禁煙、勉強、ダイエットなどは習慣として続けなければ意味のないことですが、なかなか難しいと悩む方も多いものです。しかし、無料メルマガ『セクシー心理学！ ★ 相手の心を7秒でつかむ心理術』の著者で現役精神科医のゆうきゆう先生は、誰でも絶対に「習慣」を続けられるというのですが…、果たしてその方法とは？
誰でも絶対に「習慣」を続けられる魔法
こんにちは。ゆうきゆうです。
あなたは何かをしたくても、どうしてもできないときってありませんでしょうか。今回はそんな時のヒントになる話です。
毎日続く禁煙実験
こんな心理実験があります。実験者は、タバコを吸う被験者たちに
A 「タバコを吸わないように意識してください」
と頼みました。被験者たちはOKします。
しかし。しばらくして、被験者たちの喫煙率は、一切！一切変わっていませんでした。逆に本数が増えてしまった人もいたようです。切ないです。
ここで実験者は、別のアプローチをしてみました。別の被験者たちに、こう伝えたのです。
B 「これから先、あなたが今日吸うのと、まったく同じ本数を、毎日一生吸い続けると考えてください」
面白い発想だと思います。実際、ある日にタバコを10本吸っている人は、長期にわたって一日10本の可能性は高いでしょうし、一日1本の人は、同じく長期にわたって1本だけの可能性は高いでしょう。いえもちろん「増える」ことはあるかもしれません。しかし逆に「減る」人はレアですし、今日20本吸ってる人がいつかゼロになる確率は、今日1本だけ吸っている人より、ずっとレアのはずです。
結局「一事が万事」。一日の行動は、ある意味、一生を規定しているのです。
まぁ話としては納得できますね。そしてこのことを明確に意識させたとき、喫煙者たちは、どうなったと思いますか？
そう。「減った」のです。
タバコを吸う本数が激減しました。結局「減らせ！」とイメージさせたり、どんな命令をしたりするよりも、
「今日の本数は、明日以降、毎日の自分の習慣につながっていく」
と意識させることは何より重要なのです。
それによって「今日たった1本増やすこと」が、「明日以降、毎日あわせると多量すぎる本数を増やすこと」につながる…。
そう思うと、あまりに「重すぎる」ため、本数が減っていくわけです。
これはいい習慣であっても同じです。たとえば「あぁ、今日5分だけ勉強したいな」と思った場合。
おそらく大半の人が「でも面倒だ」「5分程度やってもしょうがないし」「また明日にしよう」なんて考えるはず。
しかしこんなときは、同じく「今後ずっと」で考えることです。
「この今日の勉強を、明日以降も毎日やることになる」
と考えてみてはいかがでしょうか。そうすると、毎日5分ずつ積み重ねていくことになり、結果的にものすごい時間の勉強になります。
合わせ鏡が永遠に続く
よってあなたも、何かやりたいことがあって踏みきれないなら、「今日のこの行動を、明日以降もずっとずっとやることになる」と考えること。
分かりやすくイメージするなら「合わせ鏡」です。
大きな鏡が、あなたの前後にあると思ってください。するとあなたの姿が、前と後ろに、無限に現れます。
ここであなたが手をあげると、全部の「あなた」が手をあげることになります。
あなたの「習慣」もこれと同じ。今日のあなたが何かの勉強をする、仕事をするというのは、これから先、毎日のあなたが、まったく同じ行動を取るということです。
このようにイメージするだけでも、今日の良い習慣をスタートさせやすくなるのではないでしょうか。
そしてこうイメージすることで、もし今日「始める」ことができるのなら、同じく明日以降も、実際に行動できる可能性は高まります。なぜなら「すでに一回やってる」わけですから。その労力は、今日よりずっとラクになるはずです。
結局すべて「積み重ね」です。もし「今日はなんとかできたけど、次の日はできなかった」とか「三日坊主になってしまった」のなら、そのミッションの難易度が高すぎた可能性もあります。
たとえば「一日1時間の勉強」が続かなかったのなら、「一日10分や5分」などでも構いません。どんなに短くても、「一生の毎日」をかけると恐ろしい数になります。
実際に自分自身、オンライン英会話を、3ヶ月前後にわたってほぼ毎日やっています。現時点で総計50時間以上話してます。これがもし「一回だけ、ブッ続けで50時間話す」とかだったら、あまりにハードすぎると思います。とにかく「小分けにして、毎日繰り返す」ことで、最終的にどんどん積み上がっていったわけですね。
あなたも習慣を続けられる
するとここで「誰でも習慣を身につけられるというわけではない」「自分だったら続かない！」というご意見をくださる方もいます。
しかし心配することはありません。習慣を続けられない人なんていません。なぜなら誰でも
- トイレに行く
- 食事をする
- お風呂に入る
- 歯みがきをする
などの習慣を身につけているからです。他にも
- 毎日ネットやスマホやTwitterをチェックする
なんていう、だれっにも頼まれてない習慣もやっていますよね。であれば、あなたが「決めた」習慣だって、できて当然なのです。
本当に小さくてもいいから、毎日やってみてください。たぶんしばらくすれば「やらない方が気持ち悪い」状態になりますよ。
今回のまとめ
今日の習慣を、明日以降毎日続けると思え
- そうすれば、今日何かをするエネルギー源となる。
- 続けられないなら、今日をさらにさらに小さくしてもいい！
どうか覚えておいてくださいね。
ちなみに自分は大学生のとき、ある選択科目で、すごく魅力的だと思った女性がいました。そのため親しくなりたいと考え、「毎日話しかけよう」と決めたことがありました。一日、何時間にもわたって話すのはムリです。逃げられます。であれば、一日数秒でもいいから話し、その積み重ねをすればいいのではないか。
そう思い、実行してみました。
三日で同じ授業に来なくなりました。切なかったです。
相手がいる習慣は、かなりお互いの意志を必要とするようです。少なくとも自分一人でする習慣だけは継続したいと思いつつ、ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
image by: Shutterstock.com