日々の生活を送る上で一切のストレスを感じないという人はいないと言っても過言ではありませんが、職場と家庭の双方がストレスフルな場所となってしまうと相当厳しいものがあります。現役の心理カウンセラーでメルマガ『心の悩みをストレッチ！「悩み相談」Q＆A』の著者・前田泰章さんのもとに寄せられたのは、そんな方からのSOS。前田さんはどんな解決法を提示するのでしょうか。
仕事と家庭がうまくいかないで将来が不安
Q：仕事と家庭がうまくいかず、不安で不安でしかたがありません。仕事では、やりたくない仕事をやらされ、家庭では妻との仲が良くなく、会話がありません。会話がないので喧嘩にもなりません。寝室も別です。「子どもがいなかったら、離婚していた」とまで言われたこともあります。
将来のことを考えると、漠然とした不安に襲われます。もうこんな人生終わりにしたいという考えも出てきています。死ぬ行為は怖くてできませんが…。
その不安をまぎらわすためにお酒の量がかなり増えました。お酒を飲むとそのときは気分が良くなり、いいのですが、酔いがさめると余計に不安が強くなります。
情けない話ですが、休日は家族サービスもしないで、パチンコやパチスロ、ギャンブルにはまっています。趣味もなく、ストレス発散と思い始めたのがきっかけで、やめられなくなってしまいました。
自分でもどうしていいかわかりません。アドバイスを頂けたら嬉しいです。
前田泰章さんからの答え
A：こんにちは！ Mさん、「心理カウンセラー／問題解決セラピスト」の前田泰章です。Mさんなりに不安の原因は分析できているようですね。その不安を解消するために、お酒やギャンブルをしているので、その行動がいい悪いは別として不安の対処はできているようです。
ただ、このままでは、苦しい現状が続くことは目に見えています。
最終的に、不安を解消するためには、仕事と家庭の問題に向き合って、何かしらの行動パターンを変える必要はありますが、段階を踏んで変えていった方がいいでしょう。
まずは、お酒とギャンブル以外の方法で、不安を対処する方法を見つけていきましょう。
ある男性会社員の事例ですが、仕事のストレスからアルコールの量が増えてしまいましました。このままではまずいと思い、僕のカウンセリングを受けました。数回のカウンセリングの中で、「フォーカシング」という心理療法がその男性にはマッチしました。
胸のあたりにモヤモヤするなんとも言えない重い感覚があったので、その感覚に「モヤモヤ君」と名前をつけました。胸に手をあてて「モヤモヤ君」と話をしてみると、「モヤモヤ君」はこう言いました。
「あなたの体が心配、体をいたわってね。でも不安な気持ちがあるのならお酒を飲んでもいいんだよ、僕、ガマンするから」
正直、その男性はびっくりしたそうです。てっきり「モヤモヤ君」に怒られると思っていたからです。
お酒をたくさん飲んで、体に無理をさせていた自分のことを本気で心配してくれていた「モヤモヤ君」の気持ちを知って、行動を改めるようなりました。1日に缶ビール5本、焼酎3杯以上は毎日飲んでいたのが、カウンセリング後に、週1回の肝休日を作れるまでになりました。
その後も、不安な気持ちは時々出てきましたが、胸に手を当てて「モヤモヤ君」と会話をすることで、不安な気持ちはおさまるようになったと言います。また、お酒を控えることで、家族と話しをする時間も増えたと言います。
「フォーカシング」で最初にするのは、感情に寄り添うことです。寄り添うというのは、「ありのままの感情」を、そのまま感じてしまうということです。ですが多くの人は、感情を邪険に扱います。抑圧したり、無視したり、嫌ったり…。
感情は、「泣いている赤ちゃん」だと思えばいいのです。Mさんなら泣いている赤ちゃんをあやすときどうしますか？ 優しい言葉をかけたり、抱っこしたり、寄り添ってあげるのではないでしょうか。
感情もそれと同じです。
だから感情をコントロールするときにまずするのは、感情と寄り添うことなのです。寄り添うことができたら、名前を付けます。不安より「不安ちゃん」の方が可愛い感じがしますし、焦りより「焦り君」のほうが親しみが沸きます。そこまでできれば、フォーカシングの第一関門はクリアーできたことになるので、何かしらの気づきがあるかもしれません。
Mさんの置かれている状況はとても大変だと思います。何から手をつけていいのか分からなくなることもあると思います。ただ、何か少しでも今までと違ったことをすれば、少しだけ結果は変わるかもしれません。
少しだけ変わるヒントにして頂ければ幸いです。
image by: Shutterstock.com