－エビデンスによる最新ボディメイク－【博士のダイエット＆バルクアップ研究所】バックナンバーリスト

■メインテーマ
◆『ミトコンドリアを若返らせるかもしれない単純な物質とは？』
◆『ココナッツオイルは毒なのか？』
◆『分割法は必ずしも？』
◆『ダイエットにお勧めのアノ食材とは』
◆『心臓血管系疾患を予防するために　Part 1』
◆『心臓血管系疾患を予防するために　Part 2』
◆『心臓血管系疾患を予防するために　Part 3』
◆『心臓血管系疾患を予防するために　Part 4』
◆『心臓血管系疾患を予防するために　Part 5』
◆『心臓血管系疾患を予防するために　Part 6』
◆『心臓血管系疾患を予防するために　Part 7』
◆『心臓血管系疾患を予防するために　Part 8』
■Q&A
その他編
■私が博士に教わったこと
「肩」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

■メインテーマ
◆『コンテスト・プリパレーション　Part 2』
◆『コンテスト・プリパレーション　Part 3』
◆『コンテスト・プリパレーション　Part 4』
◆『コンテスト・プリパレーション　Part 5』
◆『コンテスト・プリパレーション　Part 6』
◆『コンテスト・プリパレーション　Part 7』
◆『コンテスト・プリパレーション　Part 8』
◆『コンテスト・プリパレーション　Part 9』
◆『コンテスト・プリパレーション　Part 10』
◆『コンテスト・プリパレーション　Part 11』
◆『コンテスト・プリパレーション　Part 12』
◆『トレーニング前にやっておきたいアレとは』
■Q&A
サプリメント編を復習します。
■私が博士に教わったこと
「背中＋腹筋」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

■メインテーマ
◆『αリノレン酸は摂るべきか？』
◆『マルチビタミンは必要か？』
◆『ストレッチは健康的か？』
◆『疲労に効くと言われる〇〇〇〇の思わぬ効果とは』
◆『完全なアミノ酸は必ずしも？』
◆『動脈の健康を保つ意外な飲み物は？』
◆『筆者お気に入りのサプリメント　Part 1』
◆『筆者お気に入りのサプリメント　Part 2』
◆『良い活性酸素、悪い活性酸素』
◆『ローファットダイエットなら〇〇を喰え！』
◆『美容にお勧め〇〇〇スープ！』
◆『コンテスト・プリパレーション　Part 1』
■Q&A
食事編
■私が博士に教わったこと
「肩」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

■メインテーマ
◆1年計画のストラテジー
◆ローカーボ・ダイエットにアレを組み合わせてみると
◆高脂肪食はインスリン抵抗性を引き起こす？
◆簡単に老眼を治す方法は
◆筆者が常飲する飲み物
◆実は効果的だったアノ組み合わせとは
◆トレーニーのデンタルケア　Part 1
◆トレーニーのデンタルケア　Part 2
◆トレーニーのデンタルケア　Part 3
◆あの香辛料の効果は本当か？
◆ローカーボ・ダイエットがうまくいかない人は
◆やる気を出して健康レベルを高めてくれる〇〇〇〇
■Q&A
トレーニング編
■私が博士に教わったこと
「脚」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…チンニングについて質問です。…
Q2:…やはり吸収の早いプロテインを摂り、その1時間後に食事をしたほうが筋肥大には効果的なのでしょうか？…
Q3:…ユビキノール+PQQ(ピロロキノリンキノン)という商品を目にしました。…
Q4:3週間後よりケトジェニックダイエットを開始する予定なのですが…
Q5:…通常時や増量時には必要ないものなのでしょうか？CLAについても同様に質問させて頂きたいです。…
Q6:バルクアップ期のPFCと食事について質問させてください。…
Q7:長年の日焼けや年齢によるシミやソバカスを消すために選ぶ、お勧めのサプリメントスタック等あれば…
■私が博士に教わったこと
「肩」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

■Q&A
Q1:…小学生の子供に水泳を習わせていますが、いつから筋トレを始めるべきか頭を悩ませています。…
Q2:…トレーニングを始めてから白血球数が減少しております。…
Q3:…クレアチンを3ヶ月摂り続けた後に、1ヶ月クレアチンを摂らない期間を設けた方が良いとあったのですが…
Q4:αリポ酸の摂取上限はあるのでしょうか？…
Q5:母（５７歳）は約２０年前から統合失調症に苦しんでいます。…
Q6:…ヒドロキシクエン酸は体脂肪の合成を阻害すると認識していましたが、ダイエットには不向きなのでしょうか？
Q7:…エランバイタルやライフフォースは砕いたりしてから摂取しても問題ありませんか？…
■私が博士に教わったこと
「腕＋腹筋」のトレーニングメニューをお伝えいたします。

■Q&A
Q1:格闘技をやっており、計量があるため、体重の8～10%程の水抜きを行います。…
Q2:…スクワットにおけるボトムポジション付近で左の股関節に痛みを感じます。…
Q3:…徒歩通勤をしています。この時、脂肪燃焼に効果的なサプリメントがありましたら教えて欲しいです。
Q4:…今私はコンテスト１ヶ月前なのですが、血管があまり出てきません。…
Q5:…タンパク質量は焼く前・焼いた後で変化はあるのでしょうか？…
Q6:…職場では毎年この季節になるとインフルエンザの予防接種をすすめてくるのですが…
Q7:VLCDについて質問させてください。…
■私が博士に教わったこと
「肩」のトレーニングメニューをお伝えいたします。

■Q&A
Q1:…ケトジェニックダイエットをしており、体重は順調に落ちていますが、下痢が続いています。…
Q2:…Lカルニチンは毎日ではなく、運動日の運動前だけの摂取でも脂肪燃焼の効果はありますでしょうか？…
Q3:…人間は昼活動して夜は寝る生き物だといった情報をよく目にしますが…
Q4:…EAAの適切なバランスについて質問があります。…
Q5:…トレーニングでよくマウスピースを使用している人を見かけます。…
Q6:…サプリメントの重要性は理解しているのですが、何のサプリメントから摂るべきか分からず…
Q7:…博士の業績集8の中で｢追い込まない場合は～｣とありますが、「追い込まない」の定義はどのレベルなのでしょうか。…
■私が博士に教わったこと
「背中」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

■Q&A
Q1:…「前回よりも1レップでも多く！」という気持ちで行っていますが、どんどん疲労が溜まっていく感覚があります。…
Q2:…トレーニング後のリカバリー系のオススメのサプリメントがあれば教えて頂きたいです。…
Q3:…菌の豊富なヨーグルトは朝に食べると太る言う説明がありました。…
Q4:…脚の踏ん張る力が小指側に逃げてしまい、ボトムから切り返す際にO脚のような形になってしまいます。…
Q5:βヒドロキシ酪酸について質問があります。…
Q6:…トレーニング前の糖質摂取についての質問です。…
Q7:…コンテストの為のダイエットについて質問なのですが…
■私が博士に教わったこと
「脚」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

■Q&A
Q1:…トレーニングの目的は、バルクアップです。特に腕のサイズを大きくしたいです。
Q2:スーパーセットについての質問なのですが、胸と背中のスーパーセットなどの場合…
Q3:…チートで肝グリコーゲンを満タンにする事が重要なのは、肝臓でのＴ３への変換を起こりやすくする為でしょうか？…
Q4:…私は仕事上頻繁に農薬散布を行います。解毒効果のあるサプリメントがあれば…
Q5:…ハイレップスのフェイズでは…何日も残るほど強い筋肉痛になります。…
Q6:…「指定回数をクリアした」という判断が背中の場合(チンニングやローイング)特に難しいです。…
Q7:…糖質制限中のワークアウトドリンクについて質問です。…
■私が博士に教わったこと
「腕＋腹筋」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

■Q&A
Q1:ボクシングの試合前にプレワークアウトを作って飲もうと考えているのですが…
Q2:…高血圧対策のためナイアシンを1日に1500mg(500mg×3)摂取していました。…
Q3:ベンチプレスをする際、サムレスグリップを行うメリットを教えて欲しいです。
Q4:美容クリニックなどで体脂肪融解効果があるという事でHIFUという超音波を使った機器があるようですが…
Q5:…マンデルブロのように重量･回数に変化をつけるのとでは、やはり後者の方が効果は高いのでしょうか。…
Q6:趣味でパワーリフティングをやっています。…
Q7:…仮に粉末を溶かして飲む場合「コハク酸」「コハク酸二ナトリウム」どちらを選択すべきでしょうか？…
■私が博士に教わったこと
「肩」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

■Q&A
Q1:…母子共に健康な状態の出産となるために妻が摂取すべきサプリメントは何が挙げられますか？…
Q2:…デクラインナローベンチをしているのですが、ベンチの使用重量よりも10kg程上がりますが…
Q3:…風邪対策としてマヌカハニーを取り入れるメリットはありますでしょうか。…
Q4:過去に右肘のトミージョン手術を受け、肘が曲がりきらず伸びきりません。…
Q5:…仕事終了後、18時ごろトレーニングを開始するのですが、12時に食事してトレーニングまで食事ができません。…
Q6:…25歳までに体重増やせるところまで増やさないと骨格が決まってしまい、筋肉が増えにくくなると…
Q7:…博士は科学雑誌などはお読みになるのでしょうか？…
■私が博士に教わったこと
「背中」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

■Q&A
Q1:腹筋のトレーニング（シットアップ、レッグレイズなど）をすると必ず腹筋が攣ってしまいます。…
Q2:…加圧トレーニングをしてから体調が悪いです。…
Q3:…マンデルプロトレーニングで筋肉量が増えたのを実感しています。私は63歳になり、脊柱間狭窄症と診断され…
Q4:…甲状腺ホルモンについてお伺い致します。…
Q5:…10代のアスリートの場合、食事回数を増やすのはホルモン分泌に悪影響となるのでしょうか？…
Q6:…バナナはすぐにエネルギーに変わるという記事や話を聞いたことがありますが、 GIを調べるとオートミール等と同程度…
Q7:ビタミンK2とコエンザイムQ10は血液凝固作用を持つようですが、併用する場合は…
■私が博士に教わったこと
「脚」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

■Q&A
Q1:…様々な成分が入っているパウダー状のサプリは1スクープの成分が偏ったりしないのでしょうか？…
Q2:浸透圧性の下痢の場合、栄養の吸収はきちんと行われているのでしょうか？…
Q3:アンチエイジングと健康維持を主目的として現在1日に…
Q4:…初歩的な質問で大変恐縮なのですがトレーニングを始めた頃のような筋肉痛が最近は来なくなりました。…
Q5:…ケーブルクロスオーバーを行なっても下部に入らず上部と三角筋前部が疲労します。…
Q6:…高重量のネガティブトレについての質問です。…
Q7:…尿酸値が9.0を超えているのですがおススメのサプリメントや栄養摂取はございますか？…
■私が博士に教わったこと
「肩＋胸上部」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

■Q&A
Q1:…半端な糖質制限ではhbA1cの数値が普通の人より高くなってしまうのでしょうか？…
Q2:…祖母が骨粗しょう症で…コラーゲンの合成を促進するようなサプリを勧めたいのですが…
Q3:ウェイトトレーニングのテクニックを読ませて頂き最近SSCを取り入れています。…
Q4:…トレーニングオフ日に食間でプロテインを飲む場合は食後どれくらいの時間を開ければ…
Q5:…ナイアシンについて質問させて頂きたいのですが、非常に効果があるという話を聞いたので…
Q6:…健康診断の結果で、肝機能の数値が…GPTが異常に高く気になります。…
Q7:…この場合私の体は高重量でのトレーニングの反応が悪いと判断して…
■私が博士に教わったこと
「背中」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…腹圧をかけると重いのが挙がると言われましたが、イマイチ腹圧のかけ方がわかりません。…
Q2:…除脂肪体重とはどうやって調べる(もとめる)のでしょうか？体重計やinbodyも不正確であるとよく聞きますし…
Q3:減量期に使用していたEGCG、フォルスコリン、グリーンコーヒー豆のサプリがそれぞれ余っているのですが…
Q4:…食事から就寝まで2時間ほど空くなど中途半端になったときが、プロテインを飲むか飲まないかで…
Q5:…アセンディングは毎セット限界（ポジティブフェイラー）まで追い込むのでしょうか。…
Q6:…CLAやオメガ3等のオイル系サプリメントを摂取しているのですが…
Q7:…健康診断で肝機能のAST、ALTの数値が要受診の値、85、90という数値になりました。…
■私が博士に教わったこと
「胸上部＋肩」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

■Q&A
Q1:…メガビタミンとしては一日何錠ほど飲むことが良いのでしょうか…
Q2:…調べると、長期的なナイアシンの摂取はインスリン抵抗性が増加したり…
Q3:…もし博士に子供が出来、その子をアスリートにしたいと考えた場合、食事や睡眠時間やサプリメントなどの…
Q4:…慣れを防ぐためにPhaseを分けて行いますがこのルーティーン自体に身体が慣れてきてしまうという事は起こりますか。…
Q5:…グルタミンを飲んでいるのですが、同じグルタミンでも製品によってかなり味や臭いに違いがあります。…
Q6:グリセリンの摂取方法は1リットルに3～5ｇとおっしゃっていましたが、1日の摂取上限は…
Q7:Citrulline Malate 2:1 をプレワークアウトで45分前に5g～7g摂取しています。…
■私が博士に教わったこと
新しい分割方法をご紹介いたします。

■Q&A
Q1:…ライイングエクステンションをやると、首から肩にかけての筋肉が筋肉痛になります。…
Q2:…ワークアウトドリンクにブドウ糖を溶かして入れています。この場合体重1kgにつき何ｇ程度入れるのが…
Q3:テッドアーシティーのサイクルで、1サイクル辺り5%強伸びました。…
Q4:…EPOCを増大させる観点からいうと、有酸素→ウエイトトレーニングの方が効果的…
Q5:…次の日に筋肉痛にならずトレーニングの仕方が良くなかったのかと思っていると二日後に筋肉痛がきます。…
Q6:…毛穴の開きや皮脂の詰まりに効果的なサプリメントやクリームなどはありますでしょうか？…
Q7:…自宅でトレーニングをしているのですが、予算とスペースの都合で家にダンベルしかありません。…
■私が博士に教わったこと
「背中」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…この量が3食の食事から摂れる場合はプロテインを飲まなくてもいいのでしょうか？…
Q2:…健康診断で、…コレステロール値…とかなり高い数値が出てしまいました。改善するにはどういったサプリメントが…
Q3:…筋肉がつくと、なぜ基礎代謝があがるのですか？
Q4:…筋トレ後にクレアチンを5mg摂取するようにしていますが、筋トレをしない日も摂取した方が良いのでしょか？…
Q5:…この経過は長年の糖質制限による耐糖能異常が考えられるでしょうか？
Q6:スミスでアンダーグリップインクラインベンチを行うと肩がゴリゴリと音が鳴り心配です。…
Q7:…体重が30kg減ったことに伴い、見た目も痩せはしたのですが胸の脂肪だけが目立ちます。…
■私が博士に教わったこと
「脚」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…空腹を防ぐための方法や、その為によいサプリメントがあれば教えてください。
Q2:肉体的な疲労に効果的な漢方で博士のおすすめ出来るものはあるでしょうか？
Q3:…合成を最大化することよりも、異化を最小限にする方が筋肥大には有効でしょうか？
Q4:…食が細くあまりお腹が減らず、思い通りに過食する事ができません。…
Q5:…足りない脂質を一度に大量摂取しています。体への害はありますでしょうか？
Q6:…「このまま減量を続けて絞りきってから増量を開始するか？」「減量をやめて今から増量を開始するか？」で悩んで…
Q7:…病院で診察を受けたらTFCC（三角線維軟骨複合体）の損傷で少し様子をみましょうと言われました。…
■私が博士に教わったこと
「肩＋腹筋」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…完全休養中はトレーニングする日と同じだけの摂取カロリーでよいのでしょうか？…
Q2:…起床直後にEAAを摂ろうと思います。この場合体重×何グラムなど、目安になる量が有れば教えて下さい。
Q3:…少しでも綺麗に見せるマッスルコントロールやトレーニング等がありましたら教えて頂きたいです！…
Q4:…軽い筋肉痛にはなっているのですが何だか足りないような気がしてどっちかをメイン2セットにしようと…
Q5:…中鎖脂肪酸は吸収効率が良く、ケトン体への移行も早いと言われておりますが、短鎖脂肪酸ではダメなのでしょうか？…
Q6:…もち麦に含まれるβグルカンが糖質や脂質の吸収を遅らせるとのことですが…
Q7:アルギニン、シトルリン、グルタミンに関しての質問です。…
■私が博士に教わったこと
「肩＋腹筋」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…例えば広背筋の場合肩関節の内転や伸展や内旋などの働きがあると思うのですが…
Q2:…米飴という甘味料を見つけました。コメが原料であるためこちらの方がカーボアップ中に良いと…
Q3:…ヘモグロビンが13.0からなかなか上がりません。鉄剤、プロテインマルチビタミン服用しています｡…
Q4:…ダンベルショルダープレスなどで左右の力の差がある方に対してのアプローチ方法を教えて頂きたいです。…
Q5:…オススメの増量減量サイクルがありましたら教えてください。…
Q6:…現在トレーニングをマンデルブロトレーニングで、スクワットをデッドストップ法…
Q7:…遊離脂肪酸が体脂肪に戻されるのはLPLの働きによるものですか？…
■私が博士に教わったこと
「背中」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…深夜にトレーニングするデメリットはあるのでしょうか？…
Q2:…肘（前腕）を痛めかなりのトレーニング種目に影響が出ています。…
Q3:…この場合、プロテインはトレーニング前、中、後、どのタイミングで飲むのがいいでしょうか？…
Q4:…インスリン感受性を下げると書いてありましたが、増量期などはあまりカフェインを摂らない方が良いのでしょうか？…
Q5:…美脚に効果的なエクササイズなどあれば教えていただきたいです！
Q6:…DVD（『ウェイトトレーニングの基礎知識』）を見て、疑問に思ったことがあります。…
Q7:…オーバーグリップだと広背筋の上部、アンダーグリップだと僧帽筋の下部に効くという理解で良いのでしょうか？…
■私が博士に教わったこと
「脚」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…上腕三頭筋のトレーニングにおいて手関節を掌屈させた方が腱への負担を減らすことが出来る理由を…
Q2:…虫歯を防ぐ為にはグルタミンを飲んだ後にも歯を磨いた方がいいでしょうか？…
Q3:…総コレステロールとLDLコレステロールの値が基準値以上で…
Q4:…GVTについての質問なのですが、最近では10回10セットよりも5セットの方が…
Q5:…「六味地黄丸」が補腎剤として紹介されていて、一度試してみたいのですが…
Q6:…コンテスト1週間前～の常飲しているサプリはどのようにしたら良いのでしょうか？…
Q7:…ブルガリアンスクワットでダンベル片方25㎏を持ちながら行っているのですが、必ずといっていいほど…
■私が博士に教わったこと
「肩＋腹筋」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:...肉などを重曹に漬けることによって栄養学が変化する、及びデメリットなどは...
Q2:...トレーニーの皆さんがスリーブを着けている率にびっくりしました...
Q3:...ケトジェニックでもカロリー収支の概念は有るのでしょうか？...
Q4:...チームの選手でプロテインを飲むと背中に発疹がでたり、肌が荒れたりする症状が出ます...
Q5:...筋肉の回復にかかる時間は個人差が大きい物なのでしょうか？...
Q6:...通販サイトで出てくるアブスクリームや、パンプアップローションを使うプロの選手が多いようですが...
Q7:…透明のソフトジェルでコーティングされているものなどは酸化対策については...
■私が博士に教わったこと
「脚」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…基本的なシュラッグのように肘は伸ばしたまま引くのか、ワンハンドローイングのような…
Q2:マンデルブロトレーニングについての質問なのですが、一部位あたりのトレーニング頻度は…
Q3:…1日のタンパク質摂取を全てプロテインパウダーから摂取するのと、食事から摂取するのとでは…
Q4:…狙いは大胸筋の輪郭を出すためとの事ですが、これは何故このような効果が…
Q5:…ビタミンのサプリメントは小分けにして摂取した方が良いのは存じ上げているのですが…
Q6:…現在増量中ですが、制限しなければご飯で言えば1日7合程度は食べられます。…
Q7：…トレーニング後のシャワーの浴び方について、温める、冷却、交互などありますが…
■私が博士に教わったこと
「肩＋腹筋」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…海外の選手も含め、アセンディングでトレーニングしている人がとても多いように見受けられます。…
Q2:…格闘技をやっており計量の前に、体内の便をできるだけ出し切ることで…
Q3:…中学三年男子ですが一日の炭水化物摂取量が不足する為に…
Q4:科学誌ネイチャーに「アスパラギンが癌の転移・進行に影響を与える」という趣旨の論文が…
Q5:…一度水に溶かしたビタミンＣは半日～１日程度でも、効果がなくなってしまうものなのでしょうか。
Q6:…ローカーボ中でも筋肉量は増えますか？…
Q7:…体重が滞った時は、タンパク質を減らしたほうが…
Q8:…マンデルブロにそのまま従ってやっても…
■私が博士に教わったこと
「腕」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…水分を貯める働きを考えると１日何gほどの塩分を摂取した方がよろしいのでしょうか。…
Q2:…日焼けしにくいような感覚があります。これには摂取サプリメントの影響があるのでしょうか。…
Q3:…果糖は、肝臓で代謝され、筋グリコーゲンとしては蓄積されないとありました。…
Q4:…病院に行ってみたのですが、高齢や血液の循環が悪いなどと言われ…
Q5:…バックナンバーで、片頭痛に対して〇〇葛根湯が強力に効くと書いてありました。…
Q6:…アスリート向けトレーニングプログラムの強度の上げ方についてお聞きしたいです。…
Q7:…マンデルブロについて質問なのですが、腹筋やカーフ等も…
■私が博士に教わったこと
「背中」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…現在、シトルリンを摂取しているのですが、アルギニンとシトルリンの使い分けがよくわかりません。…
Q2:…フィジークコンテスト3週間前です。そんな中ハードにトレーニングしても汗を全くかきません。…
Q3:…マンデルブロトレーニングのPhase3についてですが、やはり毎セット限界までやらなければ…
Q4:…ローカーボダイエット中に代謝が下がりチートを入れる際は、炭水化物を摂取してカロリーの摂取量を…
Q5:…筋肉を太くする事と、アンチエイジングの両立は難しいのでしょうか？…
Q6:…どのくらいの範囲の体脂肪率でこのサイクルを繰り返せば最も効率良く筋量を増やしていけるでしょうか？…
Q7:…知人でリウマチの初期症状悩まれている人がおります。…
■私が博士に教わったこと
「背中」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…この前メルマガで取り上げられていたケトン体サプリについて質問です。…
Q2:…これは、カロリーが足りていないためなのか、もしくは脂質が足りていないことが原因なのでしょうか？
Q3:テストステロンの自然なレベルアップを目的としたテストステロンブースターの商品…
Q4:…私は、大胸筋が、他の部位に比べ発達しづらいです。『インクラインダンベルプレス』は…
Q5:…ローファット、ローカーボで5月後半まで減量し、180センチ、84キロから80キロ、体脂肪率およそで9～10%程度に…
Q6:…トイレの回数が多いだけで腹の調子が悪いという感覚はないです。…
Q7:…高血圧改善のためにナイアシンを摂取しようと考えています。…
■私が博士に教わったこと
「腕」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…特に停滞が起きているわけではないのですが、1週間ほど経った場合にチートデイは行っても良いのでしょうか？…
Q2:…有酸素時のBCAAはエネルギーになり脂肪燃焼を妨げるのでしょうか？…
Q3:…胸・背中よりも肩や腕は回復が早いと言われていますが、上半身で1番体積があるのは三角筋だと思います。…
Q4:…トレーニングを1ヶ月休まなければいけません。筋肉を落としたくないのですがいい対策は…
Q5:…1日に2～3部位をそれぞれ3種目ほど行う3分割のトレーニングをしています。…
Q6:…不足したカロリーはタンパク質と脂質に均等に割り振って良いのでしょうか？…
Q7:…絞りの甘さの判断はどこでされていますか？…
■私が博士に教わったこと
「脚」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…下腹部がぽっこりと飛び出している方に対してどういったアプローチをすればいいか悩んでいます。…
Q2:…インクラインプレス又はフライ等のベンチの角度は大体何度くらいが適切でしょうか？
Q3:…クレアチンモノハイドレートについてお聞きしたいのですが、数年間摂取していて効果を実感していましたが…
Q4:…ミネラルの競合阻害に関する質問です。特定のミネラル（亜鉛、鉄、カルシウム、マグネシウム等）が…
Q5:…リーンゲインズダイエットのような16時間食事をとらないボディメイク方法について…
Q6:…トレーニング前に炭酸水を飲み、血管を拡張させ、栄養素を…
Q7:今年初めてフィジークに出るため減量中で、２～３週間前にはある程度仕上がる…
■私が博士に教わったこと
「肩＋腹筋」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…筋肥大を目的とした場合、アラキドン酸のポジティブな恩恵を受けるにはどのくらい摂取すべきでしょうか？…
Q2:シネフリンとカフェインの同時摂取は体に良くないと聞いたことがあるのですが…
Q3:…葉酸は1mg以下であればとくに過敏症の心配なしとの記述がありました。…
Q4:…時間の短縮もできて効果も感じているので、肩と三頭もマンデルブロトレーニングに切り替えようかと…
Q5:…「セロトニンは抗重力筋に作用して姿勢を保つ」というような記事を目にするのですが…
Q6:…ノーギアの社会人リフターなのですが、博士のマンデルブロを取り入れています。…
Q7:…「高齢者のワークアウトドリンクにはブドウ糖は不要」という記載があったのですが…
■私が博士に教わったこと
「背中」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…プッシュ・プルで分けるのは古く、腕はなるべくフレッシュな状態で鍛えるのが良いという事で…
Q2:現在20代でなかなかニキビやニキビ跡が消えません。…
Q3:現在、ローファットにてダイエットをしているのですが、体重が停滞してしまっています。…
Q4:…クロースインクラインダンベルプレスをしている時に、誤ってダンベルで手を挟んでしまいました。…
Q5:…私は競技として470というヨットに乗っています。セーリング中の筋活動の主体は、持続的な筋収縮であると…
Q6:…エランバイタルに加え、日々特に摂取した方がよいサプリメントがあれば教えて頂ければ幸いです。…
Q7:…ベータアラニンは数時間に渡る運動においても有効でしょうか？…
■私が博士に教わったこと
「脚」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…シミが多い体質なのですが、色を薄くしたり、増えることを予防したりする方法は…
Q2:…食事について質問なのですが、仕事が終わった後にトレーニングをし、翌日朝が早いためすぐ寝ます。…
Q3:…ファマーズウェークはボディビルやフィジークにも有効なトレーニングでしょうか？…
Q4:オーバーワークとはどのあたりからオーバーワークとなるのでしょうか？…
Q5:…血中アミノ酸濃度が上昇するのが早いものを飲んで、ウォーキングを実施するのと変わりないと思うのですが…
Q6:…炭酸水が体にいいと聞きますが本当でしょうか？…
Q7:…博士はトレーニング1時間前にプロテイン、アルギニンの摂取を勧めていますが、減量期でも同様でしょうか？
■私が博士に教わったこと
「腕」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…ワークアウトドリンクに粉飴と間違えてグリシンを大量に入れてしまい…
Q2:…山本義徳先生は「中医学」をどのような方法で勉強しましたか？…
Q3:…2カ月後の大会に出たいと思っておりますが、HIITや有酸素を入れた方がよろしいでしょうか？
Q4:脚が太いせいか体重が重いせいなのか長距離歩くと股関節が痛くなります。…
Q5:アブローラーの負荷についてですが車輪の直径が大きい方が…
Q6:…病院でレントゲンを撮った時に胸骨が削れていました。…
Q7:私はアメリカンフットボールを競技として行っています。…
■私が博士に教わったこと
「肩＋腹筋」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:プルオーバーをトレーニングに取り入れているのですが、胸へ効くフォームと背中へ効くフォームの違いが…
Q2:DAAの長期使用は安全ですか？とあるサイトに「水晶体や脳でＤアスパラギン酸が増えると…
Q3:…ダイエット時間は10分～15分でも効果があるとおっしゃっていたと思います。…
Q4:…マンデルブロトレーニングを二種類にわけて、さらに刺激を変化させようと考えております。…
Q5:…phase3のレップ数なのですが、DVDだと30～40レップになっていて、書籍だと20～30レップに…
Q6:…炭水化物の摂取タイミングについて質問です。…
Q7:…私は夜中八時間寝ている内2～3回トイレで起きます。…
■私が博士に教わったこと
「肩＋腹筋」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…体脂肪を燃焼する際に加水分解という段階があり、これにお水が必要なのでダイエット中はお水を沢山飲んだ方…
Q2:格闘家です。試合の前日に計量があり、体重の8%ほど塩抜き、水抜きを行います。…
Q3:広背筋には肩関節の内転・伸展・内旋、脊椎の側方屈曲があると思うのですが、広背筋下部には…
Q4:…肩のストレッチ種目としてインクラインサイドレイズが挙げられていました。…
Q5:…競技力向上の為に減量を考えております。ただ自分の場合は高出力を出す必要のある競技で…
Q6:…ネットでスクワットの重心について調べていると、あるトレーナーが体重バランスという事を述べており‥
Q7:…胸のメイン種目をインクラインダンベルフライに変更したところ、胸以外に背中側にも筋肉痛があります。…
■私が博士に教わったこと
「背中」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:ケトジェニック中なのですが、どうしても糖質が摂りたくなる時があります。…
Q2:…ファットグリップを使用すると前腕、2頭筋と連動し、カールなどの種目は…
Q3:スポーツのパフォーマンスを向上させるために、プライオメトリクスなどのファンクショナルトレーニングを…
Q4:…マンデルブロトレーニングのDVDをみてわからなかったことがあります。…
Q5:…個人的にトレーニング中にお腹をへこますのは危険だと感じております。…
Q6:…高容量のマルチビタミンミネラルを飲み始めて調子が良いので両親に薦めたところ、父が糖尿気味らしいのです。…
Q7:プロテインパウダーを一日３回飲むと、おならが硫黄くさくなりますが、消化能力が低いためでしょうか？…
■私が博士に教わったこと
「脚」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…職場の都合上毎日糖質制限を続けることが難しいのですが、1～3日糖質制限し次の日は低脂肪食にして…
Q2:…限界（ポジティブフェイラー）まで行う場合、最後の１～２レップスは粘り挙げのようになると思います。…
Q3:…現在、減量中ですが下腹部の脂肪が気になります。脂肪が落ちる順番はありますか？
Q4:…1回のトレーニングに全部行う場合と非線形ピリオダイゼーションとの比較実験はございますか。…
Q5:ホエイプロテインを１日4～5回飲んでいる場合にはマグネシウムのみ追加で飲む方がいいのでしょうか？…
Q6:四月から社会人になるのですが、おそらく今までのように日中頻繁にプロテインを飲むことが出来なくなります。…
Q7:筋肥大の内訳の中で細胞外マトリックスの比率が高いという記事をみました。…
■私が博士に教わったこと
「背中」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…「マシンカール」 ですが自分が通うジムにマシンが無いので、それに代わる効果的な種目は…
Q2:コラーゲンペプチドの摂取方法について質問です。…
Q3:…間欠性膀胱炎に悩まされており、通院しているのですが…
Q4:…過去に行ったロードワーク等で遅筋化した筋肉を速筋に戻す方法はありますか？
Q5:経皮投与で効果のある栄養素やハーブ系があれば、役立つもののアドバイスを貰えればと思い質問いたします。…
Q6:博士のダイエットセミナーに参加した際に、筋肉が1kg増えると肝臓腎臓などは…
Q7:…これは、寝る前に作りおきしておいても問題ないでしょうか？…
■私が博士に教わったこと
「胸＋肩」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:大胸筋の内側に筋肉をつけるにはどのようなトレーニングが効果的でしょうか？
Q2:…ボクシングにも通おうと考えています。ウエイトトレーニングも並行して継続したいのですが…
Q3:夏に大会に出るのですが、毛の処理の仕方が全然わかっていません。…
Q4:…減量期、就寝前も空腹は避けた方がいいでしょうか？…
Q5:…数年ほど筋肥大目的でトレーニングを行っているのですが、ベンチプレスの重量だけが、どうにも他と比べて伸びません…
Q6:…コンテストにはじめて出る時自己流で全く科学的ではない目茶苦茶なダイエットをしたのですが…
Q7:…バイアグラをワークアウトの時に使うとパンプ感があってみたいなことを言っていたのですが…
■私が博士に教わったこと
「腕」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…「ベントロウとデッドリフトの違い」という記事の中で、デッドリフトは高重量で刺激できることに意義があり…
Q2:…小さいころから自己免疫疾患で周期的に脱毛症になります。…
Q3:…ウエイトリフティングを週に二回程度学んでおります。そこで質問なのですが、ベンチプレスの重量が伸びてきません。…
Q4:ケトジェニック中の飲酒は身体へどのような悪影響があるでしょうか？
Q5:…ディップスは下げると肩がつまる感じで痛くなり力がでません。
Q6:筋肥大にはストレッチ種目が重要ですが、減量期でもやはり重要なのでしょうか？…
Q7:…古いボディビル雑誌に「バーベルスクワットよりセーフティーバースクワットの方が大腿四頭筋に入る刺激が強い…
■私が博士に教わったこと
「肩＋腹筋」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…日本人は乳糖不耐症の人が多いため、ホエイプロテインは健康を害するという意見がありますが…
Q2:現在マンデルブロトレーニングを行っています。各phaseは同じ部位が2回周ったら…
Q3:…筋トレをすることで、ビジネスにもいい効果（アイデアが出てくる、ポジティブになる）という意見を…
Q4:…ダッシュなどは下半身のトレーニングとして考えた方がいいのでしょうか？…
Q5:…空腹時には筋肉の分解が進みますが、その時0カロリーの食べ物、炭酸のジュースを飲めば…
Q6:ダイエット時にオススメの食品としてトマトジュースとグレープフルーツを挙げておられますが…
Q7:今話題の加圧シャツには何かしらのダイエット効果は期待できるのでしょうか？
■私が博士に教わったこと
「背中」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…毎日昼食にサバ缶を食べているのですが、健康的に問題はないでしょうか？…
Q2:…地中海式ダイエット時のカーボ量について質問です。…
Q3:…コンテスト出場に向けての調整法（水抜きやカーボアップ等）を学びたいのですが、何か参考になる書籍などは…
Q4:「寝ている時」と「起きている時」では糖新生のスピードの差はあるでしょうか？…
Q5:…ハイカーボに一ヶ月ほどすると、足首や膝や腰などに関節痛の様なものを感じます。…
Q6:…脂溶性ビタミンCやビタミンE(Tocomin SupraBio)のサプリメントを追加で買うべきか、Elan Vitalのみで…
Q7:…ローカーボダイエットを実行したいのですが、1日で絶対に茶碗一杯の白米か100gのうどんを食べないといけない…
■私が博士に教わったこと
「背中」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:ケトジェニック（糖質制限）中に、筋肥大は可能なのでしょうか？…
Q2:…筋力向上を目的としたトレーニングをしているのですが、筋肉痛対策にはBCAAとEAAどちらが…
Q3:…ダイエットが進んでいるのか停滞しているのか見分けがつきません。…
Q4:…減量を行なっていて、かなり絞れてきても中々三角筋停止部位の脂肪が落ちにくいです。…
Q5:…パートナーとのセックスは筋肉にどのような影響がありますか？…
Q6:…私は筋肥大の為に中4～5日程度でトレーニングを行っており、胸のトレーニングはベンチプレスとダンベルフライを…
Q7:…短期間で大幅にバルクアップを行なった後の血液検査でクレアチニン、尿酸値が…
■私が博士に教わったこと
「肩＋腹筋」のトレーニングメニュをご紹介します。

■Q&A
Q1.…上記のサプリメントは葛根湯などの漢方薬との飲み合わせは大丈夫でしょうか？
Q2.いつでも飲めるようにプロテインを100%ジュースに溶かして1日分作り置きして…
Q3.…知り合いが核酸を飲み始めて体調が良くなったり、～が治ったりなど言っていて勧められています。…
Q4.…ダイエットが終わってから、バルクアップ期間になり糖質をとりますが、その時に何か気を付ける事…
Q5.…今現在ケトジェニックダイエットで減量中なのですが、糖質を完全に抜く事によりかなり体が萎んでいます…
Q6.ナイアシン摂取によるヒスタミン遊離はアレルギーを促進するものなのでしょうか？…
Q7.…BCAAを一日20g摂取していますがこれはタンパク質摂取量の内に入れても大丈夫なのでしょうか？
■私が博士に教わったこと
「胸＋腹筋」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…まだケトーシスになっていないのでしょうか？肝血腫がありますがそのせいなのでしょうか？…
Q2:マンデルブロトレーニングの背中のモデルプログラムについて質問です。…
Q3:…コンテスト前のカーボアップ中にジャンクフードを摂ると筋肉の張りを保ったまま維持すること…
Q4:…年齢関係なくビタミンはしっかりとサプリメントで必要量摂取したほうが良いでしょうか？…
Q5:…おなかが鳴っているときはもうカタボリックが始まっているとみてよいのでしょうか？…
Q6:ついた筋肉を落としたい場合どうすればいいでしょうか？…
Q7:…カーフの種目で１種類しかできないとしたらスタンディングカーフ、ドンキーカーフ…
■私が博士に教わったこと
「脚」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…二頭長頭の腱を断裂させてしまい手術をしました。その時に自分の腱を見た主治医によると…
Q2:…腸内環境を整えることで、たんぱく質が効率よく吸収されるため必要量が少なくて良い、という意見を…
Q3:…動物性たんぱく質を控えるほうが良いという考え方について…
Q4:…バルクアップ期の現在では週3～4日でも筋肉痛が強く残ってしまいます…
Q5:脂溶性ビタミンは具体的にどのくらいの量の脂質と一緒に摂ればいいのでしょうか…
Q6:…腹・脇腹・腰回りの肉を落とすのに良いエクササイズはないでしょうか？…
Q7:…タンパク質をある程度抑えて脂質を摂取できる食品は何がおすすめでしょうか？…
■私が博士に教わったこと
「腕」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…朝イチは糖新生を抑えるために高GIの炭水化物の方が良いのでしょうか？それともバルクアップ期と…
Q2:…もし足りていない場合、エランバイタル等のメガビタミン系のサプリメントも追加で摂った方が…
Q3:有酸素運動やHIITの時は、カーボドリンクは避けるべきでしょうか？…
Q4:…高重量低レップでのトレーニングをすると頭痛、吐き気がします。…
Q5:…トレーニング中、トレーニング後にマルトデキストリン等で糖質を摂取すると糖尿病のリスクが…
Q6:…「無理に追い込まず」とありますが、それぞれどのように捉えればよいか迷っております…
Q7:…プロテインやBCAA、EAAをどのぐらい仕事中に飲めば、アナボリックな状態を継続…
■私が博士に教わったこと
「背中」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…就寝前にアボカドオイル5gをプロテインに混ぜて飲んでいます。…
Q2:…その方は何十年も平常時の体温が34度台とのことでした。体温がそこまで低い原因はなんなのでしょうか。…
Q3:…博士は食事で野菜をとっているのでしょうか？とっているならば、どのようなpoint、食材を…
Q4:…少しでも早くトレーニングをしたいのですが、術後回復を早める為にした方がいい事はあるのでしょうか？…
Q5:身長165cm、体重53キロ、筋肉量38キロ、体脂肪率22%21歳の女性です。…
Q6:…運動消費カロリーについて質問させてください。有酸素運動ですと…
Q7:…優勝した選手がステージに行く直前までポテトチップスを食べていたそうです。これは塩分と脂質の…
■私が博士に教わったこと
「肩＋腹筋」のトレーニングメニューをご紹介します。

■Q&A
Q1:…若いうちは脂肪がつくことを気にしないで伸び悩むまで食べてデカくすべきだとおっしゃられていたのですが…
Q2:…増量期などは完全休養を優先するため、ダブルスプリットなどあまり行わない方がよろしいのでしょうか…
Q3:…玄米は、食物繊維とマグネシウムが豊富なので適量しか吸収されず太らないという…
Q4:栄養学上巻のアルギニンについての質問です。…
Q5:…先生は便秘についてどう言った考え方をお持ちでしょうか？…
Q6:シシースクワットがありますがストレッチ種目なので筋肥大にいい影響与えると思うのですが…
Q7:…サーロインステーキなどの脂肪分に含まれているアラリントン酸？が筋肉をパンプさせるのに…
■私が博士に教わったこと
2分割のトレーニングメニューをご紹介します。