「HSP」という言葉を聞いたり目にしたりしたことはありませんか。HSPとは「ハイリー・センシティブ・パーソン（Highly Sensitive Person）」の頭文字をとったもので、ある生まれ持った「気質」のことを指します。例えば、繊細で傷つきやすかったり、仕事ですぐに凹んでしまう、でも直感力が優れているといった特徴があるそうです。自身も強度の「HSP」で、現役HSPアドバイザーとして活躍しているRyotaさんのメルマガ『【HSPの教科書】HSPアドバイザーが教えるHSPの生き方・働き方&質問回答集』では、そんな生まれつきの気質で悩んでいる方が、気楽に生きていくための術をお届けしています。まずは下記の「HSP」診断テストでチェックしてみませんか？

そもそも「HSP」とは？2分で出来る簡単チェック

このメルマガは「HSP診断でHSPだとわかった人」向けに情報を提供しています。まずは以下のHSP診断をした後に記事をご覧ください。

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HSPは他人との境界があいまい。意識して線引きしよう

HSPは他人と自分の境界があいまい。壁を作れません。例えば、あなたが努力して仕事をしているとします。
それなのに、

「お前…もっと頑張って仕事しろよ。」

と言われたとしましょう。

普通の人なら自分が努力して仕事をしているとわかります。
相手が間違っていると反論できるんですね。
壁があるので心の傷もほぼありません。

HSPは心にズキンと突き刺さります。
自分の身を守るため相手に媚びてしまい、もっと努力しようと思います。
自分が悪いと感じちゃうんですね…。

これってどんな人間関係でも同じです。

親
友達
上司
同僚

傷つくのが怖くて人間関係をゼロにしたい。もう人と関わりたくない。
そう感じるのもHSPあるある。

でも人は生きていく以上人との関わりをゼロにできません。

言葉を真に受けないルール決めが必要になるんですね。
HSPでも意識すれば壁を作れます。

人と自分は違うと認める
悪意を持つ、分かり合えない人がいることを認める
人と適度に距離を保つ

これって親しい人でも一緒。
親は親世代の価値観で生きています。それを知らないと親の意見の言いなりになりますよね。

早めに人との関わりマイルールを作ると人間関係で悩みにくくなります。

私の場合は、

家に人を呼ばない(特に友人)
上司を単なる『人』としてみる
言われたら怒る発言を決めておく
反論せず、相手の言いなりにならず、無視する

と決めてます。

自分のお気に入りのもので揃えている部屋をバカにされたらショックじゃないですか。
言われてショックなことがわかってれば、その状況を作らないことです。

ぜひ知識にしてください。

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働き過ぎに要注意！HSPは仕事量を減らす努力をしよう

HSPは仕事でなやみがち。
実は『余裕を失って気疲れが強くなり潰れるケース』が多いんですよ。

余裕を失う原因は激務です。

毎日数時間の残業
1人では抱えきれないほどの作業量
平社員のレベルじゃない責任
上司の責任転嫁

など。

作業時間はもちろん、作業内容・責任の重さも仕事量と関係していきます。

ヘトヘトになると無意識に自分の身を守ろうとしますよね。
機嫌の悪い人が余計に怖くなっちゃう。
機嫌を良くしようとして空回り。もっと疲れる…このループです。

まずHSPさんは仕事量を減らす努力をしないとダメです。

先にお伝えしておくと、HSPって仕事量を増やすのが好き。

役立ってる気がする
同僚や上司を助けたい
頼られたい
頑張っている自分を見せて、優しくしてもらいたい

こんなことです。

維持になって仕事をする姿を見せる『ネガティブな攻撃思考』も持ってます。内容はともかく、仕事量は増えますよね…。

だから、仕事を増やさないことを考えましょう。
仕事を増やさなければ仕事のスキルが上がるたびに仕事量は減ります。
段取りが良くなるからです。

仕事を覚えればミスも減りますね。

ミスが減れば余裕が生まれてきて、そんなに仕事が苦になりません。

率先して手伝うこと。人を助けることをやめてください。

ストレスに弱いのに人を助けるのは自分を追い込んでいるだけ。

HSPは人より自分を見ることが大切です。

人を助ける時も、代わりに助けてもらうぐらい『メリットを考えた行動』にするべき。
普段から文句ばかり言ってあなたを攻撃する人を助ける必要はありません。

ドライになりましょう。

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誰かのためになりたい…。その気持ちは自分の仕事で作ろう

HSPは人助けをしたいなって感じている方が多いです。

看護師
介護士
サービス業
ボランティア

こういうお仕事や言葉に興味を持ったことはありませんか？
私も最初の仕事はブライダルカメラマン。人の幸せのお手伝いをしたいなって思ってました。

でも、人のためになる仕事って激務です。

HSPは人の幸せを感じる能力に優れてます。
悩みも気付けるし、人のためになる仕事をする素質はあるんですね。
ただし環境は向いてません。

薄給で仕事量が多い。残業が長い。
『お客様』と思ってくる人が多く、人間関係でなやみがち。クレーム対象になるケースもありますね。

だから、人助けを無理して本業にする必要ありません。

自分の仕事・自分の趣味で人を助けることができるんですね。

わかりやすいのがアドバイザーの仕事。
私もHSPアドバイザー・住宅アドバイザー・副業を教える仕事など、様々なアドバイス業務をしています。

人の話を聞くことが得意だったので個人の仕事として続けていました。
気が付いたら本業になっていたというケースです。

タイムチケットやココナラで『話を聞くだけ』の時間が売れる時代。

恋愛相談
人間関係の愚痴を聞く
友達がいない人と一緒にご飯を食べる

そんなことだって需要があります。

しかも自分の仕事なら仕事量を操作できるじゃないですか。疲れてる時は仕事を減らせばいいんです。

アメブロで人の役に立つような情報を発信するのもOK。
見ている人は見ています。

仕事以外でも人の役に立つ方法っていっぱいあるんですよ。

試しに無料ブログでも作って情報を発信してみましょう。

● 【5分でできる】寂しいHSPはブログを作ろう！簡単な作成方法と3つのメリットを紹介

無料ブログの敷居が高ければ、それこそインスタやツイッターでもOK。
毎日のレシピを紹介するだけでも喜ばれるじゃないですか。

後は継続するだけ。
1年くらい続けてみたらちゃんと人が集まってきますよ。
たまに感謝の言葉ももらえます。その瞬間「やっててよかった。」って嬉しさで胸いっぱいになります。

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まずはサングラスから。HSPの刺激に対する備え

HSPは全ての物を情報にしてしまいます。

普通の人って道端に落ちている石をそもそも気にしませんよね。
HSPは気にします。

「あ、石だ。」

これだけじゃなくて、石のことを考え出しちゃいます。

ここに落ちてて危なくない？
子どもが蹴飛ばして来たのかな？
どけるべき？

それで疲れちゃうんですよ。

HSPが気楽に生きるには刺激を物理的にふさぐことが必要です。
情報のコントロールとでもいいましょうか。

わかりやすいのがサングラスですね。

明るさの刺激が和らぐ
人の目が怖くなくなる

表情を見ればその人の気持ちが気になります。
表情がわからなければ気になりません。

真っ黒なサングラスをかける必要もなし。
オシャレサングラスで十分に効果があります。

私はZoffで作ってもらいました。

せっかくなのでファッション的に使いやすいものにしましょう。
サングラスをかけて歩くって日本では少数派ですからね…。

上手にオシャレすれば「褒められる確率」も増えます。
サングラスをかけることで人が勝手に離れてくれる可能性もありますね。

格安で買いたいならユニクロ。

もちろん、30,000円くらいするオシャレなものを買っても構いません。
まずはサングラスから試してみましょう。

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HSPは最初から結婚を意識するべき？恋愛観について

HSPって恋愛の悩みも多いんですね。
このメルマガでも恋愛に関するカテゴリを作ってお話ししていこうと思います。

HSPの恋愛あるあるなのが以下のとおり。

甘えられない
甘えすぎ
長時間一緒にいられない
パワハラ・モラハラを受けやすい

距離感がわからないんです。
さらには、必要とされていると喜んじゃって都合のいい人になりやすい。

HSPは恋愛下手なんですね。

だからこそHSPが将来的に安心して恋愛できる人を選ぶのが必要。

絶対必要条件がこちら。

気分のムラがない（穏やか）
理解者である（頭が柔らかい）
あなたの味方になってくれる

味方になってくれるのって大切です。

HSPさんってお姑さんとの関係で悩みがち。
その時に旦那さんが母親を優先したらどうでしょう。逃げ場ゼロですよ。

どういう状況でもあなたを理解してくれて、1番の味方になってくれる人。
世の中で1人だけはあなたを無条件で助けてくれる。
そんな人を探します。

具体的には『苦労人』『明るく優しい』という感じ。

最初から結婚を意識する…これは微妙です。
でもでも。恋愛の先には結婚があります。

あなたの年齢にもよりますが、結婚を想定しているなら厳しく人を見るべき。

HSPは下手な人と結婚するくらいなら1人の方がマシです。

後は自分の魅力を高めること。
相手に合わせてると都合のいい人になって相手をヒモ状態にします。

そうじゃなくて、自分の魅力を高め相手と対等の関係を目指します。

1人の人として自立できると恋愛もうまくいきますよ。

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image by: Shutterstock.com

HSPアドバイザー・Ryotaこの著者の記事一覧

月間100名以上のHSPから相談を受ける現役HSPアドバイザー。自身が強度のHSPで、様々な仕事を経験した後に独立。心理学や癒しの音楽を学んだ経験から、疲れた人に役立つ情報を発信しています。HSP専門メディア『ココヨワ』／HSP専門のYouTube『ココヨワチャンネル』を運営

世の中の繊細で打たれ弱い人を生きやすくしたい。自分を研究材料としてHSPの情報を発信。HSP同士だから分かり合える空間を作るために定期購読できるメルマガを始めました。ほとんど情報がなく、孤立しがちなHSPにとってHSP専門の情報が集まるメルマガは貴重です。HSPが始めたHSP向けサービスも随時募集して紹介しています。

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