やる気がでないときや気分が落ち込んでいるとき、自分をどう奮い立たせていますか？今回の無料メルマガ『セクシー心理学！ ★ 相手の心を7秒でつかむ心理術』では著者で現役精神科医のゆうきゆう先生が、ご自身も実践しているという「10秒ゲーム」を紹介しています。
10秒ゲーム
ここでは、僕がもっとも伝えたいことを書きます。
自分自身の人生観、そしてすべての心理学知識を凝縮してお届けします。多少、以前の内容にかぶるモノもあるかと思いますが、それだけ伝えたいこととご理解いただければ幸いです。
あなたは何かをしたいときに、うまく進められないということはありませんでしょうか？またはいつまでたっても、ダラダラと始められない、または何かについて悩みすぎてしまうことはありませんでしょうか？
今夜はそんなあなたに向けて、爆発的なエネルギーを起こさせるテクニックをお教えします。
ゲームはなぜ心をつかむ？
さて以前から何回か話してきましたが、人間の気持ちを大きく変えていくキーワードは「ゲーム」です。
実際に自分自身、今まで「体験型脱出ゲーム」とか「謎解きゲーム」などに100回近く参加してきました。内容は、いわゆる「謎」を何問も解いていって、最終的にその部屋から抜け出していく…というようなゲームになります。
こちらですが、どんなに眠いときでも、またどんなに疲れているときでも、スタートすれば、すごく目がらんらんと輝いて、夢中でプレイできます。また朝から晩までずっと仕事などをしていると、途中で疲れたり、眠くなったりしてしまうこともあります。しかし脱出ゲームに関しては、ずっとやっても、ぜんぜん疲れませんし、また高い集中力をずっと持ち続けられるのです。
これずっと「何でだろう…」と考えていました。
言うまでもありません。その理由こそが「ゲームだから」です。
人間、「遊び」となると、気持ちが活性化して、ものすごくやる気が湧きます。さらに大半のゲームは、それこそ「出題者」や「他のプレイヤー」たちとの勝負のようなものです。古来から備わる闘争本能によって、つい夢中になってしまうのかもしれません。
くわえて「この謎の答えは何だろう？」「これらを解くと、どんな状況になるのだろう？」というような「好奇心」もまた、人の本能。これらの理由によって、人間は「ゲーム」に、よりハマりこんでしまうわけです。
どんな人も、ゲームを目の前にすれば、どんな精神状態であったとしても、「まぁ、とりあえずやってみるか…」と、無意識に手を出してしまいます。そして一度でもプレイすれば、あとはどんどん気持ちが惹かれてしまい、なかなか抜け出すことはできません。あなたも思い当たることがあるのではないでしょうか。
そしてこれは、もちろん悪いことではありません。うまく利用すれば、あなたの気持ちを前向きに変化させていく重要な手段になっていくのです…！
とにかく「10秒」のゲーム！
まずあなたが、「何かやる気が湧かないなぁ…！」と感じたら、「これはゲームなんだ」と考えてみるようにしましょう。もちろん、ただのゲームではありません。「10秒ゲーム」です。このゲームは、たった10秒で終わります。
たとえばゲーム内容はとてもシンプルです。「今から10秒のあいだに、勉強を始めることができたら、このゲーム勝利！」などのように、とてもシンプルに決めてください。
するとどうでしょうか。それこそ今までは「あぁ、勉強しないといけない…！でも面倒くさいなぁ…！」「やらなきゃいけないと分かっているのに、でもやりたくないなぁ…」なんて感じていたものが、急に「楽しいゲーム」に変わるのではないでしょうか。
もちろんこのゲーム、勝ったからといって、何かごほうびがあるわけではありません。特にライバルなどが存在するというわけでもないでしょう。しかしそれであっても、不思議にやる気が湧いてくるはず。それは「ゲーム」だからです。
くわえて重要なのは「たった10秒」という点。どんな人でも、短く区切られると「それくらいなら、やってみようか…」と思えてくるはずです。これが「今日一日のあいだに、勉強をしよう」では、あまりにタイムリミットが長すぎて、「また後でいいか…」と思えて来てしまうものです。
「たった10秒」
と考えるからこそ、すごいパワーを湧き上がらせることができるのです。
気持ちを持ち上げるのも、ゲームで！
さらにこれは、あなたの気分が低下している場合も同じです。「10秒ゲーム！今から10秒のあいだに笑おう！」と考えてみてください。すると問答無用で、ニコッとできるはずです。
そして笑うことができたら、あとは第二ステージ。「よしっ！あと10秒のあいだ、この笑顔を続けてみよう！」と考えれば、やはりゲームとして、気軽に笑顔を続けることができるはず。そして10秒にわたって笑顔を続けて、その上で今の気分について考えてみましょう。
「…あれっ…？そこまで悪い気分じゃないぞ…？」
と思えるのではないでしょうか。
何度でもプレイできるゲーム。
これは何にでも応用が利きます。「あと10秒のあいだに、立ち上がる！」「10秒のあいだに、本を開く！」「10秒で、部長に話しかける！」など、何でも構いません。このように心がけるだけで、あなたのこころはすごく動きやすくなります。
そして重要な点は、すべて「開始」をキーワードにしていることです。この理由はシンプルで、もちろん「10秒で終わる行動」だからです。これが「10秒のあいだに宿題をすべて終わらせる！」とかでしたら、やはり気が遠くなってしまいます。
「とりあえず始める」くらいですので、気軽に開始できるわけです。そして一度でも開始してしまえば、あとは勢いで進めやすくなります。もちろん止まってしまうこともあるかもしれませんが、そのときは「よし、また10秒ゲーム開始だ！あと10秒のあいだに再開するぞ！」というようにまたゲームを始めればいいのです。
第2ステージに突入！
そしてこのゲーム、できたら、「10秒続ける」ということも内容に含むと、より前向きになれます。具体的に、たとえば「10秒以内に参考書を開く！」と決めたら、まずは参考書を開くことになるでしょう。そして開いたら、「よし！今度はこの参考書を10秒間にわたってずっと見続ける！」というように、「継続」を目的にするわけです。第2ステージ、みたいなものかもしれません。
この場合も、一度ゲームとして開始しているため、続きを行うのはそんなに難しいことではないはずです。
ゲーム一つで、人生は変わる。
よってあなたが「何かをしないといけないのに、どうしても行動にできない」ときや、「気持ちが晴れない」というとき。そんな場合は、魔法の呪文のように「10秒ゲーム！」と口に出してみてください。もちろん、心の中で思うだけでも構いません。するとあなたの気持ちはすぐに活性化し、「よし、それくらいなら…！」と行動にできるはず。
人間にとって大変なのは最初の一歩。そこさえゲームで抜けたら、あとは簡単。もちろん中盤で中だるみしてきたら、そこでまた「10秒ゲーム！」を発動させても構いません。短い時間であってもゲームとして動くことが、最終的に全体を楽しむ結果になり、もっともいい成果を生むことになるのです。覚えておいてくださいね。
今回のまとめ
- やる気が湧かないときは「10秒ゲーム！」
- そして「まず始めること」をゲームのゴールとすること
- また始められたら「10秒にわたってこの状態を保とう」というのを第二ステージにすること
- これを繰り返すだけで、あなたの行動は大きく変わっていく！
というわけで、いかがでしたでしょうか。ムリをしても、なかなか続きません。大切なのは、まずは遊びながら、気軽に始めてみること。その先にこそ、あなたの充実があるんですよ。
image by: Shutterstock.com