人間誰しもイライラする時はありますよね。そんな時、安定したメンタルを取り戻すために何をすればいいのか。今回は、メルマガ『菊原智明の【稼げる人、売れる人に変わる知恵】』の著者で営業コンサルタントの菊原智明さんが、さまざまな方法を試みて最終的にたどりついた「呼吸法」について語っています。
この記事の著者・菊原智明さんのメルマガ
一瞬でイライラが消え気分がスッキリする呼吸法
結果を出している人は“精神・メンタルが安定している”といった人が多い。
ちょっとしたことがあっても慌てない。冷静に対処している。知人にもこういった人がいる。
冷静に判断する姿を見て「なんてカッコいいんだ」と思う。
その一方、ちょっとしたことで「大変だ、どうしよう」と騒ぐ人も。
一人で騒いでいるならまだいい。何かに怒り出し、まわりの雰囲気を悪くする。
例えば飲食店で頼んだものが遅れたくらいで「どうなっているんだ!」と怒り出す。
こういった人を見ると「う～ん、器が小さい」と思ってしまう。こういった人に成功者は極めて少ない。
メンタルをしっかりコントロールする。口で言うのは簡単だが、実際やるとなるとそう簡単ではない。人とかかわる以上、何かしら感情は動いてしまう。
ただ、必要以上にうろたえるのもカッコ悪い。どんと構えていたいものだ。
精神・メンタルを安定させる。その一番の方法は“呼吸”だと思っている。
今までいろいろなメンタル系の本を読んできた。精神世界にハマり込んだこともある。いずれも最終的には呼吸にたどりつく。
呼吸は自分で意識的にコントロールできるし、無意識でも勝手に行われる。意識と無意識の二重の制御をうけている唯一の器官だ。
ということは“呼吸を整える”ことで、無意識の領域まで影響を与えることが可能となる。
呼吸を整えると心も整ってくる。これはほとんどの人が知っていること。しかし、具体的な呼吸法について詳しく研究している人は多くはない。
どんなに重要だと知っても「たまに深呼吸でもしておけばいいだろう」といった軽い感じに扱われてしまう。
できる人は呼吸をうまく利用している。私もかなりマニアックな方だと思う。細かいテクニックについて知って頂きたい。
企業研修で6回コースというものがある。一ヵ月に一回行うので半年間お伺いさせて頂く。
研修の最終回は“考え方、メンタル系”の内容になっている。
営業研修なので一回目にこの話はできない。重要なのだが、さすがに営業ノウハウからスタートした方がいい。十分、私のノウハウを理解して頂いたうえで話をしている。
その中で「潜在意識は人称を認識できない」といった話をする。
人称とは“私、あなた、その他”というもの。
意識下ではそれぞれ差があるが、潜在意識化では“私＝あなた＝その他”となる。
つまり「あいつ痛い目にあえ」＝「自分が痛い目にあえ」ということになってしまうのだ。
その流れで「人を恨むのは自分で毒を飲んで相手が死ぬのを待つようなもの」といった格言的なものを紹介する。人称を認識できないのだから仕方がない。
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その研修でのこと。若い営業スタッフの方が「嫌いな人がいてどうしても頭から離れないんです。どうすればいいんですか？」と質問してきた。
忘れよう、考えないようにしよう…と思えば思うほど考えてしまうという。気持ちは分かる。
そこで私が伝えたのは“嫌なヤツのことを考えたら4秒息を吸って8秒で吐く”という方法。
息を吸う時も吐くときも「いち、にい、さん…」とカウントする。
これはアンガーマネージメントの安藤さんも同じようなことを言っていた。怒りを覚えたらゆっくり数を数える。それだけで多くの怒りは静まっていく。
ちなみに安藤さんは私の高校の一つ上の先輩。農大二高という群馬県高崎市の学校。
この方法は私も実証済みだ。少し前に身近でイラっとくる存在の人がいた。今では付き合っていないが、嫌いなタイプ。
その時は気づくと「あの人はなぁ…」と考えてしまう。害しかないと分かっていても考えてしまうものなのだ。
そこでこの方法を私もやってみることにした。効果はテキメン。3回やればまず気にならなくなる。
本当にすごい方法だ。ゆっくりと吐いて、ゆっくり吸う。これだけでも効果的。
呼吸をカウントする方法はさらに進化できる。息を吐くときに何かを一緒に唱えるといい。
嫌いな人のことを考えてしまったら「怒りを吐き出す」と言いながらゆっくり息を吐く。
疲れた時なら「疲れを吐き出す」と言ってもいい。
最近は「ありがとう」と言う時もある。その場の気分に合わせて変えている。
吸う時はポジティブに「パワーを吸い込む」「確信を吸い込む」「幸せを吸い込む」といった感じ。
これを数回続ける。ちょっとした瞑想状態になる。これでイライラが無くなりスッキリする。
これはデスクに座りながらもできる。もちろん会社でも十分実行可能だ。
ネガティブな気持ちになったら“呼吸に意識を向けてカウント”するといい。
さらにはその状況に合わせた言葉を追加する。この効果は絶大。ぜひ今日からやって頂きたい。
【今日の課題】
・呼吸に意識を向ける
・4秒吸って8秒で吐く
・その場の状況に合わせた言葉を追加する
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