実践! 1回5分 図解フィットネス・ミニレッスン

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メルマガ名
実践! 1回5分 図解フィットネス・ミニレッスン
発行周期
ほぼ 週刊
最終発行日
2016年02月08日
 
発行部数
6部
メルマガID
0000269836
形式
PC・携帯向け/テキスト形式
カテゴリ
スポーツ・アウトドア > その他スポーツ > その他

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■☆■ 『実践!1回5分 図解フィットネス・ミニレッスン』
■☆■  (ヨガ&ストレッチ)
■☆■                       2016.2.8号
  号
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○ 自宅でもできる簡単トレーニングで、心も体もリフレッシュ!

  冬は油断の時期、運動量が減って、体がなまり、太りやすくなっています。

それでは、本日のレッスンをはじめます♪

準備体操 ⇒ 体側のストレッチ ⇒ コツと効果 

⇒ 編集後記となります

無理をせず、できる範囲で行ってください♪

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1 準備体操
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全身に「運動するぞ!」と指令をだします。

深呼吸、体の前屈・後反らし、左右体側の曲げ伸ばし、
  腰のひねり、屈伸運動をします。

学校で習ったような、慣れたやり方でいいですよー、
 
―――――――――――――――――――――――――――――――――
2 それでは、今日のストレッチを紹介します。
―――――――――――――――――――――――――――――――――
1 あぐらをかくように座り 、片足を大きく開きます
2 曲げている足の先を股関節に添えます
3 曲げている足の方の腕を上にあげ、
  伸ばしてる脚の方へ上半身を傾けます
4 腕の重みを感じながら、そのまま30秒キープします。

反対側も同様に。

☆ストレッチのコツ
身体が前に傾かないようにしましょう。
指さきから体側、つま先までが伸びていることを意識します。

☆効果
体側のこわばりがほぐれ、また、内臓の緊張が軽減するので、
消化器系の回復に 効果があります。

図解⇒ http://sporec35.blogspot.jp/2016/01/blog-post_28.html


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いかがですか?本日のレッスンは以上です。
こうして無理なく少しずつ、楽しく続けてみませんか。

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■編集後記■
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○ 一月にとても厳しい寒さを経験したので、
 いまの寒さが平気になってきました(大阪)

○ 阪急百貨店の梅田店にて
  バレンタイン間近、とうことで特設会場に行ってきました。
  時代は、変わって、女性のためのイベントというイメージが
  強いですが、だんだんとカカオ祭りのようになっていました。
  カカオは体にとっても良く、元気になります。

  会場の様子です https://goo.gl/photos/vfwLpvhFu1cF2gUCA

  図解⇒ http://sporec35.blogspot.jp/2016/01/blog-post_28.html  

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発行人:スポーツレクリエーション研究所 (東京・大阪)

     ご意見・ご要望はこちらへ  threethousandths@yahoo.co.jp
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※最後まで、ご精読いただきまして、ありがとうございました。

★ 初めて読まれる方へ
 ・動きやすい服装に着替えましょう。
 ・ゆっくりとした音楽をBGMにしたり、アロマを使えば、より効果的です。
 ・「図解⇒」に続くURLをクリックすると、絵による解説が表示されます。
 ・体調は日々変わります。体調不良のときは、休養を優先させましょう。
 ・持病がある場合は、医師等の指示を受けてください。
 ・満腹時を避け、水分は積極的に補給してください。

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