいつも勉強させていただいています。\r\n以前のメルマガの質問への回答で、若いうちは脂肪がつくことを気にしないで伸び悩むまで食べてデカくすべきだとおっしゃられていたのですが若いうちにそのようにするメリットはなんなのでしょうか？\r\nご回答よろしくお願いいたします。\r\n\r\n\r\nA1：\r\n若いうちは増量時に筋肉が増えやすく、減量時に筋肉が落ちにくいのです。\r\nそのため、体重を増やすことで純粋な筋肉を増やせますし、減量してもそれが残りやすいわけです。\r\nこれはテストステロンや成長ホルモンのレベル、活性酸素の除去能力などが関係しています。\r\n加齢に従い、増量しても脂肪の割合が増え、減量すると筋肉が落ちやすくなります。\r\n\r\n\r\n\r\nQ2：\r\nいつもメルマガ楽しみにしています！\r\nダブルスプリットについて質問があります。\r\n増量期などは完全休養を優先するため、ダブルスプリットなどあまり行わない方がよろしいのでしょうか？\r\nまた、行う場合の注意点やアドバイスを頂けたら助かります！\r\n\r\n\r\nA2：\r\nはい。私はダブルスプリットには否定的で、個人的にも一度もやったことはありません。\r\n減量が間に合わない場合は早朝に有酸素を行い、夕方にウェイトを行うという方法なら短期間でしたら悪くはないと思います。\r\n\r\n\r\n\r\nQ3：\r\nいつも有益な情報をありがとうございます。\r\n玄米は、食物繊維とマグネシウムが豊富なので適量しか吸収されず太らないという意見を聞いたのですが、そんなことは起こるのでしょうか？\r\nよろしくお願いいたします。\r\n\r\n\r\nA2：\r\nそんなことはありません。\r\nそれだったら白米を大量に食べ、食物繊維とマグネシウムを別に摂取すれば肥らないことになります。\r\n玄米の場合は固いため、噛む回数が増えて食事量が自然に減り、満腹感が得やすいというのはあります。\r\n\r\n\r\n\r\nQ4：\r\n栄養学上巻のアルギニンについての質問です。\r\n博士はインスリンの働きを高めるためにトレーニング後の摂取を薦めていますが、part2ではトレーニング前の摂取を薦めています。\r\nこれは、どちらもとった方がよいと言うことでしょうか？\r\nまた、その時の目標摂取量がありましたら、そちらについても教えて頂きたいです。\r\n宜しくお願い致します。\r\n\r\n\r\nA4：\r\nこれはどちらも摂ったほうが良いです。\r\nトレーニング前に6g程度、トレーニング後にも同じ程度です。\r\nアルギニンだけだと胃に来る場合は、シトルリンと半分ずつにするといいでしょう。\r\n\r\n\r\n\r\nQ5：\r\nいつもメルマガ、書籍等で勉強させていただいております。\r\n質問ですが、先生は便秘についてどう言った考え方をお持ちでしょうか？\r\n便秘が重症化している場合は腸内環境の悪化により、食べ物の栄養が体に反映されにくものでしょうか？\r\nまた、便秘を解消する方法として何か先生の推奨するものはございますか？\r\nぜひお話を聞かせていただきたいです。\r\nよろしくお願いいたします。\r\n\r\n\r\nA5：\r\n便秘により腸内環境が悪化するというより、腸内環境が悪いから便秘になると考えます。\r\nその場合、やはり栄養素も吸収が悪くなり、特にハーブ系のサプリメントの効きが悪くなることもあります。\r\n解消するには、まず水を多めに飲むことです。\r\n食物繊維を摂って水分摂取量が少ないと、かえって繊維が固まって便秘を促進してしまいます。\r\nまたグルタミンも腸のエネルギーに必要ですので、摂取をお勧めします。\r\nそしてカイロなどで温め、トレーニングや半身浴で血行を促進します。\r\nこれらをやっても上手くいかない場合は、マグネシウムを多めに摂取すれば安全な下剤として使えます。\r\n\r\n\r\n\r\nQ6：\r\nシシースクワットがありますがストレッチ種目なので筋肥大にいい影響与えると思うのですがあまりやっている人を見かけません。\r\n扱える重量が軽いせいか効果が薄いのでしょうか？\r\nよろしくお願いします。\r\n\r\n\r\nA6：\r\n軽くてもストレッチの効果により、筋肥大にとても良い種目です。\r\n筆者も現役時代は良くやっていました。\r\nただ膝にあまり良くないので、ヘビーウェイトを扱う（ダンベルなどを抱える）のはお勧めしません。\r\n最近は自分ではロクにトレーニングしないトレーナーが増えてきているので、シシーといえば「膝に悪い」と思ってやらせないのでしょう。\r\n普通の人が自重でやる限りでは、膝への問題は心配要りません。\r\n\r\n\r\n\r\nQ7：\r\n毎週金曜日を楽しみにしております。\r\nサーロインステーキなどの脂肪分に含まれているアラリントン酸？が筋肉をパンプさせるのに有効であると、某ボディービルダーのセミナーの質疑応答で仰っていたのですが、インターネットで調べても判らずじまいでした。\r\n脂身との発言があったので、恐らく博士の著書に記されていた牛肉の赤身や玉子に含まれているアラキドン酸とは別なのかな？と思っているのですが、現チャンプの意見として有効であれば取り入れたいと思っています。\r\n博士の見解を教えてください。\r\n宜しくお願いします。\r\n\r\n\r\nA7：\r\nこれはアラキドン酸のことですね。\r\nアラキドン酸は脂肪酸ですので、脂身に含まれているということでOKです。\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n▼▼▼ご質問受付中です！！▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼\r\n\r\n【ご質問方法】\r\n・メールアドレス　qadiet@gmail.com　までメールにてご質問ください。\r\n・件名を「博士への質問」としてください。\r\n・質問は２００文字以内でお願いします。\r\n・回答は、当メールマガジン内でさせていただきます。\r\n・全ての質問に回答することはお約束できませんので、ご了承ください。\r\n・質問は加筆・修正して掲載することもございます。\r\n\r\n▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲\r\n\r\n\r\n＜＜ご質問につきまして＞＞\r\n\r\n基本的な内容につきましては、ご質問の前にＤＶＤや動画で基本をご覧いただくと理解が深まります。\r\n\r\n◆ＤＶＤ\r\n・ベーシックマスターセットＤＶＤ\r\n\u003Ca href=\"http:\u002F\u002F101bm.com\u002Fbasicmaster.html\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002F101bm.com\u002Fbasicmaster.html\u003C\u002Fa>\r\n\r\n・E.B.D.～エビデンスに基づくダイエット＆バルクアップ～\r\n\u003Ca href=\"http:\u002F\u002F101bm.com\u002Febd.html\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002F101bm.com\u002Febd.html\u003C\u002Fa>\r\n\r\n◆動画配信\r\n\u003Ca href=\"https:\u002F\u002F101trainingvideo.com\u002F\" target=\"_blank\">https:\u002F\u002F101trainingvideo.com\u002F\u003C\u002Fa>\r\n\r\n\r\nあまりに多岐に渡るご質問（例：「トレーニングメニューを教えてください」、「この食事内容はどうですか？」など）はご回答は難しくなります。\r\n\r\nなるべく具体的なご質問をいただくと、より効果的な回答をもらえると思います。\r\n\r\n回答までに２週間～１ヶ月ほどかかってしまいますので、早めに質問することをオススメします。\r\n\r\nお返事はメールマガジン内の回答でさせていただきますので、ご了承ください。\r\n\r\nまた、メインテーマでのご要望も受け付けております。\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n■４．私が博士に教わったこと\r\n\r\n-----------------------------------------------------------------\r\nこのコーナーでは、私（瀬戸）が博士に教えてもらったことを\r\nメルマガ読者の方だけにお伝えします。\r\n内容は主にパーソナルトレーニングでのトレーニングメニューです。\r\n不定期の掲載になることをご了承ください。\r\n-----------------------------------------------------------------\r\n\r\n\r\n年末年始はトレーニングをお休みしたため、過去のトレーニングメニューをご紹介いたします。\r\n\r\n二分割・週3回のトレーニングでどちらかというと上半身中心のメニューとなります。\r\n\r\n１０年近く前のメニューですが、１回１時間程度で週２～３回トレーニングできる人にはまだまだ参考になる内容だと思います！\r\n\r\n\r\n・「○回×○セット」という表記は同じ重量によるものです。\r\n・アップも含めて記載しております。\r\n・レップ数は、「補助ありのレップス」や「セット内の短いレストを挟んだレップス」も含みます。\r\n・ジムの混み具合やマシンの場所などにより、エクササイズの順番が前後することがあります。\r\n\r\n\r\n\r\n●分割A：胸＋背中＋腕＋腹筋\r\n\r\n\r\n１．ベンチプレス\r\n\r\n・12回×1セット\r\n・4回×1セット\r\n・6～8回×2セット\r\n\r\n\r\n２．インクラインダンベルフライ\r\n\r\n・10回×2セット\r\n\r\n\r\n３．ワイドグリップチンニング\r\n\r\n・5回×1セット\r\n・9回×1セット\r\n\r\n\r\n４．アンダーグリップベントロウ\r\n\r\n・12回×1セット\r\n・10回×1セット\r\n\r\n\r\n５．ダンベルシュラッグ\r\n\r\n・10回×1セット\r\n\r\n\r\n６．ケーブルプルオーバー＆プレスダウン\r\n\r\n・[10回→6～8回]×2セット\r\n\r\n\r\n７．インクラインカール\r\n\r\n・5～8回×2セット\r\n\r\n\r\n８．ボールクランチ\r\n\r\n・20～30回×2セット\r\n\r\n\r\n\r\n●分割B：肩＋脚\r\n\r\n\r\n１．ベンチサポーティッドリアレイズ\r\n\r\n・15回×1セット\r\n・12回×2セット\r\n\r\n\r\n２．シーテッドサイドレイズ→アーノルドプレス\r\n\r\n・[8回→10回]×2セット\r\n\r\n\r\n３．サイドライイングリアレイズ\r\n\r\n・9回×1セット\r\n\r\n\r\n４．レッグエクステンション　1＆1\u002F4\r\n\r\n・15回×1セット\r\n・10回×1セット\r\n\r\n\r\n５．ウォーキングランジ\r\n\r\n・28歩×2セット\r\n\r\n\r\n６．シーテッドカーフレイズ\r\n\r\n・20回×2セット\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n以上です。\r\n\r\nぜひお試しください～(^^)\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n───────────────────────────────\r\n本メールマガジンの著作権は執筆者である山本義徳に属します。\r\n許可なく転載・転送・再配布することは禁止されています。\r\n事前にご相談ください。\r\n\r\nセミナー等の御依頼はこちらまで。\r\n\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.101bm.com\u002Fcustomer.html\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Fwww.101bm.com\u002Fcustomer.html\u003C\u002Fa>\r\n───────────────────────────────\r\n■有料メルマガの購読、課金に関するお問い合わせは、\r\nreader_yuryo@mag2.com（まぐまぐ）までお願いいたします。\r\n───────────────────────────────\r\n\r\n\r\n\r\n+++++++++++++++++++++++++++++++++++++\r\n\r\nバックナンバーの内容はこちら\r\n\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Farchives\u002F0001493970\u002F\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Farchives\u002F0001493970\u002F\u003C\u002Fa>\r\n\r\n+++++++++++++++++++++++++++++++++++++","＜山本義徳＞\r\nプロアスリートから一般の方までのパーソナルトレーニングを行い、幅広い分野において非常に高い信頼と結果を得ている。\r\n自身もアメリカのボディビル大会において、日本人初のライトヘビー級での優勝を達成。その後も階級を上げヘビー級でも日本人初の優勝を達成するなど、世界を舞台に活躍している。\r\n生化学や分子生物学をベースとした独自のトレーニングや栄養理論により各種セミナーを多数受け持ち、トレーニングや栄養関連の書籍も出版している。また、その知識と経験から、数社のサプリメント開発にも携わっている。\r\n\r\n＜発行者／編集者：take3GYM 瀬戸＞\r\n趣味のウェイトトレーニングにおいて山本義徳さんと出会い、2003年より週1回以上のパーソナルトレーニング受講を継続中。（受講回数は1000回以上(^^)）",{"rank":28,"magazineId":272,"magazineTitle":273,"magazineDescription":274,"coverImage":9,"customMagazineDescription":9,"winnerComment":9,"readerComment":275,"magazineIdView":276,"magazineInfo":277},1657727,"ドクター徳田安春の最新健康医学","最新の健康医学情報について総合診療医ドクター徳田安春がわかりやすく解説します。生活習慣病を予防するために健康生活スタイルを実行したい方や病気を克服したいという方へおすすめします。科学としての医学に興味のある方へもおすすめします。科学的根拠に基づく情報を提供します。",[9,9],"0001657727",{"magazineType":14,"categoryMajorUrl":15,"magazineRemitterName":278,"categoryMinorUrl":279,"categoryMajorUrlMobile":17,"magazinePageUrl":280,"profileImage":19,"basicPriceWithTax":281,"magazineIdView":276,"displayCurrentMonthBackNumbers":21,"latestDeliveryDate":282,"sampleTextMore":9,"basicPrice":283,"coverImage":284,"isListingDisabled":25,"isUnsubscribeOnly":25,"categoryMinorId":285,"isIssueDelay":25,"isBnReleased":25,"oncePrice":286,"magazineTitle":273,"subscriberType":28,"galleryAdvertisement":287,"isViewRegistBtn":21,"subscriberTypeLabel":29,"cycleType":288,"isHallOfFame":25,"magazineDescription":289,"sampleUrl":290,"isMagspeInterview":25,"magazineStatus":33,"mag2AwardReceivedYear":34,"salableBNMonthList":291,"categoryMinorCode":292,"categoryMajorId":108,"categoryMiddleId":293,"profileUrl":294,"payMagazineSubscriptionEntryFormAction":295,"categoryMajorName":112,"isMoreText":25,"categoryMiddleUrlMobile":17,"sampleTextMoreConverted":9,"isNewPickup":25,"isViewProfile":25,"oldBackNumberLinkAction":296,"isRecommendedPoint":21,"registAction":114,"categoryMajorCode":115,"isGalleryImage":21,"free":25,"categoryMinorName":297,"recommendedPoint3":298,"recommendedPoint1":299,"categoryMiddleName":300,"recommendedPoint2":301,"isReviewed":21,"freeContentType":118,"categoryMiddleUrl":302,"categoryMinorUrlMobile":303,"isPaidMagazine":21,"isNew":25,"publisherUrl":304,"isFreeContent":25,"magazineTypeLabel":122,"isViewOldBackNumberLink":21,"isHtmlMagazine":25,"remainsDeliveryCount":123,"sampleTextConverted":305,"circulation":306,"categoryMiddleCode":307,"firstMonthPayFlag":118,"magazineId":272,"galleryImage1":308,"firstIssueDate":309,"sampleText":310,"isBnLinkEnabled":21},"徳田安春","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fj\u002Flif\u002Fme\u002F05\u002F0001.html","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fm\u002F0001657727.html",220,"2026-10-24T17:10:00.000",200,"https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fimages\u002FMagazineCover\u002F0001657727c.jpg",203,"1配信あたり約 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\u002F>\u003Cbr \u002F>肺がん死亡者の多い日本\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>肺がん患者が増えています。世界中で一年間に１８０万人が肺がんと診断されています。肺がんにおける最も重要な危険因子は喫煙です。先進国では喫煙率はおおむね減少傾向ですが、新興国では増加傾向ですので、今後も増加すると見込まれています。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>平成２５年の時点で習慣的に喫煙している日本人成人の割合は、19％です。性別にみると、男性32％、女性8％です。男女ともに10年間で減少傾向にありますが「非常にゆるやか」な減少です。年代別でみると、喫煙者の割合が増えているグループもあります。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>特に若い世代の女性喫煙者の割合が増えているのが問題です。胎児や乳幼児、子供などへの受動喫煙があるからです。ということで、喫煙率がまだまだ高い日本。2014年の日本におけるがん死亡数の部位別ランキングで肺がんは、男性で首位、女性で２位となっています。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>肺がん検診\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>これまでの研究で、胸部単純X線写真や喀たん細胞診による肺がん検診には効果がないことが示されています。しかし近年に導入されてきた低線量CT検査は、胸部単純X線写真と比較してより早期のステージの肺がんをみつけることができます。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>アメリカでおこなわれた男性のヘビースモーカーに対する研究では、肺がんによる死亡リスクを低下させることが示されました。この研究結果を踏まえて、アメリカでは低線量CT検査による検診が導入されてきています。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>しかしながら、この検診での研究結果では、総死亡リスクは減少していませんでした。おそらく、過剰診断による精密検査のせいで合併症をきたした結果で死亡となったケースが出ているからでしょう。このことは1999年に私がランセットという国際医学誌ですでに指摘していました。そのため、欧州ではまだ肺がん検診の導入を推奨していません。アメリカの研究をそのまま鵜呑みにはしないのです。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>肺がんの治療\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>早期のステージの肺がんの治療では一般的に手術が勧められます。その方法として、開胸手術よりも、ビデオ介助式手術の成績がよくなってきています。手術で摘出できないステージでは、放射線療法単独、または放射線療法と抗がん剤による化学療法が勧められています。最近では、分子標的療法や免疫療法を組み合わせた治療により成績が向上しています。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>分子標的療法は、特定の患者さんに大変有効であることが示されました。これは特定の遺伝子の変異や染色体の異常な再配列を標的とした治療です。分子標的治療薬の主なものとして、上皮成長因子受容体阻害薬のゲフィチニブやエルロチニブがあります。これらは、上皮成長因子受容体のチロシンキナーゼを選択的に阻害する内服抗がん剤です。非小細胞肺がん患者のうち、特定の遺伝子変異を有する人々で有効です。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>その他の分子標的治療薬には、ALK（未分化リンパ腫リン酸化酵素）の阻害薬であるクリゾチニブなどがあります。これも、非小細胞肺がん患者のうち、特定の遺伝子変異を有する人々で有効です。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr 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当メルマガは「ドクター江部の糖尿病徒然日記」の内容を整理・要約し、適宜最新情報を加筆してお届けするいわば「進化版徒然日記」です。",[9,9],"0001602575",{"magazineType":14,"profilePenName":318,"categoryMajorUrl":15,"magazineRemitterName":319,"categoryMinorUrl":320,"categoryMajorUrlMobile":17,"magazinePageUrl":321,"profileImage":19,"basicPriceWithTax":322,"magazineIdView":316,"displayCurrentMonthBackNumbers":21,"latestDeliveryDate":323,"sampleTextMore":9,"basicPrice":324,"profileSimplyDescription":325,"coverImage":326,"isListingDisabled":25,"isUnsubscribeOnly":25,"categoryMinorId":327,"isIssueDelay":25,"isBnReleased":25,"oncePrice":328,"magazineTitle":313,"subscriberType":28,"isViewRegistBtn":21,"subscriberTypeLabel":29,"cycleType":329,"isHallOfFame":25,"magazineDescription":330,"sampleUrl":331,"isMagspeInterview":25,"magazineStatus":33,"mag2AwardReceivedYear":34,"salableBNMonthList":332,"categoryMinorCode":333,"categoryMajorId":108,"categoryMiddleId":293,"profileUrl":334,"payMagazineSubscriptionEntryFormAction":335,"categoryMajorName":112,"isMoreText":25,"categoryMiddleUrlMobile":17,"sampleTextMoreConverted":9,"isNewPickup":25,"isViewProfile":21,"oldBackNumberLinkAction":336,"isRecommendedPoint":25,"registAction":114,"categoryMajorCode":115,"isGalleryImage":25,"free":25,"categoryMinorName":337,"categoryMiddleName":300,"isReviewed":25,"freeContentType":118,"categoryMiddleUrl":302,"categoryMinorUrlMobile":338,"isPaidMagazine":21,"isNew":25,"publisherUrl":339,"isFreeContent":25,"magazineTypeLabel":122,"isViewOldBackNumberLink":21,"isHtmlMagazine":25,"remainsDeliveryCount":340,"sampleTextConverted":341,"circulation":342,"categoryMiddleCode":307,"firstMonthPayFlag":118,"magazineId":312,"profileBirthday":343,"firstIssueDate":344,"sampleText":345,"profileAuthorBiography":346,"isBnLinkEnabled":21},"ドクター江部","江部康二","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fj\u002Flif\u002Fme\u002F99\u002F0001.html","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fm\u002F0001602575.html",660,"2026-10-30T18:30:00.000",600,"現代の食生活は糖質が過剰であり、これが様々な病気の遠因となっていることが解明されつつあります。糖質制限食はEBM(証拠に基づく医学）に則った、人類にとって最も自然かつ健康的な食生活です。効果が殆どない現在の糖尿病治療の結果、毎年多くの方が深刻な合併症を発症したり、亡くなったりしています。また、誤った知識に基づくダイエットで健康被害に遭う方も少なくありません。このような悲劇を無くすため、1人でも多くの方に糖質制限食を理解・支持していただけることを願っております。","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fimages\u002FMagazineCover\u002F0001602575c.jpg",206,"1配信あたり約 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\u002F>\u003Cbr \u002F>                          糖尿病・ダイエットに！\u003Cbr \u002F>                          \u003Cbr \u002F>                     ドクター江部の糖質オフ！健康ライフ\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>―――――――――――――――――――――――――――――　サンプル号\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>はじめまして、発行人のドクター江部です。\u003Cbr \u002F>2007年から6年間に渡って綴ってきたブログ「ドクター江部の糖尿病徒然日記」\u003Cbr \u002F>を要約し、最新の情報を加えて発信していきたいと思います。\u003Cbr \u002F>よろしくお付き合い下さい。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>サンプル号のメニューはコチラです。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>■自己紹介\u003Cbr \u002F>■糖質制限食について\u003Cbr \u002F>■編集後記\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>■自己紹介\u003Cbr \u002F>＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>私、江部康二は、（一財）高雄病院に勤務する医師であり、また理事長も兼任しております。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>漢方治療やアトピー治療、断食療法に長年携わってきた中で、薬による治療だけでは足りず、\u003Cbr \u002F>食生活が大切であることに気付くようになりました。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>同時に、正しい食生活とは何かを考えはじめ、高雄病院の給食に玄米魚菜食を取り入れました。\u003Cbr \u002F>当時、病院給食に食養生の考え方を導入することは、とても珍しいことでした。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>2002年、52歳の時に、私自身が糖尿病であることが分かりました。私の父（医師）も糖尿病で右脚を太ももから切断し、\u003Cbr \u002F>その3年後に後に亡くなっています。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>私は父と同じ経験はしたくありませんので、さらに食事療法について研究した結果、\u003Cbr \u002F>「糖質」をできるだけ摂らない食事、「糖質制限食」がとても健康に良い効果があることを知りました。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>私はもう10年以上、「糖質制限食」を自分の身体で実験し続けています。最初の一年で、\u003Cbr \u002F>自然に10kg以上ダイエットできましたし、薬を全く使わなくても、糖尿病の合併症は全くありません。\u003Cbr \u002F>＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>■糖質制限食とは\u003Cbr \u002F>＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>糖質制限食とは、糖質を含む食品を食べない食生活です。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>糖質をできるだけ控えることで、糖尿病の合併症予防や、健康的なダイエット、\u003Cbr \u002F>美容など、さまざまな効果が目に見えて現れます。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>糖質とは、簡単に言えば、砂糖やでんぷんを指します。\u003Cbr \u002F>砂糖やでんぷんを多く含む食品を例に挙げると、\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>・ケーキ、クッキーなどのスイーツ\u003Cbr \u002F>・コーラ、スポーツドリンクなど清涼飲料水\u003Cbr \u002F>・ご飯、パン、パスタなどいわゆる主食類\u003Cbr \u002F>・イモ、カボチャなど根菜類\u003Cbr \u002F>・フルーツ\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>などです。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>これらの食品を多く食べると、血液の中の糖が増え（血糖値が上がる）、\u003Cbr \u002F>肥満ホルモンであるインスリンが分泌されます。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>意外に思われるかもしれませんが、肉やチーズなどは高カロリーな食べ物ですが、\u003Cbr \u002F>糖質を殆ど含まないので、肥満や糖尿病にはつながりにくいのです。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>■編集後記\u003Cbr \u002F>＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>最後までお読みいただき、ありがとうございました。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>これから糖質制限食の効果について、たくさんの実例を紹介しながら説明していきます。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>ご感想・ご意見は、お気軽にご連絡くださいね♪\u003Cbr \u002F>では、また次回お会いしましょう！！　　　　　　　　　　　　（ドクター江部）\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>メールマガジン「糖尿病・ダイエットに！ドクター江部の糖質オフ！健康ライフ」\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>☆発行責任者：ドクター江部\u003Cbr \u002F>☆ブログ：\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Ftoushitsuseigen.or.jp\u002F\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Ftoushitsuseigen.or.jp\u002F\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>☆問い合わせ：ebe＠toushitsuseigen.or.jp\u003Cbr \u002F>☆登録・解除：\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fm\u002F0000XXXXXX.html\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fm\u002F0000XXXXXX.html\u003C\u002Fa> \u003Cbr \u002F>…\u003Cbr \u002F>",47,"1950-01-08T00:00:00.000","2013-06-04T00:00:00.000","☆★☆――――――――――――――――――――――――――――――――\r\n\r\n                          糖尿病・ダイエットに！\r\n                          \r\n                     ドクター江部の糖質オフ！健康ライフ\r\n\r\n―――――――――――――――――――――――――――――　サンプル号\r\n\r\nはじめまして、発行人のドクター江部です。\r\n2007年から6年間に渡って綴ってきたブログ「ドクター江部の糖尿病徒然日記」\r\nを要約し、最新の情報を加えて発信していきたいと思います。\r\nよろしくお付き合い下さい。\r\n\r\nサンプル号のメニューはコチラです。\r\n\r\n■自己紹介\r\n■糖質制限食について\r\n■編集後記\r\n\r\n＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿\r\n\r\n■自己紹介\r\n＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿\r\n\r\n私、江部康二は、（一財）高雄病院に勤務する医師であり、また理事長も兼任しております。\r\n\r\n漢方治療やアトピー治療、断食療法に長年携わってきた中で、薬による治療だけでは足りず、\r\n食生活が大切であることに気付くようになりました。\r\n\r\n同時に、正しい食生活とは何かを考えはじめ、高雄病院の給食に玄米魚菜食を取り入れました。\r\n当時、病院給食に食養生の考え方を導入することは、とても珍しいことでした。\r\n\r\n2002年、52歳の時に、私自身が糖尿病であることが分かりました。私の父（医師）も糖尿病で右脚を太ももから切断し、\r\nその3年後に後に亡くなっています。\r\n\r\n私は父と同じ経験はしたくありませんので、さらに食事療法について研究した結果、\r\n「糖質」をできるだけ摂らない食事、「糖質制限食」がとても健康に良い効果があることを知りました。\r\n\r\n私はもう10年以上、「糖質制限食」を自分の身体で実験し続けています。最初の一年で、\r\n自然に10kg以上ダイエットできましたし、薬を全く使わなくても、糖尿病の合併症は全くありません。\r\n＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿\r\n\r\n■糖質制限食とは\r\n＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿\r\n\r\n糖質制限食とは、糖質を含む食品を食べない食生活です。\r\n\r\n糖質をできるだけ控えることで、糖尿病の合併症予防や、健康的なダイエット、\r\n美容など、さまざまな効果が目に見えて現れます。\r\n\r\n糖質とは、簡単に言えば、砂糖やでんぷんを指します。\r\n砂糖やでんぷんを多く含む食品を例に挙げると、\r\n\r\n・ケーキ、クッキーなどのスイーツ\r\n・コーラ、スポーツドリンクなど清涼飲料水\r\n・ご飯、パン、パスタなどいわゆる主食類\r\n・イモ、カボチャなど根菜類\r\n・フルーツ\r\n\r\nなどです。\r\n\r\nこれらの食品を多く食べると、血液の中の糖が増え（血糖値が上がる）、\r\n肥満ホルモンであるインスリンが分泌されます。\r\n\r\n意外に思われるかもしれませんが、肉やチーズなどは高カロリーな食べ物ですが、\r\n糖質を殆ど含まないので、肥満や糖尿病にはつながりにくいのです。\r\n\r\n＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿\r\n\r\n■編集後記\r\n＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿\r\n\r\n最後までお読みいただき、ありがとうございました。\r\n\r\nこれから糖質制限食の効果について、たくさんの実例を紹介しながら説明していきます。\r\n\r\nご感想・ご意見は、お気軽にご連絡くださいね♪\r\nでは、また次回お会いしましょう！！　　　　　　　　　　　　（ドクター江部）\r\n\r\n\r\n＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿\r\n\r\nメールマガジン「糖尿病・ダイエットに！ドクター江部の糖質オフ！健康ライフ」\r\n\r\n☆発行責任者：ドクター江部\r\n☆ブログ：\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Ftoushitsuseigen.or.jp\u002F\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Ftoushitsuseigen.or.jp\u002F\u003C\u002Fa>\r\n☆問い合わせ：ebe＠toushitsuseigen.or.jp\r\n☆登録・解除：\u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fm\u002F0000XXXXXX.html\" target=\"_blank\">http:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fm\u002F0000XXXXXX.html\u003C\u002Fa> \r\n…\r\n","（財）高雄病院および（社）日本糖質制限医療推進協会　理事長。内科医。漢方医。京都大学医学部卒、同大胸部疾患研究所等を経て、1978年より医局長として高雄病院勤務。2000年理事長就任。高雄病院での豊富な症例をもとに、糖尿病治療、メタボ対策としての糖質制限食療法の体系を確立。自らも二型糖尿病であるために実践し、薬に頼らない進行防止、合併症予防に成功している。",{"rank":108,"magazineId":348,"magazineTitle":349,"magazineDescription":350,"coverImage":9,"customMagazineDescription":9,"winnerComment":9,"readerComment":351,"magazineIdView":352,"magazineInfo":353},1688238,"ドクター畑地の診察室","現役呼吸器内科、総合内科専門医のメルマガです。世の中に「○○飲んだらすべての病気が治った」「○○制限食をとったらすべての人が健康になる」等、出鱈目情報が溢れています。現代医療の特徴は精密医療で万人に効くような治療はありません。治療方法は個人によって全く違います！おそらく日本で一番多くの呼吸器疾患患者（肺癌、喘息、COPD、肺炎など）を診療する専門医が、最先端の精密医療を解説＆ネットでは出し辛い医療や治療の裏側も配信！",[9,9],"0001688238",{"magazineType":14,"profilePenName":354,"categoryMajorUrl":15,"magazineRemitterName":349,"categoryMinorUrl":320,"categoryMajorUrlMobile":17,"magazinePageUrl":355,"profileImage":19,"basicPriceWithTax":281,"magazineIdView":352,"displayCurrentMonthBackNumbers":21,"latestDeliveryDate":356,"basicPrice":283,"profileSimplyDescription":357,"coverImage":358,"isListingDisabled":25,"isUnsubscribeOnly":25,"categoryMinorId":327,"isIssueDelay":25,"isBnReleased":25,"oncePrice":359,"magazineTitle":349,"subscriberType":28,"isViewRegistBtn":21,"subscriberTypeLabel":29,"cycleType":360,"isHallOfFame":25,"magazineDescription":350,"sampleUrl":361,"isMagspeInterview":25,"magazineStatus":33,"mag2AwardReceivedYear":34,"salableBNMonthList":362,"categoryMinorCode":333,"categoryMajorId":108,"categoryMiddleId":293,"profileUrl":363,"payMagazineSubscriptionEntryFormAction":364,"categoryMajorName":112,"isMoreText":25,"categoryMiddleUrlMobile":17,"isNewPickup":25,"isViewProfile":21,"oldBackNumberLinkAction":365,"isRecommendedPoint":25,"registAction":114,"categoryMajorCode":115,"magazineIntroduction":350,"isGalleryImage":25,"free":25,"categoryMinorName":337,"categoryMiddleName":300,"isReviewed":21,"freeContentType":118,"categoryMiddleUrl":302,"categoryMinorUrlMobile":338,"isPaidMagazine":21,"isNew":25,"publisherUrl":366,"isFreeContent":25,"magazineTypeLabel":122,"isViewOldBackNumberLink":21,"isHtmlMagazine":21,"remainsDeliveryCount":367,"circulation":125,"categoryMiddleCode":307,"firstMonthPayFlag":118,"magazineId":348,"firstIssueDate":368,"profileAuthorBiography":369,"isBnLinkEnabled":21},"畑地 治","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fm\u002F0001688238.html","2026-11-01T12:00:00.000","本当に長生きする為に必要な医療情報を、呼吸器疾患中心にわかりやすく解説したいと思います。リクエストがあれば医学博士として他の疾患についても出来る限り解説致します。また。講演で週末は日本全国を飛び回っていますので、旅先のグルメ紹介なども配信していきたいと思ってます。","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fimages\u002FMagazineCover\u002F0001688238c.jpg?time=20230311000942","1配信あたり約 44円","毎週 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lung）」という毎週月曜日放送の番組を担当している。",{"rank":371,"magazineId":372,"magazineTitle":373,"magazineDescription":374,"coverImage":9,"customMagazineDescription":9,"winnerComment":9,"readerComment":375,"magazineIdView":376,"magazineInfo":377},8,1679884,"精神科医・西多昌規が明かすメンタルヘルスの深層","精神科医の西多昌規です。一般書やブログ、SNSには書きづらい精神科医療とメンタルヘルスの裏の実情を紹介します。医学研究や医学部教育の問題点にも切り込みます。 *個人的な診察希望や医療相談は、受け付けておりません。",[9,9],"0001679884",{"magazineType":14,"profilePenName":378,"categoryMajorUrl":379,"magazineRemitterName":378,"categoryMinorUrl":380,"categoryMajorUrlMobile":381,"magazinePageUrl":382,"profileImage":19,"basicPriceWithTax":322,"magazineIdView":376,"displayCurrentMonthBackNumbers":21,"latestDeliveryDate":383,"sampleTextMore":9,"basicPrice":324,"profileSimplyDescription":384,"coverImage":385,"isListingDisabled":25,"isUnsubscribeOnly":25,"categoryMinorId":386,"isIssueDelay":25,"isBnReleased":25,"oncePrice":387,"magazineTitle":388,"subscriberType":28,"isViewRegistBtn":21,"subscriberTypeLabel":29,"cycleType":389,"isHallOfFame":25,"magazineDescription":390,"sampleUrl":391,"isMagspeInterview":25,"magazineStatus":33,"mag2AwardReceivedYear":392,"salableBNMonthList":393,"categoryMinorCode":107,"categoryMajorId":371,"categoryMiddleId":394,"profileUrl":395,"payMagazineSubscriptionEntryFormAction":396,"categoryMajorName":397,"isMoreText":25,"categoryMiddleUrlMobile":381,"sampleTextMoreConverted":9,"isNewPickup":25,"isViewProfile":21,"oldBackNumberLinkAction":398,"isRecommendedPoint":25,"registAction":114,"categoryMajorCode":399,"isGalleryImage":25,"free":25,"categoryMinorName":400,"categoryMiddleName":401,"isReviewed":21,"freeContentType":118,"categoryMiddleUrl":402,"categoryMinorUrlMobile":403,"isPaidMagazine":21,"isNew":25,"publisherUrl":404,"isFreeContent":25,"magazineTypeLabel":122,"isViewOldBackNumberLink":21,"isHtmlMagazine":25,"remainsDeliveryCount":405,"sampleTextConverted":406,"circulation":28,"categoryMiddleCode":407,"firstMonthPayFlag":118,"magazineId":372,"profileBirthday":408,"firstIssueDate":409,"sampleText":410,"profileAuthorBiography":411,"isBnLinkEnabled":21},"西多昌規","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fj\u002Fsch\u002F","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fj\u002Fsch\u002Fsc\u002F02\u002F0001.html","http:\u002F\u002Fmobile.mag2.com\u002Fmj\u002Fsch\u002F","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fm\u002F0001679884.html","2026-10-22T10:00:00.000","一般書やネット記事には書きづらいことや、エビデンス不足だが経験からはある程度言えそうなことも、炎上は怖いのですが、発信していきます。","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fimages\u002FMagazineCover\u002F0001679884c.jpg?time=20240331141915",286,"1配信あたり約 330円","メンタルヘルス・精神医学から時流を読む","毎月 第2木曜日・第4木曜日(年末年始を除く)","精神科医の西多昌規（にしだ まさき）です。メディアなどで話題となっている、あるいは世間の関心を集めている事件や出来事を、精神医学やメンタルヘルスから読み解き、独自の視点をもとに考察していきます。医療・健康問題だけでなく、政治経済や社会文化、芸能スポーツなども、取り上げていきます。*個人的な診察希望や医療相談は、受け付けておりません。","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fsample\u002F0001679884",2021,[36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50,51,52,53,54,55,56,57,58,59,60,61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73,74,75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86,87,88,89,90,91,92,93,94,95,96,97,98,99,100,101,102,103,104,105,106,149,150,151,152,153,154,155,156,157,158,159,160,161,162,163,164,165,166,167,168,169,170,171,172,173,174,175,176,177,178,179,180,181,182,183,184,185,186,187,188,189],56,"https:\u002F\u002Fmypage.mag2.com\u002FProfile.do?m=1679884","https:\u002F\u002Fmypage.mag2.com\u002Fui\u002Fsubscribe\u002F1679884","教育・研究","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Farchives\u002F0001679884\u002F","sch","医療・バイオ","科学・研究","https:\u002F\u002Fwww.mag2.com\u002Fj\u002Fsch\u002Fsc\u002F0001.html","http:\u002F\u002Fmobile.mag2.com\u002Fmj\u002Fsch\u002Fsc\u002F02\u002F0001.html","http:\u002F\u002Fmasakinishida.com","0\u002F2回","精神科医は増加するが過剰にはならないトホホな理由\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>精神科医の数は、年々増加している。日本医師会総合政策研究機構による「医師養成数増加後の医師数の変化について（2022年）」の資料をみると、診療所（クリニック）勤務の医師数については、\u003Cbr \u002F>・内科系の医師は絶対数は多いが、その伸びは緩やかになっており、診療所医師全体に占める割合は低下。\u003Cbr \u002F>・外科は減少傾向が持続。\u003Cbr \u002F>・眼科、整形外科、皮膚科、精神科は大幅に増加。\u003Cbr \u002F>・小児科は、小児人口が減少する中にあって増加。\u003Cbr \u002F>・産科・産婦人科（婦人科を含まない）は減少。\u003Cbr \u002F>・美容外科は、絶対数としては少ないが、最近の増加が顕著。\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>要は、キツくQOLの低い診療科では医師数は減少し、楽でQOLの高い診療科は、医師数は増加していることになる。\u003Cbr \u002F>精神科も、全体としては医師数が増加している診療科である。都市部では、小さな駅でも、複数の心療内科やメンタルクリニックが営業していることが多い。地方でも、わたしは茨城県、栃木県に数年いたことがあるが、県内を見回しても、人口5万人程度の街には、心療内科やメンタルクリニックが一軒くらいはあることが多い。\u003Cbr \u002F>特に、都市部の心療内科やメンタルクリニックは、場所によっては乱立気味にも見える。このままでは、いくらメンタルヘルスの問題が増えてきているとはいえ、精神科医は過剰になるのではないかと思われるかもしれない。\u003Cbr \u002F>しかしわたしの予想では、精神科医は過剰にならず、不足傾向が今後も続くと思われる。理由は、二つ挙げられる。\u003Cbr \u002F>一つ目の理由は、若手医師の間で精神科志望者の増加が、頭打ちになっている現状がある。先述の資料「医師養成数増加後の医師数の変化について（2022年）」に、この傾向が記述されている。内科など他科から精神科医に転向する医師もいるが、数としてはそう多くはない。精神科医数が飽和する、あるいは臨床研修で精神科医の実際の仕事の厳しさを見るなどで、抑制がかかっているのかもしれない。\u003Cbr \u002F>二つ目の理由は、現場で実際に「使える」精神科医が少ないことである。他科に漏れず精神科も女医の数が増えているが、女医はやはり常勤ではなく、非常勤ないしは産業医中心で働く比率が高くなる。どうしても第一線で働くのが難しくなるため、医師数は欠乏しがちだ。\u003Cbr \u002F>精神科特有の事情として、精神障害や発達障害をもち、十分に機能しない医師が、他科に比べて多いことが、公にはできないが肌感覚では、精神科医数が充足しないいちばんの理由ではないかと考える。精神科医になるということは、自身になんらかの精神的・心理的問題を抱えているものである。母親が統合失調症だったため病態を解明したいと、東大医学部から東大精神科に入った医師もいたが、自ら統合失調症を発症し、最後は被害関係妄想から自殺してしまった上司がいた。\u003Cbr \u002F>茨城県、栃木県に住んでいたときも、メンタルクリニックはいくつかあるのだが、\u003Cbr \u002F>・いきなり多剤大量処方\u003Cbr \u002F>・双極性障害で休診が多く安定した診療が行えていない\u003Cbr \u002F>・院長が自閉スペクトラム症で、自身の治療方針に合わない患者を怒鳴りつける\u003Cbr \u002F>・院長が認知症の疑いがあり、理解できない治療判断がある\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>などで、患者をまともに紹介できるクリニックは、実数の3分の1程度だった記憶がある。\u003Cbr \u002F>過剰な身体拘束が行われている精神科病院、児童精神科の待機期間が2年もかかる、あるいはエビデンスがない経頭蓋磁気刺激療法を高額のローンを組ませて行うクリニックが大手を振るうなど、精神科医療の闇は深い。いわゆる「まともな」精神科のお医者さんがもっとたくさん必要なのだが、充足することは残念ながらなさそうだ。","sc","1970-04-08T00:00:00.000","2017-07-13T00:00:00.000","精神科医は増加するが過剰にはならないトホホな理由\r\n\r\n精神科医の数は、年々増加している。日本医師会総合政策研究機構による「医師養成数増加後の医師数の変化について（2022年）」の資料をみると、診療所（クリニック）勤務の医師数については、\r\n・内科系の医師は絶対数は多いが、その伸びは緩やかになっており、診療所医師全体に占める割合は低下。\r\n・外科は減少傾向が持続。\r\n・眼科、整形外科、皮膚科、精神科は大幅に増加。\r\n・小児科は、小児人口が減少する中にあって増加。\r\n・産科・産婦人科（婦人科を含まない）は減少。\r\n・美容外科は、絶対数としては少ないが、最近の増加が顕著。\r\n\r\n要は、キツくQOLの低い診療科では医師数は減少し、楽でQOLの高い診療科は、医師数は増加していることになる。\r\n精神科も、全体としては医師数が増加している診療科である。都市部では、小さな駅でも、複数の心療内科やメンタルクリニックが営業していることが多い。地方でも、わたしは茨城県、栃木県に数年いたことがあるが、県内を見回しても、人口5万人程度の街には、心療内科やメンタルクリニックが一軒くらいはあることが多い。\r\n特に、都市部の心療内科やメンタルクリニックは、場所によっては乱立気味にも見える。このままでは、いくらメンタルヘルスの問題が増えてきているとはいえ、精神科医は過剰になるのではないかと思われるかもしれない。\r\nしかしわたしの予想では、精神科医は過剰にならず、不足傾向が今後も続くと思われる。理由は、二つ挙げられる。\r\n一つ目の理由は、若手医師の間で精神科志望者の増加が、頭打ちになっている現状がある。先述の資料「医師養成数増加後の医師数の変化について（2022年）」に、この傾向が記述されている。内科など他科から精神科医に転向する医師もいるが、数としてはそう多くはない。精神科医数が飽和する、あるいは臨床研修で精神科医の実際の仕事の厳しさを見るなどで、抑制がかかっているのかもしれない。\r\n二つ目の理由は、現場で実際に「使える」精神科医が少ないことである。他科に漏れず精神科も女医の数が増えているが、女医はやはり常勤ではなく、非常勤ないしは産業医中心で働く比率が高くなる。どうしても第一線で働くのが難しくなるため、医師数は欠乏しがちだ。\r\n精神科特有の事情として、精神障害や発達障害をもち、十分に機能しない医師が、他科に比べて多いことが、公にはできないが肌感覚では、精神科医数が充足しないいちばんの理由ではないかと考える。精神科医になるということは、自身になんらかの精神的・心理的問題を抱えているものである。母親が統合失調症だったため病態を解明したいと、東大医学部から東大精神科に入った医師もいたが、自ら統合失調症を発症し、最後は被害関係妄想から自殺してしまった上司がいた。\r\n茨城県、栃木県に住んでいたときも、メンタルクリニックはいくつかあるのだが、\r\n・いきなり多剤大量処方\r\n・双極性障害で休診が多く安定した診療が行えていない\r\n・院長が自閉スペクトラム症で、自身の治療方針に合わない患者を怒鳴りつける\r\n・院長が認知症の疑いがあり、理解できない治療判断がある\r\n\r\nなどで、患者をまともに紹介できるクリニックは、実数の3分の1程度だった記憶がある。\r\n過剰な身体拘束が行われている精神科病院、児童精神科の待機期間が2年もかかる、あるいはエビデンスがない経頭蓋磁気刺激療法を高額のローンを組ませて行うクリニックが大手を振るうなど、精神科医療の闇は深い。いわゆる「まともな」精神科のお医者さんがもっとたくさん必要なのだが、充足することは残念ながらなさそうだ。","精神科医、早稲田大学スポーツ科学学術院・教授。1996年東京医科歯科大学卒業。東京医科歯科大学助教、自治医科大学講師、ハーバード大学、スタンフォード大学の客員研究員などを経て、早稲田大学スポーツ科学学術院教授。精神科専門医、睡眠医療総合専門医など。専門は睡眠医学、身体運動とメンタルヘルス、アスリートのメンタルケアなど。著書に「眠っている間に体の中で何が起こっているのか」「自分の「異常性」に気づかない人たち 病識と否認の心理」（草思社）「休み技術2」（大和書房）など多数。"]