この夏、フォームローラーをやっと買ってみて「その良さを実感した」という記事を書きました。あれから約1カ月間、毎日使い続けてみたのですが、体の変化を感じてきています。
どんな変化があったのか、使い方も含めてお届けします！
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体のコリをほぐしまくろう。手放せなくなったフォームローラー
ライフハッカー編集部の間でちょっとしたバズになったフォームローラー。
きっかけはある編集部員が書いた「フォームローラーでほぐし続けて3カ月。体に起きた4つの変化～効果的なおすすめの使い方も紹介」。
腰や肩をほぐすとスッキリするよね！ とワードオブマウスで広がっていき、今では編集部員のほとんどがリラックスグッズとして取り入れています。筆者もそのひとり。
購入したのは、3種類のツボ押しが特徴的なSTEADYのフォームローラーです。
首と頭の付け根あたりに当て、首を左右に動かすとグーっとツボ押しが効いていた気持ちいい……。確かに溜まっていた疲れが取れて、目がさめるような気がします（無理をしすぎないように！）
見事にハマってしまい、1カ月間毎日使ってどんな変化が体に起きるのかを試してみました。
使いこなして体が軽くなった気がする
最初は足や首を中心に使っていましたが、慣れてくると全身にうまく活用できるようになりました。
たとえば背中に当て、腰の上あたりから肩甲骨までをほぐすように身体を前後に動かすと、デスクワークで固まった姿勢やコリが解け、立ち上がったときには背筋がスーッと伸びる感覚があります。
また、仕事の合間や集中が切れたときにフォームローラーを取り入れることで、疲労をリセットできるうえ、気分転換にも最適。結果として仕事のパフォーマンスや生産性の向上にもつながっています。
なかでも一番大きな変化を感じたのが、脚のむくみ。1日の終わりに10分間（きついときは5分でも）ふくらはぎからお尻、前ももへと順に脚全体をほぐしていくと、むくみを感じにくくなりました。
さらに、ランニング後に積極的に全身をほぐすことで、固まった筋肉が和らぎ、翌日の疲れや身体の重さも軽減されているように思います。
筋膜リリースを使うと、身体のバランスをとるために体幹の筋肉を使います。これだけでちょっとしたトレーニングになっているのもありがたい！
フォームローラーを使い続けて1カ月。徐々に感じるさまざまな変化に、本当に買ってよかったなと思っています。仕事中に肩や首のコリで集中力が途切れてしまうといったこともなくなり、1日の疲れをリセットして寝起きがスッキリするように。
1,000円台でお手軽に取り入れられるリラックスグッズとして、持っていて損なしだと思います。
──2025年10月8日の記事を再編集のうえ、再掲載しています。
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撮影・執筆: 杉本結美
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提供元：LIFEHACKER