脳と心臓病の基礎知識【生活習慣病の予防と対策】

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メルマガ名
脳と心臓病の基礎知識【生活習慣病の予防と対策】
発行周期
ほぼ 平日刊
最終発行日
2018年02月17日
 
発行部数
978部
メルマガID
0001017800
形式
PC向け/テキスト形式
カテゴリ
生活情報 > 健康・医療 > 生活習慣病

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【 心臓病の予防 <運動> 】



 食事以外では、どんなことに気をつけたらいいのでしょうか・・・


 食事以外では、ストレスもよくないと言われています。
        =================

 冠動脈硬化の危険因子を6つと言っている人もいるくらいです。

 その人たちは、先日の4つに、さらにストレスと肥満を加えています。

 ストレスは、できるだけ早いうちに解消して、ゆったりしてリラックスする
 ------               -------------

 時間をつくることが大切になってきます。
 -----------

 お風呂にのんびり入るとか、趣味の時間を持つとか、週末はゆったり休養
 ----------------------------------

 するとかがいいですね・・・。 \(^o^)/
 ----

 健康のための運動は、ウォーキングのような軽い運動を、競争せず、無理せ
 ----------------------------------

 ずに、長く続けることが大切になってきます。
 -------------

 筋トレより、ランニングやウォーキングのような有酸素運動がおすすめ
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 です。コレステロールの燃焼に効果的です。
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<有酸素運動とは><NEW12>



 有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動

 (ウォーキングやジョギング、スクワット等)のことを呼びます。


 脂肪を分解・燃焼するためには充分な量の酸素を必要とします。

 しかし、息が切れてしまう程のきつい運動ではバテてしまうだけで、脂肪

 は燃えてくれません。


 脂肪が燃え始めるのは運動開始後20分くらいから。日頃、運動経験の少

 ない人は15分程度から始め、徐々に30分程度の運動が行えるようにし

 ていくと良いです。30分以上続けて行えるようになったら強度を少しず

 つ上げていけるとよいでしょう。

 有酸素運動は無理なく続けることが大切です。



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< 歩く ><NEW16>



 日常生活では、まず歩くということが基本になっています。これが少し

 早足になると、呼吸が早くなったり少し汗ばむようになります。それより

 速く走ってしまうとその運動が続けられなくなります。そうなると心臓に

 対する負担が大きくなってしまいます。

 心臓の悪い人でも、速歩程度の運動をやっても心臓にはあまり影響しない

 と言われています。

 心臓が悪い人でも、歩行運動によって酸素が効率よく取り込まれて非常に

 プラスになっていく、ということです。



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