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ランニング&健康・ウォーク「BEST RUN!」
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週刊
最終発行日
2017年12月15日
 
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8,433部
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カテゴリ
スポーツ・アウトドア > その他スポーツ > その他

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        ☆2017.12.15 Vol.883(毎週金曜日配信 )
      
              配信元: @runner(NPO法人あっとランナー)
                   http://www.runner.ne.jp

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:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。__________________________________

 【今週のCONTENTS♪】


★「トレーニングのヒント2017」 (鈴木 彰)

  ・統計と平均の話 その4


 ★「ランニングあんけーと」 

   Vol.883の質問;「治療院、整体、マッサージ等を利用していますか?」

   Vol.881の結果;「あなたにとって「ジョグ」とは?」


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 ★トレーニングのヒント2017           鈴木 彰
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統計と平均の話 その4


 先日、NHKの「ガッテン!」で、睡眠に関し、「90分サイクルで起きれば
スッキリ目覚められるというのは都市伝説!」というのをやっていました。

 これは、決して90分サイクルなんか、嘘っぱちだぜぃ!…という話ではあり
ません。ただ、誰にでも当てはまるわけではない~ということです。そりゃあ、
例外もあるだろう…と、そういう話でもありません。

 この90分サイクルは、レム睡眠とノンレム睡眠が交代でどうしたこうしたと
いう、皆さんもご存じの根拠のある話ではあるのですが、そのサイクルが本当
に90分なのかどうか~というと、、、

 これは、きちんと統計処理されてのことなのですが、「90分」というのは、
どうやら<最頻値>のようです。「モード」ともいいますが、そういう値が「
いちばん多い」ということなのです。

 いちばん多い値ですから、平均とも異なります。年収や貯蓄額でもよくこれ
が問題になりますね。

 いちばん多い値だから、誰にでもだいたい当てはまるのかというと、そうで
もありません。

 たとえば、こんなデータがあったとします。

   ========================
     3 3 3 4 4 4 4 4 5 5 6 6 7 7 7 8 9 9 9 9
   ========================

データ数は20。この平均は「5.8」そして最頻値は「4」になります。

 いちばん最初にやった、シューズを配る話と同じですね。平均も最頻値も、
むしろ当てはまらない方が多いのです!

 それでも、だいたいの目安として、平均も最頻値も、私達の周りにたくさん
溢れているのです。睡眠の「90分サイクル」もその1つだということです。


 ちょっと今回は、タイムリーなネタがありましたので予定を変更しました。



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 すずき あきら
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 NPO法人あっとランナー代表理事 e-Athletesヘッドコーチ 
 JAAFコーチ(日本体育協会公認コーチ) 
 他称;日本を代表するカリスマコーチ!?  拠点;駒沢


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 ★ランニング・あんけーと
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★<第883号の質問> 
   └☆治療院、整体、マッサージ等を利用していますか?

    ご回答はこちらから―
    http://start30.cubequery.jp/ans-029393ba
   
★<第881号の結果> 
   └☆あなたにとって「ジョグ」とは?


□走ること(ランニング)と同義      〓・
□ゆっくり走ること           〓〓〓〓〓〓〓
□気楽、気ままに走ること        〓〓〓〓〓〓・
□ほんの少しだけ走ること        ・
□トレーニングすること         ・
□一生懸命、頑張って走ること
□練習で走るということ         〓
□健康のために走ること         〓・
□初心者のトレーニング         ・
□低強度のランニング          〓〓〓〓〓
□ポイント練習以外に走ること(つなぎ)  〓〓〓〓〓
□疲労回復のために走ること       〓〓〓〓・
□長い時間、距離を走ること       ・
□そう言われると、よく分からない    ・
□その他


<一言いただきました。>
===================================

○ジョグっていったら5,6kmかなーって、最初は思ったんですが、120分ジョグ
 とかもやりますね、実際。結構練習になっちゃったりするけどあまり意図し
 てない感じ?かなー。

○苦しくない強度で走るのがジョグ、と思っています。なので、レースが近づ
 いて体が出来てくると、ジョグ感覚でかなりのペースで走っている事があり
 ます。

○ゆっくり、身体に負荷をかけない程度のニュアンスで使っています。でも、
 最近のレースはほぼジョグになっています(笑)。

○私の中のジョグの定義は、頑張らない全く頑張らないで楽に走ったものです。
 そうなると、インターバルのつなぎジョグはジョグじゃないのかも。

○ポイント練習間の「つなぎ」で走るのをジョグとしていますが、気持ち的に
 は楽に・ゆっくり・ルンルン気分での~んびりリラックスして走っています。
 距離的には10km以内になっています。

○陸上部時代はジョックって言ってましたね。笑 当時はアップやダウンでゆ
 っくり走ることだったかな。今は自分の中ではロング走より遅くてLSDより
 早いランニングのほとんどになってます。

===================================

----------------------------------------------------------------------

 ジョグ(jogging)の定義は、「ゆっくり走る」こと。で、「ゆっくり」の
定義は、運動強度が低いということで、呼吸やら心拍数やらで制限することも
出来るでしょう。もちろんそのペースは、走力水準によってことなります。
 ちなみに距離・時間の長短は、定義の上では関係ありません。

 で、どういう局面で、どういう目的の、どのようなジョグをしているのか―
言い換えると、ジョグをどのように活用しているか―ですね。

 そもそもでいうと、ゆっくり走ることにどのような効果・意義があるのか
を理解しているかどうかです。

                                  ☆          
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★発行元 特定非営利活動法人あっとランナー
      
★編集責任者 自称朝ドラ評論家だが、実は大河も楽しみにしている鈴木 彰
      
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