快眠セラピスト 三橋美穂の【目指せ!眠りの達人】

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不眠や寝不足で体調を崩していませんか?快眠セラピストとしての経験や知識を生かして、すぐに役立つ快眠法や季節の睡眠情報、日々思っていることなどを綴っていきます。

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メルマガ名
快眠セラピスト 三橋美穂の【目指せ!眠りの達人】
発行周期
ほぼ 月刊
最終発行日
2018年04月01日
 
発行部数
706部
メルマガID
0000124020
形式
PC・携帯向け/テキスト形式
カテゴリ
生活情報 > 健康・医療 > その他

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▲▽-------------第146号-----------▲▽ (2018/4/1)


みなさん、こんにちは!
快眠セラピスト/睡眠環境プランナーの三橋美穂です。

さぁ、新年度が始まりましたね!
職場や学校、住まいなど、環境が変わった人も多いと
思います。

そんなときこそ大切にしたいのは睡眠です。
私たちが新しい環境に次第に慣れていけるのは、
睡眠中に学習や体験の記憶を整理・定着しているから。

とはいっても、慣れない環境がストレスで眠れない
ということもあるでしょう。
そんなときに活用したいのが「音楽」です。

今回は音楽の活用法について、お伝えします。


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●『静かな音楽でゆったり深~く眠りにつく』


先月、三橋の新刊が発売になりました。
『CDを聞いて ゆったり深~く 眠れる本』(PHP研究所)
https://tinyurl.com/y7cxcrtx


CDつきの書籍で、ゆった~り、やさしい音楽が
4曲収録されています。


1曲が8分~15分と長いので、
曲間も気にならず、いつの間にかウトウト。。。
(全体で約43分)


私のお気に入りは、幻想的なメロディが特徴の
3曲目の「眠りにつく森」です。
大抵は1~2曲目で眠ってしまいますが、
4曲目に入る前に必ず眠りに落ちています。


実は、私が音楽をかけながら眠るようになったのは
わりと最近のことで、音・光・香の3要素で睡眠を誘導する
快眠グッズ「スリーピオン」を使ったことがきっかけです。


それまでは、音のない静かな環境で眠るのが好きだったので、
慣れるのに2~3日かかりました。
音量を絞って小さな音で流すようにしたら、
寝つきが格段に早くなり、中途覚醒も減りました。
睡眠が深くなったと感じています。


もともと私は寝つきがよい方でしたが、ここ2~3年、
布団に入ってから寝つくまでに、時間がかかるように
なっていました。30分くらいかかることもあります。


加齢によって睡眠は浅くなっていくのが一般的なので、
私もそういう年齢になってきたのかなと思っていましたが、
音楽による効果は絶大でした。
今は毎晩、新刊のCDをかけながら眠っています。


選曲のポイントは、スローテンポで歌詞がないことです。
歌詞がある曲を聴くと、言葉の理解をつかさどる
脳の言語野が刺激されて内容を考えてしまい、
頭が冴えやすくなるからです。


また、呼吸のリズムは音楽のリズムに同調するので、
スローテンポの楽曲を聴くと自然に呼吸がゆっくりとなり、
気持ちも落ち着いてきます。


睡眠に入るプロセスは、呼吸が静まり、心拍数が下がり、
筋肉がゆるみ、脳波がゆっくりになっていきます。


リラクセーション音楽を聴いていると、
頭の中の考え事が、睡眠に効果的な音楽に入れ替わり
脳の活動が減速して、上記のように脳波もゆっくりに
なっていきます。


ケイス・ウェスタン・リザーブ大学が行なった
高齢者30人を対象にした睡眠実験によると、
睡眠前の45分間に穏やかな音楽を聴くと、
約半数の人が長く深い眠りを得られたそうです。


この実験は3週間続けて行われたのですが、
音楽を毎晩繰り返し聴くことで「その音楽を聴くと眠れる」という
習慣ができることも判りました。


つまり、決まったリラクセーション音楽を、毎晩繰り返して
聴いているうちに、その音楽を聴くことが入眠儀式になって、
「音楽を聴く→眠る」という条件付けがされて、
自然に眠れる習慣ができるのです。


すごいですね!


音楽はアロマと同様に、好みがあるものです。
好きな音楽を見つけるところから、始めてみてください。


「睡眠,音楽」で検索すれば、多種多様なリラクセーション音楽が
ヒットしますし、『CDを聞いて ゆったり深~く 眠れる本』も
その仲間に入れていただけるとうれしいです。



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(おわりに)

<テレビ出演のお知らせ>
4月9日(月)放送
『なないろ日和!』(テレビ東京)に出演します。

ぜひ、ご覧ください!


それから、
飛鳥新社の新刊『眠れなくても、まぁいいか』
テキスト監修をしました。(著者:クスドフトシさん)
http://www.asukashinsha.co.jp/bookinfo/9784864105910.php

大人版「おやすみロジャー」的な仕上がりで、
プロの声優さんの朗読音声もダウンロードいただけます。

こちらも、おすすめです!


三橋美穂

公式サイト http://sleepeace.com/
ブログ http://mmmiho.blog27.fc2.com/
ツイッター http://twitter.com/384miho


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≪書籍≫

●『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』
 (かんき出版) 【6刷増版】
 http://tinyurl.com/pg5wmus

●『CDを聞いて ゆったり深~く 眠れる本』(PHP研究所)
 https://tinyurl.com/y7cxcrtx

●『脳が若返る快眠の技術』(KADOKAWA)
 ~ぐっすり眠れる人は、認知症にならない~
 http://tinyurl.com/omxxohz

● 世界的ベストセラー 日本語版監訳【シリーズ累計100万部突破】
 『おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本』(飛鳥新社)
 『おやすみ、ロジャー 朗読CDブック』(飛鳥新社)
 『おやすみ、エレン 魔法のぐっすり絵本』(飛鳥新社)
 http://www.asukashinsha.jp/oyasumi-roger/


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