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ランニング&健康・ウォーク「BEST RUN!」
発行周期
週刊
最終発行日
2018年06月09日
 
発行部数
8,276部
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PC・携帯向け/テキスト形式
カテゴリ
スポーツ・アウトドア > その他スポーツ > その他

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        ☆2018.6.8 Vol.903(毎週金曜日配信 )
      
              配信元: @runner(NPO法人あっとランナー)
                   http://www.runner.ne.jp

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      eA式心拍トレーニング・スタートアップ講習会

          https://moshicom.com/17331/


             6月23日  新横浜


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:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。__________________________________

 【今週のCONTENTS♪】


★「トレーニングのヒント2018」 (鈴木 彰)

  ・心拍トレーニングの基礎・基本 その6
 

★「ランニング解体新書」(渡嘉敷 晶子)

  ・暑さ対策


    「ランニングあんけーと」は、お休みです。

 

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 ★トレーニングのヒント2018           鈴木 彰
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心拍トレーニングの基礎・基本 その6


 適切な心拍数

 これには個人差があります。心拍トレーニングの最大のポイントは、それぞ
れのトレーニングに対し、自分にとって適切な(=効果的な)心拍数を求める
ことでしょう。そのことが分かっていないと、どんなに測定を繰り返したとこ
ろで、何が何だか、どう作用するのか分からなくなってしまいます。

 まあ、いろいろな計算式などもあるのですが、昨今の心拍数は、個人データ
を入力することで、心拍ゾーン(名称は、メーカーによっていろいろ違います)
というのが出てくるような仕様になっているのが一般的です。

 一般的にゾーンは5段階(メーカーによっては4段階のことも)に分かれて
表示されたりしますね。今ソーン2だとか、あら、ゾーン3に上がったとか…。
単純に心拍数が表示され、それを見ていくだけでなく、ゾーンの推移を見なが
ら走ることが出来るようになっています。

 さてここで、「適切な心拍数」というのがクローズアップされます。信じて
取り組むトレーニング方式にもよりますが、たとえばeA式であれば、LSD
はゾーン2、ロング走は、ゾーン3の下からゾーン3の上、あるいはゾーン4
の下のあたりまで。ミドル走はゾーン3の上の方からゾーン4の中くらいまで
~等々、それぞれのトレーニング方法に、求める心拍ゾーンがあるわけです。

 このゾーンを、大きく上回ることも下回ることもなく、適切なゾーン内に心
拍数が収まるように加減しながら走るのが、即ち、心拍トレーニングなのです。


 調子が良いから~あるいは、つい調子に乗っちゃって…適切な心拍ゾーンを
越えて、どんどんペースが上がってしまったり、体調が悪い・気分が乗らない
・調子が上がらない・疲れてペースダウンしてしまったからといって、適切な
心拍ゾーンに届かないペースで練習しても、どちらも効果的ではないというこ
とになります。


 その日の気分でペースを決めたり、月間走行距離の増加だけに夢中になって
トレーニングするのとは全然違うわけですね。



☆* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ☆

 すずき あきら
  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 NPO法人あっとランナー代表理事 e-Athletesヘッドコーチ 
 JAAFコーチ(日本体育協会公認コーチ) 
 他称;日本を代表するカリスマコーチ!?  拠点;駒沢


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 ★ランニング解体新書             渡嘉敷 晶子
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 暑さ対策


 エネルギーの話から、そろそろ話題を変えていきたいと思います。
今年は猛暑だ!と言われていますが、はてさてどうなることでしょうか。
でも、暑くても走るランナーはたくさんいらっしゃいますが、その影(?)
で、暑さに参ってしまって走れない方もまたたくさんいらっしゃるようです。

 暑い中走れるランナーでも、安全に走ることは第一ですし、走りたいのにな
かなか走れないランナーには悩ましい季節…ということで、暑さ対策を整理し
ていきたいと思います。

 ・そもそも暑い中で走ると体はどうなるのか
 ・暑さって何?
 ・暑熱馴化
 ・暑さに強い人、弱い人
 ・水分補給、塩分補給
 ・暑い中で走る工夫

 など、ざっくばらんに進めていきたいと思います。

 確かに「なにも暑い時に走ることない、涼しくなってから走る!」というの
も一手ではあります。でもそれだと10~12月のレースは間に合わない可能性大
なわけで。それもアリですが、「暑いから絶対に走れない」訳ではないですし、
暑い中ですから「快適!」とまではいかなくても、少しでもそれに近づくには、
無理なく走るには、どんなことを知っておくか、どんな工夫ができそうか~と
いうところです。

 ということで、次回から本格的スタートです。



☆* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ☆

 とかしき あきこ
  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 NPO法人あっとランナー理事 e-Athletesトレーニングコーチ 
 JAAFコーチ(日本体育協会公認コーチ) 
 生化学を専門とする理論派コーチ!  拠点;浦和

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