毎年この時期になると、「来年こそ新しい習慣を身につけ、これまでとは違う自分になる」と思うものの、年が明けてみれば結局長続きせず、ただ前の年と同じ自分がいるだけ…、などという経験をお持ちの方も少なくないと思われますが、その原因は「脳の働き」に求められるようです。今回の無料メルマガ『弁護士谷原誠の【仕事の流儀】』では現役弁護士の谷原さんが、新習慣を身につけることを阻む「心理学的ホメオスタシス」を紹介するとともに、その仕組みを逆手に取り生活を変化させる方法をレクチャーしています。
心理学的ホメオスタシスとは
こんにちは。弁護士の谷原誠です。
他人と話し合いや議論をしていて、なぜかすれ違ってしまうことがありませんか？あるいは、「私の方が絶対正しいのに、どうしてこの人は分かってくれないのだろう？」と不思議に思うことはありませんか？
そこには、議論におけるある秘密があります。YouTubeで解説しました。
● 【質問力10万部】著者が解説。正しい議論の仕方。相手はなぜわかってくれないか？
さて、このメルマガでは、これまでに何度か、物事を習慣化する方法、やらないことを自己正当化しないようにする訓練、自分を変える方法などをお伝えしてきました。今回は、心理学的見地から、私たちが、なぜ生活を変えてある物事を始め、習慣化するのが難しいのか、について考えていきます。
この点について、心理学的には、「心理学的ホメオスタシスが働くから」ということになります。これは、「なるべく変化しないように、現状を維持しよう」という心理です。「今、生きていて生命の危険がないのだから、それでいいじゃないか。変化したら、生命の危険があるかもしれないよ」ということです。
夜更かしをやめて、早寝早起きの習慣をつけよう、としても、夜更かしがそれなりに「快」であるために、それを変化させようとすると、脳が「やらない理由」を頑張って見つけてきてしまう、ということです。運動の習慣をつけよう、としても、怠惰な状態が「快」であるために、脳が「やらない理由」を頑張って見つけてきてしまう、ということです。
これが心理学的に仕方のないことであるならば、私たちは、単に「よし、明日から早起きしてランニングしよう」と決意しても、三日坊主になる可能性が高い、ということになります。
では、どうすればいいか、ということですが、生活を変化させ、物事を習慣化できない理由が「心理学的ホメオスタシス」ということであれば、
- 変化した方が「快」である
- 変化しないことが「不快」である
という状態を作り出す必要がある、ということになります。早起きしてランニングする、という習慣をつけたいのであれば、
- 早起きのメリット、ランニングや運度のメリットなどを徹底的に調べ
- 早起きして気持ちよく生活している将来の自分を毎日想像し
- ランニングしてどんどん健康になって体調も絶好調になっている将来の自分を毎日想像し
- 早起きしてランニングを実行できた自分を褒めて自尊心を満足させる
など、変化した方が「快」である状態を脳に植え付けることです。あるいは、同じような手法を使い、変化しないことが「不快」であることを脳に植え付けることです。
たとえば、私は毎日筋トレをします。筋トレは大変辛い作業です。しかし、やる気がでない、などの理由で休んだり、ある種目の回数が足りなかったりすると、自分の怠惰を感じて、自尊心が傷つきます。「不快」を感じるように、自分をマインドセットしています。だから、その不快を避けるためにも、毎日筋トレを続けられている、ということもあります。
このように、私たちは、「自分で自分を変えよう」としても、反対に「自分で自分を変わらないようにしよう」という力が働きます。だから、自分を変えざるをえないようにプログラムを組むか、何らかの外力を使う方が実現しやすい、ということになります。
人それぞれで、「快」、「不快」のポイントが違うと思うので、よく自分と対話して、良い方法を見つけていただければと思います。
今日は、ここまで。
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