めざせ理想の身体!専門家からのあれこれアドバイス

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健康でありたい~カッコよくありたい、美しくありたい、体力をつけたい~生活習慣病(肥満、高血圧、糖尿病、腰痛、肩こり等)を改善したい~運動生理学研究家がやさしくアドバイスいたします。本物情報(主に身体トレーニングに関する)欲しい方必読です!

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メルマガ名
めざせ理想の身体!専門家からのあれこれアドバイス
発行周期
週刊
最終発行日
2017年11月19日
 
発行部数
465部
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0000182414
形式
PC・携帯向け/テキスト形式
カテゴリ
生活情報 > 健康・医療 > 生活習慣病

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めざせ理想の身体! 専門家からのあれこれアドバイス <第604号>
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こんにちは!

運動指導研究家の大塚 聡(サミー先生)です。
http://www.sammysensei.com/

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■<サミー大塚からの最新のお知らせ>

「初めてのフルマラソン完走パーソナルトレーニング」あと1名様!
http://www.sammysensei.com/personal.html

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もう少しでスキーシーズンがやってきます。

今からトレーニングして備えましょう!

特に久々にスキーに行くあなたはケガの予防にもなります。


●スキーに役立つ筋力トレーニング


それはズバリ!

下半身の「ネガティブトレーニング」です。

ネガティブと聞くと後ろ向きなイメージがありますがそういうことではありません。

ウェイトトレーニング(筋トレ)の動作には「ポジティブトレーニング」と「ネガティブトレーニング」
という二つの局面があります。

バーベルやダンベル、自分の身体、とにかく重さ(負荷)を上げる時の動作が
「ポジティブトレーニング」

下げる(戻す)時の動作が
「ネガティブトレーニング」です。


スキーに有効なスクワットのトレーニングで解説しますね。

・膝を曲げながらしゃがんでいく動作がネガティブトレーニング

・膝を伸ばしながら上がっていく動作がポジティブトレーニングです。


スクワットの動作を思い浮かべてください。

バーベルをかついで持ち上げるトレーニングのイメージがありますよね。

その持ち上げていく時の動作がポジティブトレーニングの動作です。

ところがスキーにはネガティブトレーニングが大切なんです。

膝を曲げながら重さを感じてゆっくりおりてくる(しゃがんでくる)動作。

このネガティブトレーニングが重要なんです。


スキーは体重移動をさせながら板をしっかり踏み込むことが重要なポイントになります。

コブをすべる時などは衝撃に耐えながらしっかりと踏む。

この動作時の筋力を向上させるにはスクワットにおけるネガティブトレーニングが
有効なんです。


娯楽でスキーを楽しむ場合もこのネガティブトレーニングを重視したスクワットで鍛
えておけばかなり楽にスキーが楽しめます。

スキーには切り替えしの動作やその他テクニックのトレーニングが必要なことは言う
までもありませんが、怪我の予防や疲れない脚を造るのにこのトレーニングをベース
に行うことはとても有効です。

ポジティブトレーニングも効果がありますがネガティブトレーニングを重視することで
より高い効果が望めます。

スキーのトレーニングでなくても一般論としてネガティブトレーニングを意識するこ
とが重要だと言われています。

「ネガティブトレーニング」「ポジティブトレーニング」の詳細に関して今日は触れ
ませんがトレーニングの動作にはこの二つがあることは覚えておいてください。


スクワットにおいてゆっくりしゃがむことを意識して行えばネガティブを意識してい
るトレーニングになります。

具体的には「10秒かけてしゃがんで膝が90度の位置で5秒キープして素早く立ち上がる」
この方法がスキーの基本的な筋力トレーニングにお薦めです。

スキーで脚がガクガクになって疲れないようにネガティブ重視のスクワットで鍛えて
おきましょう。


やっててよかった!って思えますよ!(^^)!




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運動実施前は必ずメディカルチェックを受けましょう。

くれぐれも無理はしないように。

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