筋力アップ&ダイエット~博士に教わった101の理論~

  • ¥0

    無料

“筋肉博士”こと山本義徳さんのトレーニングメソッドです。筋肉をつけるのも、ダイエットをするのも、体を変えるのは、トレーニングと栄養です。限られた時間の中、効率的に「かっこいいカラダ」を作りましょう~♪

著者サイト
 

メールマガジンを登録(無料)

もしくは

※ 各サービスのリンクをクリックすると認証画面に移動します。
※ 各サービスで登録しているメールアドレス宛に届きます。

メールマガジンを解除

もしくは

※ 各サービスのリンクをクリックすると認証画面に移動します。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
 
 
 
メルマガ名
筋力アップ&ダイエット~博士に教わった101の理論~
発行周期
不定期
最終発行日
2018年09月20日
 
発行部数
2,172部
メルマガID
0000139530
形式
PC・携帯向け/テキスト形式
カテゴリ
スポーツ・アウトドア > その他スポーツ > その他

まぐまぐ!メールマガジンの用語集です。
下記の用語以外の不明な点はこちらをご覧ください。

 
発行周期
週1回、月1回などの発行頻度です。
部数
メルマガの配信数を記しています。
カテゴリ
まぐまぐ!に登録されているカテゴリです。
形式
メルマガには以下の配信形式があります。下部「メルマガ形式」をご参照下さい。
 
最終発行日
最後にメルマガが配信された日付です。
メルマガID
メルマガを特定するIDです。
RSSフィード
RSSを登録すると、更新情報を受け取ることができます。

― メルマガ形式 ―

  • PC向け
    パソコンでの閲覧に最適化したメルマガ
  • 携帯向け
    スマートフォンやフィーチャーフォンでの
  • PC・携帯向け
    PC・携帯どちらでも快適にご購読いただけます。
  • テキスト形式
    文書だけで構成された、一般的なメールです。
  • HTML形式
    ホームページのように文字や画像が装飾されたメールです。
  • テキスト・HTML形式
    号によって形式が変更する場合があります。

閉じる

メールマガジン最新号

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 筋力アップ&ダイエット 
  ~博士に教わった101の理論~
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
●最新のトレーニング情報はこちら
http://101bm.com/mlmg.html


日本ボディメイキング振興協会の瀬戸です。

今年のオリンピアも終了し、一区切りついた感ですね。

アメリカというか海外に行った時の一つの楽しみはサプリメントショップを覗くことです。

今ではインターネットによる個人輸入も当たり前になっていますが、やはり本場のショップに行くとテンションがあがります。

今回もオリンピアのエキスポではたくさんのサンプルをもらいましたし、いくつかのサプリメントを購入してきました。

それについてはまたどこかで書くとして、今回はCoQ10についてです。

一時期日本でもすごい人気がありましたがいつの間にか一般的には沈静化。。

ダイエット効果もありますが、健康への効果も見逃せません!

では、復習しましょう。



―筋肉博士の過去の記事をご紹介―

今回は、『バーサーカーコラム』より、2016年9月5日の記事「サプリメントつれづれ日記 第三十七段」を転載させていただきます。
http://www.berserker.jp/column/show/198


※転載に関しては許可をいただいております。



・・・転載開始・・・


朝夕へだてなく馴れたる人の、ともある時に、我に心をおき、ひきつくろへる樣に見ゆるこそ、今更かくやはなどいふ人もありぬべけれど、猶げにげにしく、よき人かなとぞ覺ゆる。


・・・・・・・・・・・・・・・・・


筆者は数十種類のサプリメントを飲んでいますが、「どれが効いているのか、わからなくなりませんか?」と訊かれるのにも慣れました。

もちろんどれがどのように効いているのかは分かっていて、飲まなくなると覿面に調子が悪くなるものもあります。


その一つがCoQ10です。

筆者は遺伝的に歯周病になりやすいのですが、若いころに歯医者通いをさぼっていたせいで、かなり悪化してしまいました。
虫歯を治してベンチプレスが伸びたという記事は何度か書きましたが、ちょっと疲れが溜まると途端に歯茎の調子が悪くなったものです。


そんなときに出会ったのが抗酸化物質のメリットを説いた名著「アンチオキシダント・ミラクル」です。

1999年に発刊され、すぐにアマゾンで入手して読みふけりました。

その後、日本語訳が出ていますが、今でもその輝きは喪っていません。


この本で言われていた「抗酸化ネットワーク」を構成する主要物質はビタミン以外にCoQ10とαリポ酸、そしてピクノジェノールでした。

そしてCoQ10のところに「歯周病に効果がある」という記述があったのが、筆者の目に留まりまったのです。


当時はまだまだ金銭的な余裕はありませんでしたが、これで良くなるのならば、と祈るように購入しました。

そして到着後、一日にたった60mgの摂取を一週間続けたところ、まったく歯茎の調子が気にならなくなったのです。

まるで完治したかのような勢いでした。


そのまま継続的に摂取し、良い調子でした。

しかし7~8年前にLAに行ったとき、旅行用のサプリメントケースにCoQ10を入れるのをウッカリ忘れました。

しばらくは気づかなかったのですが、LA滞在後半になって、いきなり歯茎が腫れてきたのです。

慌ててサプリメントショップに行ってCoQ10を買い、大量に摂取したところ、次の日の夜には良くなっていました。


今では還元型のCoQ10も出ており、価格も安くなっています。

原稿を書くときには「CoQ10はシトクロムcに電子を・・」といった感じでエネルギー生成と抗酸化作用を強調しますが、個人的には「歯周病の予防」がもっとも重要となっています。

旅行することも多くなりましたが、サプリメントケースには還元型CoQ10を真っ先に入れるようにしています。


なお酸化型を還元型に変えて量をさらに増やした結果、心駆出率が明らかに高くなったというデータがあります。
(Langsjoen PH et al., Biofactors 32:119, 2008)

心臓の調子が気になる方は今からでも還元型CoQ10を摂取するようにお勧めします。




・・・転載終了・・・


実は私は心臓がちょっと心配のところがあり、CoQ10を摂取するようにしています。

先日還元型だと思って注文したものが酸化型だった時はショックでしたが・・・w




=============================================
■■お知らせ■■
大好評!!“筋肉博士”の最新ボディメイク情報
=============================================

ご登録はこちらから。

http://101bm.com/mlmg.html


<<<メールマガジン>>>

毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるボディメイクメルマガ
―エビデンスによる最新ボディメイク― 【博士のダイエット&バルクアップ研究所】の発行日です。

今回のメルマガ(2018/9/21発行号)の内容をご紹介いたします。


■「今週のメインテーマ」

メインテーマは、 「ココナッツオイルは毒なのか?」 です。

近年健康に良いとされるココナッツオイルですが、衝撃的なタイトルですね。

これはハーバード大学のカリン・ミッシェル教授がコメントしたことで話題となったようです。

今回はこの内容についての真偽を考えてみましょう。


まずはココナッツオイルの作用について。

ココナッツオイルの健康への効果がココナッツオイルそのものの作用と勘違いしている人も多いので、それについて簡単に説明してもらいます。


次に脂肪の摂取と健康の関係についても考えてみましょう。

そして、ココナッツオイルと他の脂肪の比較。

さらにはココナッツオイルそのものについてもう一度考えてみます。


いわゆる「なんちゃってオーガニック」や「スタイリッシュオーガニック」に騙されないようにすることも大事ですが、一方でちょっとした発言や話題に感情的に騙されないようにすることも重要ですね。

そのためには客観的なデータを基に自分の判断基準を持つことが重要だと思います。
(もちろんトレーニングや健康以外のことでも!)

今回の内容は、その内容だけでなく、そのような思考を養うためにも良い題材だと思います。

ぜひご活用下さい。



■「Q&A」
Q1:
先日も質問させていただいた糖質制限三年目(健常者)でたまに糖質を摂取するものです。
先日、焼肉屋でご飯大盛り、冷麺と糖質をたっぷり摂取したのですが、血糖値が食事開始から2時間後160、5時間後140と推移していました。
明らかに耐糖能異常の推移だと考えるのですが、半端な糖質制限ではhbA1cの数値が普通の人より高くなってしまうのでしょうか?
糖質制限時の大量な糖質摂取は悪影響が大きいものなのでしょうか?

Q2:
質問です。よろしくお願いします。
祖母が骨粗しょう症で山本先生の著書(タンパク質とアミノ酸 前編 5章)で見たコラーゲンの合成を促進するようなサプリを勧めたいのですがいかがでしょうか?

Q3:
ウェイトトレーニングのテクニックを読ませて頂き最近SSCを取り入れています。
切り返しに爆発的にあげることを意識しているのですが、いまいち出来ているのかわかりません。
フォームを見てもらおうと、インストラクターに尋ねたら「SSCって何ですか?」と返されたため、自分で習得しようと思っております。
何か参考になる選手、動画、著書などはありますか?
また、コツがあれば教えてください。
SSCのトレーニングを調べると殆どが、スクワットジャンプや、拍手腕立てなどの押す動作のトレーニングが出てきます。
引く動き、背中もSSCを取り入れたいのですが、何かメニュー例があれば教えてください。

Q4:
いつも有意義な情報をありがとうございます。
大変基本的な質問で恐縮なのですが、トレーニングオフ日に食間でプロテインを飲む場合は食後どれくらいの時間を開ければ良いでしょうか。
食事は食べ終わりの時間として朝食7:00 昼12:00 夜19:00です。
宜しくお願いいたします。

Q5:
いつもお世話になっております。
ナイアシンについて質問させて頂きたいのですが、非常に効果があるという話を聞いたので朝食後と夕食後に各500mgずつの1日計1000mgを摂取していました。
ナイアシンフラッシュを体感して血行が良くなり、体調の良さも感じていたのですが、ある一時から慢性的に疲労を感じるようになり、同時に脚の浮腫みが気になるようになりました。
そしてそのまま健康診断を受けたところ肝機能障害と診断されてしまいました。
その後ナイアシンの量が多過ぎたのかと思い1日500mgまで減らしましたが、症状が改善されることはありませんでした。
ナイアシンを摂り始めた当初は確かに良い効果を感じておりましたので出来れば摂取を継続したいのですが、何か良い方法はありませんでしょうか?
宜しくお願い致します。

Q6:
山本先生、いつも有益な情報をありがとうございます。
健康診断の結果で、肝機能の数値が(GOT)50(GPT)101(y-GTP)59でGPTが異常に高く気になります。
原因は何が考えられますか?
良いサプリメントなどあれば教えて貰えれば嬉しいです。
去年は26/37/63と基準値程度でした。
今年は、ケトジェニック中(40日目)で健康診断を受けました。
食事はP200 F130 C30くらいで行っていました。
後、(HDLコレステロール)61(HDLコレステロール)121(中性脂肪)58です。
筋トレを4分割で週5ほど行っています。
分かりにくい文章になってしまったのですが、博士の意見を聞きたく質問させてもらいました。
よろしくお願いします!

Q7:
いつも楽しみにしております。
マンデルブロトレーニングに従いトレーニングをしており、体も大きくなってきています。
しかしPhase1とPhase3の扱う重量の伸びに対して、Phase2で扱う重量の伸びが悪いです。
前回のトレーニングのときよりPhase1とPhase3では扱う重量を伸ばせたのに、Phase2では重量を増やすと挙げられないことが多いです。
Phase2での目標レップスは3~5としていますが、この場合私の体は高重量でのトレーニングの反応が悪いと判断して重量を少し下げて、目標レップスを少し増やした方がよろしいでしょうか?



■「私が博士に教わったこと」
「背中」のトレーニングメニューをご紹介いたします。


■「発行日時・登録」
メルマガは9月21日(金)17時ごろ発行予定です。
お楽しみに~

メルマガのご購読は、こちらから。
http://www.mag2.com/m/0001493970.html




=============================================
■■おススメ■■
電子書籍 山本義徳業績集
=============================================

トレーニングのバイブル!!

・『炭水化物のすべて』
・『タンパク質とアミノ酸 前編』
・『タンパク質とアミノ酸 後編』
・『脂肪酸とケトン体 ~糖質制限ダイエットの科学』
・『活性酸素とスカベンジャー』
・『ビタミンのすべて』
・『ミネラルのすべて』
・『筋肥大・筋力向上のプログラミング』
・『ウェイトトレーニングのテクニック』
・『部位別トレーニング法 -胸と背中、腹編』
・『部位別トレーニング法 -肩と腕、脚編』

続々発刊!
https://goo.gl/FWaLCv

アマゾンにて販売中です。
スマートフォンやタブレットでKindleアプリをインストールすれば読むことができます。

紙の本で読みたい方はこちら
・『アスリートのための最新栄養学(上)』
https://goo.gl/nzGLB2
・『アスリートのための最新栄養学(下)』
https://goo.gl/b1XFpr
・『ウェイトトレーニング -理論編-』
https://goo.gl/qSeocw


=============================================
■■おススメ■■
トレーニング&栄養の基本!
=============================================

筋肉博士のトレーニング・栄養の基本をマスター

■101理論 ベーシックマスターセット
http://www.101bm.com/basicmaster.html


=============================================
■■おススメ■■
ダイエット&バルクアップ
=============================================

ダイエットチャレンジ企画&ダイエットセミナー

■DVD【E.B.D.シリーズ】
http://www.101bm.com/ebd.html


=============================================
■■おススメ■■
博士の記事を単発で読める!
=============================================

<mine(マイン)>
https://mine.place/user/5f5b90a9-368f-4938-a433-0350091a6a72




======================================================================

■発行者サイト
http://www.101bm.com/
~すべてのトレーニーに世界最高レベルのノウハウを!~

======================================================================

博士が管理人のサプリメントショップ
■リアルライフ
http://www.reallife.co.jp/

======================================================================

■BFRトレーニングベルト
https://www.reallife.co.jp/products/list.php?category_id=114

======================================================================




----------------------------------------------------------------------
このメールマガジンは『まぐまぐ!』 http://www.mag2.com/ を利用して
発行しています。配信中止はこちら http://www.mag2.com/m/0000139530.htm
発行者Webサイト: http://www.101bm.com/
----------------------------------------------------------------------





メルマガ全文を読む
 

▲ページトップへ

▲ページトップへ