快眠セラピスト 三橋美穂の【目指せ!眠りの達人】

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不眠や寝不足で体調を崩していませんか?快眠セラピストとしての経験や知識を生かして、すぐに役立つ快眠法や季節の睡眠情報、日々思っていることなどを綴っていきます。

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メルマガ名
快眠セラピスト 三橋美穂の【目指せ!眠りの達人】
発行周期
ほぼ 月刊
最終発行日
2018年08月01日
 
発行部数
701部
メルマガID
0000124020
形式
PC・携帯向け/テキスト形式
カテゴリ
生活情報 > 健康・医療 > その他

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▲▽-------------第150号-----------▲▽ (2018/8/1)


みなさん、こんにちは!
快眠セラピスト/睡眠環境プランナーの三橋美穂です。

梅雨明けが早かったかと思ったら、酷暑&台風で、
体調を崩している方もいらっしゃるのではないでしょうか。

私は先週末に小淵沢でのんびり過ごして、
リフレッシュできました。たまには、こういう時間を
大切にしたいと思いました。

さて今回は、昨日終わった連続セミナーの改善実例を交え、
睡眠とアルコールの関係について、お話します。


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●『アルコールを減らして睡眠改善』


5月から始まった3回連続セミナーの最終回が
昨日でした。3日程×各3回と長丁場だったので、
無事に終えてホッとしています。


参加者の中には、お酒によって睡眠の質が落ちている人が
何名かいました。


「仕事後のビールが楽しみなんです!」
「夫に付き合って、毎晩日本酒1合飲んでいます」


お酒を飲むと、決まって中途覚醒が起こります。
アルコールが分解されたあとに交感神経が刺激されるため、
寝入って3時間くらい経つと目が覚め、
その後眠れなくなるのです。


夫に付き合って飲んでいた人は、止めた途端に中途覚醒が
なくなり、朝まで連続して7~8時間眠れるようになったと
驚いていました。


ただ、脱アルコールと同時に、腹巻きもするようになったため、
「本当にお酒のせい?」と、途中で疑問が沸いてきたそうです。


試しに飲んでみたところ、夜中に目が覚めて、
原因がお酒にあったことが、明確になったとのことでした。


もう一人、ビールが大好きで毎晩350ml缶を2~3本飲む人には、
半分に減らすようにアドバイスしました。
楽しみにしているので、完全に止めるのはストレスが多いと
判断したからです。


半量にしただけでも、如実に効果が現れました。
途中でトイレに起きたあと、今までは1~2時間
眠れなかったのが、すぐに眠れるようになったそうです。


今でも夜中に2回トイレに起きますが、すぐに眠れるので、
その人にとっては悩みではなくなり、適量を飲みながら
いい頃合いを見つけることができました。


健康的に過ごすための、アルコール摂取量の目安はこちらです。
※1日平均純アルコールで約20g程度(「健康日本21」より)

 ・ビール 中瓶1本(500ml)
 ・日本酒 1合(180ml)
 ・焼酎 0.6合(110ml)
 ・ウィスキー ダブル1杯(60ml)
 ・ワイン 1/4本(180ml)
 ・缶チューハイ 1.5缶(520ml)


これには下記の注釈があります。
・女性はこれよりも少ない量(3分の2まで)
・アルコール代謝能力の低い者は、これより少ない量
・65歳以上の高齢者は、より少量の飲酒に
・アルコール依存症者は適切な支援のもとに完全断酒が必要
・飲酒習慣のない人に、この量の飲酒を推奨するものではない


また、2017年に発表された最新のイギリスの研究によると、
長期間にわたって飲酒を続けると、ほどほどの量でも脳が
ダメージを受けると報告されています。


平均年齢43歳の男女550人を対象に、過去30年にわたるデータを
解析して、1週間のアルコール摂取量と脳の変化との関連を調べました。
その結果、過去30年間のアルコール摂取量が増えるごとに、
海馬の萎縮リスクが上昇していました。


以上のように、良質な睡眠のためにも、健康のためにも、
できるだけアルコールは控えたほうがよさそうです。


こんな例もあります。
ワインが大好きだった50代の男性が、病気になったことがきっかけで
断酒したところ、ぐっすり眠れるようになったと教えてくれました。
思わぬ効果を喜びながら、睡眠が浅かったのは、お酒が原因だったと
実感したそうです。


お酒の量を減らしたり、多量に飲んだ翌日は飲まないなど、
1週間単位で酒量を調整しながら、上手に付き合ってください。


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(おわりに)

春に続いて、オーガニックアロマで有名な「ニールズヤード」で
快眠セミナーを開催します。


【 寝苦しい夏の眠りセミナー~ぐっすり快眠実習付き~】


「眠りとは?」「真夏の眠りの特徴と快眠法」
・「眠り」についての基礎的なお話
・「上質の眠り」のための環境づくり
・今すぐできる簡単快眠術
 簡単に取り入れられるマル秘アイテムや快眠のためのストレッチ、
 呼吸法や寝具の選び方など
・眠れるアロマのご紹介


■日 時: 2018年8月3日(金)
     〔昼の部〕11:00~12:30 〔夜の部〕19:00~20:30
■定 員: 各回30名
■場 所: ニールズヤード表参道
■参加費: お一人様 3,400円(教材費含む)+税

≫詳細・お申込み
https://www.nealsyard.co.jp/school/oneday/sp_goodsleep.html#summary


今回は実習が多い、実践的なセミナーです。
直前の告知で恐縮ですが、お時間があえば
ぜひご参加ください!!


三橋美穂

公式サイト http://sleepeace.com/
ブログ http://mmmiho.blog27.fc2.com/
ツイッター http://twitter.com/384miho


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≪書籍≫

●『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』
 (かんき出版) 【6刷増版】
 http://tinyurl.com/pg5wmus

●『CDを聞いて ゆったり深~く 眠れる本』(PHP研究所)
 https://tinyurl.com/y7cxcrtx

●『脳が若返る快眠の技術』(KADOKAWA)
 ~ぐっすり眠れる人は、認知症にならない~
 http://tinyurl.com/omxxohz

● 世界的ベストセラー 日本語版監訳【シリーズ累計100万部突破】
 『おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本』(飛鳥新社)
 『おやすみ、ロジャー 朗読CDブック』(飛鳥新社)
 『おやすみ、エレン 魔法のぐっすり絵本』(飛鳥新社)
 http://www.asukashinsha.jp/oyasumi-roger/


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