均整術 健康新聞(坂本施術所)

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均整術 健康新聞(坂本施術所)のメルマガに ご登録して頂きありがとうございます。 腰痛や肩こり・ギックリ腰などは元より 五十肩・関節痛・内臓疾患・便秘・更年期障害・ 耳鳴り・不眠・精力減退・自律神経失調症など 症状に対しプロセスを考え 調整していきます。 又、体操や経絡を基に ダイエットや美容に関した相談も 受け付けております。 メルマガでは、均整術のほかにも 健康・運動・美容・痛みについても 発信していきたいと考えております。 発信は第2・4月曜日(祝日の場合は翌日)の 月2回となります。 今後ともよろしくお願い致します。

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メルマガ名
均整術 健康新聞(坂本施術所)
発行周期
ほぼ 月刊
最終発行日
2018年12月10日
 
発行部数
50部
メルマガID
0001598872
形式
PC・携帯向け/テキスト・HTML形式
カテゴリ
生活情報 > 健康・医療 > 東洋医学

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★━━━ あいさつ━━━★

皆さん、おはようございます。

今年も11月に遅い夏休みをとりました。

今回は福島県を旅しました。

初めに「塔のへつり」という渓谷へ訪れ、
そこにあるつり橋を渡りました。

次に大内宿という宿場町に行き、

沢山の藁ぶき屋根のある通りを1kmほど歩きました。

そして、鶴ヶ城(会津城)では、白虎隊の歴史に

触れることができました。

その日は二本松にあるホテルで1泊しました。

翌日は、茨城方面へ向かい、竜神大吊と袋田の滝を観覧しました。

最終日は大洗にある水族館でイルカとアシカのショーを

楽しみ、那珂湊ではお寿司を食べ、買い物をしてから帰路へ・・・

充実した3日間でした。

帰宅後は爆睡してしまいました。

睡眠は大切ですね。

ということで、今回は睡眠についてお話します。



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★━━━ 特集 ━━━★

睡眠は体を休めると同時に

脳を休める役割もあります。

生涯の3分の1を占める睡眠は、

良質で心身を健康に保つのに重要です。

私達の体は体内時計により、夜は自然に眠くなり、

朝になると目覚めるように設定されています。

この生体リズムに合わせた生活が

快眠生活へとつまがります。

そのためには、「眠気」「光」「体温」がポイントになります。

「眠気」のリズムは2つの山があり、

午前2時~4時ごろと午後1時~3時頃に生じやすいです。

夜は快眠のために軽いストレッチなどをするとよいでしょう。

ストレッチの例

仰向けでゆっくり伸びをする。

その状態のまま腰をひねり腰のストレッチをする。

腹ばいになって猫が伸びをするように背中を伸ばす。

肩を回す。などが簡単です。

「光」は太陽光もありますが、

実は電化製品などの「光」も重要です。

寝る前にPCやスマホ、テレビなどの光は

睡眠の妨げになります。

出来れば布団に入る30分前には

それらの光を受けないようにしましょう。

寝る前は暖色系の光の方が睡眠の妨げになり辛いようです。

出来るだけ暗くして、フットライト程度の光が効果的です。

朝は、出来るだけ太陽光を浴びましょう。

そうすることで、体内時計をリセットし

生体リズムを整える効果があります。

「体温」が下がると、脳から眠くなるように指令がいきます。

体温をコントロールすることで眠気を誘うことが出来ます。

そのためには、規則正しい食生活が重要です。

食事をすることで、消化するため内臓が活発に働き

熱を産生します。

食生活が乱れると体温のバランスも乱れてしまいます。

入浴も効果的です。

ぬるめの湯にゆっくりつかることで、

気分がリラックスし、副交感神経の働きが高まります。

入浴後、15~30分で体温が低下していきます。

体が冷えすぎる前に布団へ入りましょう。

寝る前のストレッチは効果的ですが、

激しい運動は逆効果です。

交感神経が高まるため、目がさえてしまいます。

リラックス状態が良質の睡眠へとつながります。



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★━━━ nobkyのつぶやき ━━━★
今回の「睡眠について」はいかがでしたか?

最近は睡眠障害の方が増えてきています。

理由は、不規則な食事時間や睡眠時間です。

時間にゆとりがあるときは、生活リズムを整え

良質な睡眠が出来る様に心がけましょう。

今回のつぶやきはこれまで。

ご拝読ありがとうございました。



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★━━━ 健康質問コーナー ━━━★

こちらでは、

身体についてのことや

健康についてのこと

美容についてのことなど

疑問に感じていること

質問したいことを

募集しております。

お気軽に投稿してください。

投稿された質問をこちらで厳選し、

月に2回で回答していきます。


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☆発行責任者:nobky

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