皆さんは、良い睡眠をとれていますか？ 若い時は多少の無茶をしても大丈夫でしたが、年をとるたびにきちんとした睡眠をとらないと身体も頭もつらくなってくるものですよね。無料メルマガ『毎日３分読書革命！土井英司のビジネスブックマラソン』で土井英司さんが紹介するのは、 50歳以降に直面する「睡眠不調」を改善するための一冊です。
よく寝て、働く！⇒『働く50代の快眠法則』
角谷リョウ・著 フォレスト出版
こんにちは、土井英司です。
リンダ・グラットン教授が「人生100年時代」を謳ってから久しいですが、50歳～70歳まで働くためには、身体とうまく付き合う方法がわかっていないとダメ。
本日ご紹介する一冊は、50歳以降、誰もが直面する「睡眠不調」を扱った、注目の一冊です。
著者は、これまで計120社、累計6万5,000人の睡眠改善をサポートしてきたという、上級睡眠健康指導士の角谷リョウさんです。
著者は、セミナーや4週間の睡眠改善プログラムで一般の方の睡眠指導をしており、本書では、その中で実際に効果のあったメソッドを紹介しています。
医者ではないので、エビデンスが弱いところもありますが、生活が整うという意味で、忙しいビジネスパーソンには、一読の価値ある内容です。
50代になると、60％の人が夜中にトイレで起きるようになるのですが、これが睡眠不調の原因となり、放置すると死亡リスクが上がってしまう。
では、どうすればトイレで起きなくなるのか、どうすればぐっすり眠れるようになるのか、本書では、その具体的なやり方が書かれています。
実年齢より20歳～30歳若い脳機能を持つ「スーパーエイジャー」になるヒントも書かれており、これは年齢かかわらず読んでおくべきでしょう。
■スーパーエイジャーたちの習慣や特徴
1．少しきつめの運動をしている
2．楽器を弾いている
3．２カ国語以上を日常で使っている
4．瞑想している
5．年を取ることをポジティブに捉えている
6．積極的に人と関わっている
7．深い睡眠が取れている
すべてにおいて、「お手軽コース」と「本気コース」が示されており、予算やかけられる時間・手間を考慮して、自分に最適なやり方が選べるのがポイントです。
さっそく本文のなかから、気になった部分を赤ペンチェックしてみましょう。
寝る1時間前までに水分補給は済ませておいて、寝る前は「うがい程度」にすると良い
科学的に証明されているわけではないですが、腹巻きをすることで、多くの50代の方の夜のトイレ回数が改善されます
20代までは寝具で睡眠の質は変わらない
年齢が上がるほど、マットレスやシーツ、パジャマなどが睡眠の質に影響する
光環境の改善 お手軽コース
・寝る1時間前に天井照明の明るさを落とす
・お手軽な間接照明を購入する
・蛍光灯を白色系から暖色系に変える
マットレスの改善 本気コース
・厚さが10センチ以上の高級マットレスを購入する
・ニトリなどのコスパの良いブランドの最上級マットレスを購入
・高級寝具メーカーの廉価版マットレスを購入する
寝巻きの改善 お手軽コース
・重ね着をしない
・スウェットではなくパジャマを着て寝る
・上半身裸の人は綿などの肌着を着る
寝室の断捨離 お手軽コース
・寝室に掃除機をかける
・シーツなどの寝具の洗濯
・寝室のモノを減らす
睡眠圧を上げる実践法
1．新しいことを1日1つ以上行う
2．体に強い負荷をかける習慣を取り入れる
3．脳に強い負荷をかける習慣を取り入れる
次におすすめがストレッチです。意外かもしれませんが、50代になって最も低下する体の機能は、「体力」でも「筋力」でもなく、「柔軟性」です
猫背・巻き肩タイプにおすすめのお手軽コースベスト1位「タオルストレッチ」
筋肉の緊張持続タイプにおすすめのお手軽コースベスト1位「暗闇風呂（マインド風呂ネス）」
内臓の緊張持続タイプにおすすめの本気コースベスト1位「寝る3時間前から食べない」
あくまで客観的な立場で快眠グッズ、サービス、トレーニング方法についても紹介があり、具体的な情報を求める向きには重宝すると思います。
1つ、2つでも取り入れるだけで、生活が整い、睡眠の質も向上する予感がします。
ぜひ、読んでみてください。
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