超簡単誰でもできる3分間セルフケア

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あなたの気になるコリや痛みなどのお悩みが3分間で改善するかも!! 誰でもできる簡単な健康チェック法やセルフケア方法をご紹介

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メルマガ名
超簡単誰でもできる3分間セルフケア
発行周期
ほぼ隔週
最終発行日
2018年11月20日
 
発行部数
49部
メルマガID
0001216931
形式
PC・携帯向け/テキスト形式
カテゴリ
生活情報 > 健康・医療 > ハリ・灸・マッサージ

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本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で
できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。

あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。
_______________________________
女性の体の専門家 天使のわの田代幸美です。

秋らしい気候で
通勤の自転車が気持ち良いです。

でももうそこまで、師走は迫ってきていますね。

続きは、編集後記で。
_______________________________

【本日のメニュー】
1.本日のテーマ
2.本日のワンポイントレッスン
3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ
4.編集後記

_______________________________

1.本日のテーマ
「腰痛の方のための簡単ストレッチ」
_______________________________
腰痛は日本人の国民病?!と言ってもいいくらい
世界的にみると多いようです。
あるデータでは2800万人もの人が腰痛に悩んでいるそうです。

そんな腰痛ですが
腰痛ケア方法は今や山のように存在していますよね。


ただ腰痛ケアは自分に合うものであれば改善しますが
やり方を間違ったり、合わないもの、やりすぎは
腰痛を悪化させます。

〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
腰痛セルフケアの種類
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓

セルフケアは主にストレッチ系と筋トレ系があります。


腰まわりを柔軟にするためのストレッチ

そして腰に負担をかけないような身体づくりをする筋トレ


どちらがいいも、悪いもありません。

目的や年齢、状態、に合わせて選んでください。


よくある間違いが
ご自分の腰痛の原因が腹筋の無さにあるのではないのに
腹筋を鍛えるエクササイズに取り組んでいるとか

ご自分の腰痛の原因が足の筋力不足によるものなのに
腰回りのストレッチしか行っていないとか

これでは腰痛の原因にあっていないので全く改善しません。

何が原因なのか見つけるために
自分自身の癖や日常の生活習慣を
良く観察してみてくださいね。


〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
腰痛簡単ストレッチ
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今回はご紹介するのは
腰、特に骨盤周りの筋肉を伸ばすストレッチになります。

寒くなってくると、どうしても活動量が減りますね。

例えば厚着になったり
重着をしたりして体を動かしにくくなります。
そして心も体も縮こまってきてしまいます。

そんな縮こまった体を今回のエクササイズで
少し伸ばしてみてみましょう。

ちなみに今回のエクササイズは3分ではなく
もう少しお時間がかかってしまします。
でもとっても簡単なのでトライしてみてください。


まず、床にあおむけになって横になります。

次に両腕を横にのばします。
右手の手のひらを下にして左手の手の平を上にしてください。

両ひざを曲げて、三角の形にして
両足をそろえて左右に倒してみて
倒しやすい方を決めてください。


そして、両脚を交差させるように片脚を反対側に投げ出しますが
先ほど調べた倒しやすい方に投げ出していきます。

投げ出す程度は、楽な位置でいいですよ。
膝はできるだけ伸ばしたままにします。
脚の力はできるだけ抜いてください。

そのまま普通の呼吸をしながら3~5分間じっとしていてください。
腰が痛い方はもう少し短くても良いかもしれません。


3~5分たって十分伸びたら

今度は反対の倒しづらかった方を
同じように交差させて3~5分間
じっとしておきます。

以上になります。


とっても簡単ですね。

このエクササイズは、産後の方や背中の痛い方にもお勧めです。
ぜひお試し下さい。


以上が
「腰痛の方のための簡単ストレッチ」というお話でした。


また、何か不明な点がございましたら、お気軽にご相談ください。

なお、感想・質問の送り先は以下のフォームからどうぞ。
⇒ http://www.formzu.net/fgen.ex?ID=P68695559

_______________________________

2.本日のワンポイントレッスン
_______________________________


両脚を交差させるように片脚を反対側に投げ出し3~5分間そのままで

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3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ
_______________________________

とっても忙しくてお疲れのあなたは、
自分でセルフケアし改善回復するのは
時間的にもお体的にも難しいですよね。

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人の手を借りましょう。
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4.編集後記
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今年の秋は寒暖の差が激しくて
朝は寒く、昼間は汗ばむくらいですね。

風邪を引かれている方が多いです。
お気をつけください。


それでは次回をお楽しみに!!

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<天使のわ の理念>

天使のわは、人々の心と身体を健康にすることにより
生活・人生の質の改善と向上させより豊かなものとして
人生をいきいき、キラキラと輝かせるお手伝いをすること
を目的として活動しております

Copyright(C)2018 Yukimi Tashiro/天使のわ All rights reserved
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◇超簡単誰でもできる3分間セルフケア◇

【発行者】天使のわ 田代
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◆天使のわ 公式ホームページ
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