筋肉の緊張を解きほぐす「筋膜リリース」を手軽に行えるアイテムとして知られるフォームローラー。
これまでその効果については半信半疑で手を出せていなかったのですが、パーソナルジムで教えてもらった方法を試したところ、これが期待以上！ これは自宅でもコツコツと続ければ大きなリターンが得られるかも？とすぐに購入に至りました。
それから3カ月使い続けているので、実感した効果とメリットをおすすめの使い方と一緒にお届けします。
初めての人におすすめなフォームローラー3選
愛用中のフォームローラー！ 見た目以上に柔らかく、でもしっかりとした固さがあるので優しいのに全身をしっかりほぐしてくれます。初めてのフォームローラーにおすすめ。
直径10cm以下、全長も30cmとコンパクトなサイズ感が特徴。小柄な女性や、持ち運びしたい方にぴったり。また、ふくらはぎ・二の腕などの細かい部位に集中的に効かせたい場合にもおすすめです。
電動フォームローラーは、振動によってより効率的に筋肉に刺激を与えることで、より手軽に筋膜リリースやストレッチが可能だと言われています。時短で大きな部位の筋肉をほぐしたい方におすすめです。
フォームローラーを使って実感！取り入れる4つのメリット
1. 疲れを持ち越さない。翌朝の体の軽さが違う
これまで筋トレ後のストレッチを甘く見ていたのですが、これをやるのとやらないのとでは翌日の体の軽さ、筋肉痛の度合いが段違いでした。
運動していなくとも、デスクワークなどで座りっぱなしの人はお尻の筋肉がひどく凝り固まっているそう…。最近は入念に体全体をほぐしてから寝るようにしており、翌朝はスッキリと起きられるようになりました。
2. 肩甲骨にゴリゴリ効く
正直肩甲骨をほぐしている時が一番気持ちいいです。こんなにゴリゴリいうんだってくらいゴリゴリ音がします。
背中はなかなかほぐしづらい部位なので、人の手を借りずに手軽にできるのはありがたい！
3. 代謝アップ＆姿勢改善にも一役買っている！
凝り固まった筋肉をほぐさないと本来のパフォーマンスを発揮できず、せっかく運動しても実はその効果を100％享受できていないのだとか。
フォームローラーで筋肉をほぐし続けていけば、日常的な活動でも動かす筋肉量が増え、また、動きがよくなった筋肉が血流を改善させ、どんどん代謝アップが期待できるのだそうです。
確かにフォームローラーを使うようになってから、ジムでの筋トレ中にしっかりと汗が出てくるようになったなと感じます（前はどんなにやってもじわっとかくくらい）。
また、「反り腰が改善されている」と通院中の接骨院でも褒められました！ やったー！
3. 体を浮かせるから程よい筋トレになる（!?）
自重をかけて転がすだけ。確かにそうなのですが、体重をかけるには体を浮かせる必要がありまして…。体を支えるのに、腕や腹筋、脚などそこそこ力を入れるのが必須になります。
ほぐしているのか筋トレなのか…運動不足気味の人にとっては間違いなくいい習慣になるはず。
1日3分ならできる！ながら運動を習慣づけるおすすめステッパー3選 #Amazonプライム感謝祭 | ライフハッカー・ジャパン
フォームローラーでほぐすべき部位は？
個人的におすすめなのは、大きな筋肉からアプローチしていくこと！
そのため、太ももなどの足の筋肉、背中の筋肉などから重点的にほぐしていけると効率よく効果を実感できそうです。
太ももの前側で転がすようにほぐしたり、仰向けになって胸を開く動きなどは簡単で始めやすい動作です。
また、個人的に多くの人が見落としがちなのが、お尻の筋肉。特に仕事で1日中座りっぱなしでいることが多い人は要注意。先述したとおり、筋肉は想像以上にガチガチに固まってます。そのため、最初ほぐす際は結構痛みを感じるかも。
意識的にほぐしてあげると、だいぶ体の軽さを感じられるようになってくるはずです。
エントリー向けに。痛みが気になるなら…
フォームローラーは、独特の硬さと凸凹の形状が刺激となって筋肉をほぐしてくれますが、慣れないうちは痛みで続けるのも大変に。
ストレッチ用ポールなら、フォームローラーよりは柔らかいため刺激は控えめ。また、ストレッチを取り入れやすい形状のため、まずはこちらから試してみてもよさそう。
マッサージガンならピンポイントでほぐせる！
フォームローラーは広い範囲を自重でほぐせるメリットがありますが、一方でピンポイントで効かせたいときや、肩など特定の部位はなかなかほぐせいないことも。
そんな時は、マッサージガンと併用することで全身ばっちりほぐせます。最近の筆者は「フォームローラー×マッサージガン」の最強の布陣を確立できました。
日々のパフォーマンスを高めるために、体のメンテナンスは必要不可欠。サポートアイテムも、Amazonに揃ってます。
日々の疲れをリセットするなら一緒に買っとこ！
なお、表示価格は公開時のもの。変更や売り切れの可能性もありますので、それぞれ販売ページでご確認ください。
Source: 医道の日本/YouTube(1, 2), ミューラージャパン公式コラム
価格および在庫状況は表示された11月30日19時のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点で表示されている価格および在庫状況に関する情報が適用されます。
この記事のリンクを経由して製品を購入すると、アフィリエイト契約により編集部、制作者が一定割合の利益を得ます。
提供元：LIFEHACKER