「レム睡眠」「ひらめき」「潜在意識」というキーワードを聞いて、「何かスピリチュアルっぽくて怪しい…」と思った方、ちょっと待ってください。今回の無料メルマガ『新米社労士ドタバタ日記 奮闘編』では、科学誌『ネイチャー』でも証明された、睡眠中の驚くべき「潜在意識」の働きについて紹介しています。
脳は眠らない
最近、所長と脳科学の話をする機会があり、脳や体のことがなんだか気になってきている。雑談をしていると、所長が「私は、眠っている間に脳に仕事をさせるんだ」なんて、わけの分からないことを言い出した。所長って、ホントは、頭おかしいんとちゃうかなぁ～?? 大真面目な顔で話をされると、コワイ、コワイ･･･（>_<）
所長 「最近は、睡眠時間を増やして、眠っている間に脳に仕事をさせる実験中なんだよ」
新米 「えっ？ 眠っている間に脳が仕事する？ させる？」
所長 「そう。いま、その実験中だ」
新米 「所長、それ、真面目にしゃべってますぅ？ 眠っている間に脳って仕事できるんですか？」
所長 「研究結果では成果が出ているけど、自分の身体でも実験してるところだよ。私は大マジメ。科学誌『ネイチャー』での研究結果の例では、パズルでひらめきが足りない人を集めて実験をしたそうだ」
新米 「パズルでひらめきが足りない人？ なんか、ボクもそこに入りそうっす…」
所長 「まず、パズルでひらめきが足りない人を3グループに分けるんだ。
- A：朝に問題を見せて、そのまま8時間考えてもらう。
- B：夜に問題を見せて、そのまま徹夜で8時間考えてもらう。
- C：夜に問題を見せて、そのまま8時間の睡眠をとってもらう。
8時間後に、この3グループの人たちにパズルに再チャレンジしてもらう。どのグループが一番成績が良かったと思うかい？」
新米 「答えを考えた人と考えない人の違いですか？ そりゃぁ、考えた人の方が成績が良いに決まってますよ！ と言いたいところですが、こんな質問するってことは、違うってことなんですよね？」
所長 「ははは、そういうことだね。何も考えずに眠った人たちの方が3倍近い割合でパズルを解いたんだ」
新米 「え？ 差が3倍も！ 徹夜で寝なかった人は頭働かないって思いますが、朝見せて、8時間考えた人よりもですか？」
所長 「そうなんだ。眠る前に与えられた問題は、睡眠中に新しい記憶として整理され、脳に刻み込まれていくんだが、レム睡眠中には、過去に記憶されている様々な知識と出会うことによって、起きているときには思いもつかなかった『ひらめき』を導き出したのではないかと推測されているんだ」
新米 「何も考えずに眠っただけなのに、すごく不思議です…」
所長 「私たちの脳は新しい情報を整理するときに、過去に蓄積された情報とランダムに組み合わせて、照合作業を行っているそうなんだよ。そうすることで、思いもかけない『ひらめき』を得ることができることがあるそうなんだ」
新米 「へぇ～。そういうものなんですか？」
所長 「『ひらめき』の大きな役割は、『海馬』なんだ」
新米 「あれっ、『海馬』がまた出てきましたね」
所長 「そうだね。『海馬』は、寝る直前に入ってきた情報をどうも重要視して扱うようなんだ。『寝る前30分の学び』は、『軽く・浅く・広く』で良いので、ザっと書類や書籍に目を通すくらいで良いとされているね」
新米 「『寝る前30分の学び』ですか」
所長 「さらに『寝る前1分の復習』は、必ず覚えたいことを取り上げるのが良い。手書きのメモが効果的だよ」
新米 「メモを書くんですか？」
所長 「いや、新しいことを始めたり、深入りする勉強法ではなく、あらかじめ自分で書いたメモや付箋を見渡したり、マーキングした部分に目を通したりするだけで良いんだ」
新米 「え？ 1分間眺めるだけですか？」
所長 「そう。キーワードは、『小・略・短』だ。掘り下げることはしない。省略型で、大げさにはしない、あくまで短時間で…」
新米 「へぇ～、ホントに簡単で良いんですね」
所長 「そうだよ。そして、起き抜けの1分に、『寝る前1分の復習』をチェックすれば、なお効果的だね」
新米 「寝る前と起きたときの1分間が大事なんですね」
所長 「そういうこと。マジックリストって知ってるかい？」
新米 「マジックリスト？ なんですか？ それ。知らないです」
所長 「自分が叶えたいことをリストにして、毎晩眺めるだけでもいいんだ。そうするだけで、叶っていくよ」
新米 「えっ、ホントに！ やってみようかな」
所長 「もっと詳細にチャレンジするなら、『マジック・リスト』以外に『マンスリー・リスト』『ウィークリー・リスト』『アクション・リスト』という段階をつくると良いね」
新米 「4種類もですか？」
所長 「そう。明日やるべきこと、1週間以内にすべきこと、1ヵ月以内にすべきことと段階的に計画をつくっていけば、いずれ、もっと大きな『マジック・リスト』、つまり夢にたどり着くってことだ」
新米 「ふ～ん、難しそうだけど、なんだかやってみたくなりました。レクチャーしていただけますか？」
所長 「君が本気でチャレンジするなら、やり方はいつでも教えるよ。潜在意識は24時間不眠不休で動いているんだ。潜在意識の仕組みを理解し、使いこなすことで、1日が48時間になるくらいの生産性を上げることができるようになる。それをまさに実験中ってわけだ」
新米 「そういう実験なんですか…」
所長 「睡眠の間に、1日の記憶が整理され、定着する。記憶の結合によって、いろいろなアイデアが浮かぶようになる。寝る前に必要な情報を脳にインプットしておけば、翌日までに脳が素晴らしいひらめきやアイデアを用意してくれるっていうわけだよ」
新米 「睡眠時間を削って働くよりも、6時間以上の睡眠をとって、寝る前に『こういう結果が欲しい』『こうなりたい』という情報を脳にインプットすることが重要なんですね。」
所長 「お、理解できたようだね。毎日、潜在意識に働きかけてみてごらん。私も続けてみるよ」
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