生きる力を底上げできる ~マナヨガ・マナメソッド教室~

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マナヨガ・マナメソッド教室 マナヨガ教室で行う「体が得するマナメソッド」 の方法や情報を知ることができます。 記事内容 *ちょっとした体の動かし方のコツ *日常でてきる不調の取り方とケア *30代から差がつく老けない体作りの黄金ルール *心と体を繋げる事の大切さ *教室のお知らせや現在予約待ち多数の  個人レッスンの空き情報 など不定期で発信していきます。

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メルマガ名
生きる力を底上げできる ~マナヨガ・マナメソッド教室~
発行周期
ほぼ 週刊
最終発行日
2018年11月07日
 
発行部数
40部
メルマガID
0001669440
形式
PC・携帯向け/テキスト形式
カテゴリ
その他・ノンジャンル > 情報販売・無料レポート > 生活のノウハウ

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【生きる力を底上げできる〜マナヨガ・マナメソッド教室〜】


こんばんは。


マナヨガ宣伝部部長のmarikoです。


ヨガのレッスンでは、
ポーズや呼吸に関する用語が出てきます。


今回はmanayogaでよく使われるもの
をまとめました。


yuuka先生から見た
ポーズのコツや効果も記載しています。


ぜひレッスンで活用していただけると
嬉しいです♪


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〈目次〉

■レッスンに出てくるヨガ用語集

■編集後記



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レッスンに出てくるヨガ用語集 
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【ウジャイ呼吸】

「勝利の呼吸法」と呼ばれる。お腹はへこませたまま、会陰を引き締めた状態で行う胸式呼吸。

喉の奥を鳴らすようにして、鼻から吸って鼻から吐く。寝息のような音が出る。

血流が良くなり、内臓器官が活性化し、体内の毒素をより排出できるようになる。


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【バンダ】

喉・腹部・肛門の3カ所を引き締め、体内に流れるエネルギー量を調整すること。

全身のエネルギーの流れが良くなり、身体機能が高まる。

「肛門、会陰を締めて引き上げる」「アゴを引いて」なども、バンダのテクニックの一つ。


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【チャクラ】

脊柱(背骨)の基底部から頭頂までの間にある、7つのエネルギーセンター。

全身を巡る気が集まる場所。

それぞれが位置する体の部分を整えることで、関連する感情や精神が安定し、現実の出来事にも影響をもたらす。


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【太陽礼拝】

ヨガの流派によって、ポーズや呼吸法が多少異なる。

“太陽、自然、生命への礼拝” という、精神的な意味合いも強く、時の流れ(一年)の変化を表現しているとも言われる。

背骨を動かして全身をほぐし、柔軟に鍛えていく。

呼吸の深さや動き、体の重さなど、自分の状態を内観しながら行うとよい。


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【アーサナ】

ヨガのポーズのこと。快適で安定感のある姿勢。


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【ウッターナーサナ】(ウッターナ=まっすぐ伸ばす、アーサナ=姿勢)

股関節から屈曲し、上半身と下半身をまっすぐに伸ばすポーズ。

息を吐きながら前屈し、手は足の横につく。肩や首の力を抜き、膝を伸ばすようにする。

脚の裏側のストレッチ。胃腸を整え、肩こりの軽減にも効果がある。


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【トリコナーサナ】(トリ=三つ、コーナー=角)

三角のポーズ。両脚を左右に開き、骨盤を真っ直ぐに立てる。左の足先は外側へ、右の足先は内側へ向ける。

息を吐きながら、足の付け根から胴体を左方向へ倒していく。

左手は足か床に下ろし、右腕は天井方向へ伸ばす。

足首の強化、肩・胸・背骨のストレッチ。座骨神経痛の治療、消化機能改善に効果がある。


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【ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ】(パールシュヴァ=体側・横)

体の脇を伸ばすポーズ。両脚を左右に大きく開き、左の足先は外側へ、右の足先は内側へ向ける。

息を吐きながら左膝を曲げ、左手を床に下ろす。

右腕を胴体に沿うようにして、頭の先まで伸ばしていく。

足首の強化と、肩のストレッチ。腹部組織の活性化や、持久力を養う効果もある。


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【チャトランガ・ダンダーサナ】

杖のポーズ。腕立て伏せのような姿勢。

視線は鼻先に向け、脇を締め、上腕が床と平行になるところでキープする。

太陽礼拝の一部となるポーズ。体幹、腕や脚など、全身の筋力を使うため、筋肉強化につながる。


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【エイトポイント】

チャトランガ・ダンダーサナの簡易バージョン。

顎・胸・両手・両膝・両つま先の8点を床につけて、全身を支えるポーズ。


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【アップドッグ】

サンスクリット語で「ウルドヴァ・ムカ・シュヴァナーサナ」。上向きの犬のポーズ。

息を吸いながら、胸の横に置いた両腕で床を押し、胸を持ち上げて上体を反らす。

肩を下げて、両手と足の甲だけが床についている状態。

座骨神経痛の緩和、姿勢や喘息の改善などに効果がある。


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【ダウンドッグ】

サンスクリット語で「アド・ムカ・シュヴァナーサナ」。下向きの犬のポーズ。

足は腰幅に開き、手の指を広げてマットを押し、かかとをしっかり床に下ろす。

息を吐きながら、お尻を上げて背筋を伸ばし、頭を下げておへそを見る。

背中を反らしすぎないように注意。

うつ症状の軽減や、消化機能、喘息、高血圧の改善に効果のある、全身ストレッチ。


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【プランクポーズ】

板のポーズ。息を吐きながら、両足を後ろへ下げる。

両腕とつま先を床について体を支え、視線は鼻先。

お尻が突き出ないように、できるだけまっすぐな姿勢で行う。

体幹を鍛える時に用いる。


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【ターダーサナ】

山のポーズ。頭部から背骨全体を軽く引き上げて、両腕は体の横に下ろし、まっすぐに立つ。

足の親指・小指・かかとに均等に体重がのっていることを意識。

精神、呼吸、身体の感覚に集中する。立位ポーズの基本となる姿勢。


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【チャイルドポーズ】

サンスクリット語で「バラーサナ」。子供のポーズ。

おでこを床に下ろし、胴体を太ももの上にのせて休む、休息のポーズ。

30秒から1分ほどキープする場合もある。前屈の補助ポーズにもなる。


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【ランジ】

大きく片足を前に踏み込み、両手を床につく。前に出した脚の膝を曲げ、腰を低く沈めてキープするポーズ。

体幹を鍛え、全身のバランスと身体の中心感覚を磨くことができる。

ウエイトトレーニングでも使用される、難易度の高いポーズ。


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【シャバーサナ】

「屍のポーズ」「くつろぎのポーズ」と呼ばれる瞑想方法。

横になった状態で、自分の中で起きていることを感じる。

ヨガの最後に行うと、心と体がリセットできる。

寝てしまう手前の半覚醒状態を維持することで、ストレスの抑制、頭の疲労回復、睡眠の質向上などに効果がある。



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編集後記
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突然ですが、

今回の配信をもって
私が担当するメルマガは最終号となります。


掲載を予定していた企画に
ご協力いただいた方々、楽しみにしてくださっていた皆様、
大変申し訳ありません。


生徒さんとの座談会については、

メルマガとは別の形でyuuka先生より
お届けする予定です。


manayogaメルマガは
しばらく休刊になります。


今後の告知や情報については
下記サイトでご確認いただけます↓

・yuuka先生(ブログ):
https://ameblo.jp/syu-benissimo/

・shiho先生(ホームページ):
https://bloomfth.amebaownd.com



約1年3カ月でしたが、

メルマガ作成を通して
多くのことを学ばせていただきました。


yuuka先生やshiho先生、

毎号の確認作業を務めてくれた夫、

そして、購読してくださった皆様への
感謝の気持ちでいっぱいです。


本当にありがとうございました。


ではまた、どこかでお会いしましょう♪



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マナヨガ宣伝部部長・mariko
blog:https://tiamkalpa.wixsite.com/trip-to-wonderland
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生きる力を底上げできる manayoga教室
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☆毎週木曜日
・12時30分〜13時45分(←8月よりスタート!)
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詳しくはこちら↓
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お問い合わせ
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manyoga代表 yuukaの活動

ラジオパーソナリティー
i-wave 76.5FM「Be Happy !」で、マナヨガが聴ける!
(2018年1月で終了)
http://tunein.com/radio/I-wave-765-FM-s190906/

過去の放送分はこちらで視聴できます↓
https://youtu.be/3AlYOXQ7SaY

ライター・コラムニスト
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