近年、さまざまなシーンで耳にする「自己肯定感」という言葉。高ければ高いほどより充実した人生を送れると言われていますが、その高低は、どう判定すればいいのでしょうか。そんな疑問に答えてくれるのが、心理カウンセラーの吉田こうじさん。自身の無料メルマガ『東北NO１メンタルトレーナーが送る『自信をはぐくむ、幸せな自分のなり方』』で、自己肯定感のレベルをチェックする7つの質問を紹介しています。
自己肯定感のレベルをチェックする7つの質問
僕がよくメルマガやユーチューブで扱うテーマに「自己肯定感」があります。なぜよく扱うのかというと、なんだかんだ言っても、自己肯定感が高い状態にあると問題が問題じゃなくなるからなんですよね。自己肯定感が高いと「自分なら大丈夫だろう」って思えるので、問題を問題として捉えなくなるんです。例えば、
- 彼女に振られた…でも、自分ならまたすぐに、もっと素敵な彼女を見つけられるだろう
- 仕事でミスした…でも、自分ならすぐに仕事で挽回できるだろう
- 身体を壊した…でも、自分ならすぐに良くなるだろう
- リストラされてしまった…でも、自分ならどんな新しい仕事でもうまくやっていけるだろう
なんの根拠なく、当然のようにこんなふうに思えるのが自己肯定感が高い状態ですね。逆に自己肯定感が低いと、
- 彼女に振られた…やっぱり自分には魅力がないんだ。どうせ自分はダメなやつなんだ
- 仕事でミスした…やっぱり自分はこの仕事に向いていないんだ。自分は物覚えも要領も悪いダメなやつなんだ
- 身体を壊した…やっぱり自分は病弱なんだ。もう気力も体力も衰えているんだ
- リストラされてしまった…やっぱり自分は会社の役に立っていなかったんだ。自分は必要とされていなかったんだ
こんなふうに思っては自分を責めて、泥沼のネガティブワールドに落ちていきます。さて、あなたの自己肯定感レベルはどんな感じですか？
そこで今回は、あなたの自己肯定感のレベル感を簡単にチェックする質問を用意しました。質問は全部で7つあります。各質問に対して、「自信を持ってそう言える」なら○、「どちらかといえばそう言える」なら△、「そうは思えない」なら×を直感でつけてみてください。
ではスタートです。
- 質問1
自分一人の時間を自分のために心から楽しむことができる
（いつもそばに誰かがいないと寂しいとか不安だとかを思わない） - 質問2
大勢の中にポツンといても動揺せずにいられる
（例）異業種交流会など、全くの初対面の中で一人でいても大丈夫 - 質問3
親に対して根深い「恨み」「怒り」「蔑視」「依存」「罪悪感」がない
（親には親の人生があるし、私には私の人生がある。親は私のことを親なりに愛してくれたと思えている） - 質問4
ありのままの自分を大切にできる
（短所を隠したり、自分を誇示しないと不安になったりしない） - 質問5
他者（世間）の期待に影響されない
（自分の価値基準で判断し行動する） - 質問6
自分の判断に責任を持てる
（失敗しても他者や環境のせいにしない） - 質問7
なぜかわからないけど自分は社会に愛されている、自分は社会から受け入れられていると確信している
質問は以上です。
◯を3点、△を2点、×を1点とした時
- 18点以上：自己肯定感満タンレベル
- 10点以上：自己肯定感安全レベル
- 9点未満：自己肯定感ガス欠レベル
こんなイメージでしょうか。
もしも9点未満の場合は、こちらの動画が役立つかもしれません。
● 自己肯定感を高めるヒント「ありのままの自分を愛しましょう」
● 心理学講座 人間関係の悩みを解消し、自己受容を促進するワーク
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