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        ☆2017.5.19 Vol.855(毎週金曜日配信 )
      
              配信元: @runner(NPO法人あっとランナー)
                   http://www.runner.ne.jp

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         ●eA LSD練習会&ミニ講習会●
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           6月11日(日)~新横浜公園
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     今回のミニ講習会は、以下の3枠です。(予約優先)

   【A】ランニングにつながるウォーキング~マラソンに向けての
      トレーニング(jog&walk)

   【B】坂道ドリル講習

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:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。__________________________________

 【今週のCONTENTS♪】


★「トレーニングのヒント2017」 (鈴木 彰)

  ・レースで力を発揮する その7


 ★「ランニングあんけーと」
 
   Vol.855の質問;「風、雨、気温!」

   Vol.853の結果;「ハーフマラソンについて」


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 参加者募集中!!

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  ■eA 秋のオープン・ランニングキャンプ 
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 恒例の<eA秋のオープン・ランニングキャンプ>参加者募集中です!!

  期 日 2017年9月16日(土)~18日(月・祝) 2泊3日
  場 所 長野県 黒姫高原 

           ~詳細とお申し込みは~
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 ★トレーニングのヒント2017           鈴木 彰
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レースで力を発揮する その7


 後半型

 <とにかくレースは破綻させないことが重要。いちばん怖いのはオーバー
  ペース。間違いのないペースでじっくり行き、もうここまで来たら大丈
  夫(30~35Kmくらい)!と思ってからペースを上げれば良い。>


 最近、話題?のネガティブ・スプリットというやつですね。

 ただこれには、かなりの誤解や勘違いもあります。まず、練習のようなビル
ドアップ的な走りをするわけではありません。かなりゆっくり入って、大きな
余裕を保って、後半上げるというだけなら簡単ですね。ただ、それではたいし
たタイムは出ませんので。

 後半の方が速い!…とはいえ、前後半差は、せいぜい数十秒から1分くらい。
2分空いたら凄いというか、むしろ、??という感じになるかも知れません。

 基本的に、後半上げることが目的というよりも、前半に大きな余裕を持って
間違いなく走ることが重要です。それでも結果的に、後半はやっぱり失速した
り、上げるつもりでも、ぎりぎりイーブンが精一杯…というようなことも普通
にあります。それだけマラソンの後半、30Km以降は難しい…ということがある
わけですね。

 トップクラスと違い(どう違うのかというのは、後で解説します)、市民ラ
ンナーのネガティブ・スプリットは、どうしても安全策、消極的な作戦~とい
うイメージが伴うのは否めませんし、実際、そうなっていることも少なからず
あります。

 とはいえ、ただ突っ込んで潰れる…ということを繰り返しているランナーに
とっては、一度、試してみても良いチャレンジであることも確かです。

 
 ただ突っ込んで潰れる… これって、けっこう多くのランナーがやっている
ことです。スタートダッシュ!といえば聞こえはいいですが、マラソンですか
らね。。。

 ネガティブスプリットがどうこうという以前に、もうちょっとペース配分、
余力の配分ということを考えるには、1つの良いきっかけになりますね。


 そして、その余力を30km以降につなげる―。いわゆる「30Kmの壁」に対し
ても、ネガティブスプリットは、いろいろな示唆があります。




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 すずき あきら
  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 NPO法人あっとランナー代表理事 e-Athletesヘッドコーチ 
 JAAFコーチ(日本体育協会公認コーチ) 
 他称;日本を代表するカリスマコーチ!?  拠点;新横浜

 鈴木 彰の「普通のランニングブログです」 
 http://ameblo.jp/runner-ea09/
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 ★ランニング・あんけーと
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★<第855号の質問> 
   └☆風、雨、気温!

  強風、強雨、高温、低温~強いて言えば、嫌な順に2つ並べてください。
 
  ご回答はこちらから―
  http://start30.cubequery.jp/ans-0281559c

   
★<第853号の結果> 
   └☆ハーフマラソンについて

□絶妙な距離だ                〓〓〓〓
□ 21.19…実は正確な距離を覚えていない    〓〓
□中途半端な距離だ。20kmにしてくれ      ・
□ペース計算が面倒ください          ・
□負担が少ないので気軽に出場できる      〓〓〓〓〓〓・
□負担が大きい、すごく疲れる         ・
□ハーフは、スピード練習!          〓〓〓〓〓〓
□ハーフは、走り込みの一環!         〓〓〓〓
□ハーフは、遊び。              ・
□ハーフこそ、メイン!            〓
□ハーフのレース完走が今は目標        ・
□ハーフは、キツいから、嫌!         ・
□近くに適当なハーフのレースがない      ・
□距離が短くて物足りない           〓
□ハーフのベストはフルマラソンの通過タイム  ・
□ハーフまではいいんだけどな…        〓〓・
□フルマラソンのタイムの目安になるね     〓〓〓
□ハーフに出るなら、10Kに出る         ・
□もっと30Kレースを!! 〓・
□その他                   ・

<一言いただきました。>
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○5k,10kはいそがしい!フル走るほどスタミナがないのでハーフは丁度良いです。

○フルと同じぐらい好きです。なんと言ってもあの疾走感。かと言って10Km

 ノリでは終盤失速ですのでかなり頭を使います。繊細な匙加減で結果が左右
 されるので神経使いますし、その緊張感がたまりません。今後もキツさの種
 類が違う両方に挑戦し続ける所存です。

○ハーフは、最初から最後までハイペースで駆け抜けれるし、身体への負担と
 回復に要する時間が短くて私にはとても合っているように思えます。残念で
 すが、走りたいハーフの大会とフルの大会が毎年ほぼ重なっているのが残念
 です。(丸亀ハーフ&愛媛マラソン)

○フル前のスピード練習として二週間前にハーフの大会を走るようにしてます。

○フルマラソンの国際レースの資格に、ハーフのタイムの設定があると狙おう
 かなという気になります。フルでは準備期間がかかりますが、ハーフなら
 2ヶ月で3本!とかも可能なので。実際はじめて90分を狙って切ったのは3週間
 ごとに3本ハーフを入れた3本目でした。

○フルよりはハーフメインで頑張っています。で、ハーフのタイムを縮めたく
 てeAに入会しました。いまだ目標はクリア出来ていませんが、まだまだ諦め
 ずに頑張ります~☆

○フルも楽しいんだけど、ハーフ大好き。突っ込んでいってもなんとかなる距
 離だし、わーっと終わっちゃう。自分自身、力の出し加減が分かってるのは
 ハーフまでな気がする。

○ハーフ完走を目標とし、制限時間ぎりぎりですが何度か完走しました。けれ
 ども加齢による病気をいくつか抱えて、ぼちぼち10キロを走れるのが幸せか
 もと感じるこの頃です。

○せっかく遠くまで走りに行くのにハーフじゃもったいない。でも10年ぶりに
 ハーフを走ります。

○ハーフのベストとフルのベストの差が大きすぎる私。

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 ハーフマラソンのレースの歴史は決して長くはないのですが、いつの間にか、
すっかり市民権を得ていた~という感じがします。

 持久係数でいうと、ハーフマラソンのタイム×2.09=フルマラソンのタイム
というラインをクリアしているかどうかで、スピード型(スタミナ不足型)な
のか、スタミナ型(スピード不足型)なのかがだいたい決まります。

 フルマラソンの目標レースの前に、ハーフで刺激を入れる!というのも常套
手段ですね。
                                  ☆          
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★発行元 特定非営利活動法人あっとランナー
      
★編集責任者 今日の「ひよっこ」に、昔の練習場所だった公園が出てきて、
       ちょっと嬉しい鈴木 彰
      
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  • 殿堂入り
 
メルマガ名
ランニング&健康・ウォーク「BEST RUN!」
発行周期
週刊
最終発行日
2017年05月19日
 
発行部数
8,736部
メルマガID
0000024176
形式
PC・携帯向け/テキスト形式
カテゴリ
スポーツ・アウトドア > その他スポーツ > その他

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