「過去や他人は変えられない。大切なのは自分と未来だ」。カナダの精神科医エリック・バーンの金言です。しかし…、わかっていても、私たち人間は他人の言動に反応し、ついついイライラ・ムカムカしてしまうものですよね。今回の無料メルマガ『システマティックな「ま、いっか」家事術』では著者の真井花さんが、ちょっとの工夫で常に心穏やかでいられる対処法を紹介しています。
なぜか夕食のあと
さて、本日は改めてビックリなお話。
いや、実際ね、自分以外の他者と一緒に毎日毎日仕事したり食事したり掃除したり眠ったりしていれば
「イライラ！ ムカムカ!!」
とくるのってフツーだと思うんですよ。このイラムカがなければ、日常生活はどれほど楽しく穏やかなことか。そう思うのは私だけじゃないよね。
でね。このイラムカ退治について、いままでとは違う対策を立ててみたんです。
フツーは「●●をやってストレス発散！」みたいな話しですよね。でも、これじゃストレス自体の発生は防げず、いわば後手に回った対策なんですよ。イラムカとくるだけで十分ストレスなんだから、この発生自体をなんとかしたいんです。
でね。やってみました。まず、自分がどんな感情を持っているのかを
- 記録
してみるんです。
「は？ キロク？（＠＠?」
と思いました？ ここがそもそもひとつめの大事なポイントなんですよ。自分のキブンや感情って、記録したことナイですよね？ たとえば
- 子供が電車でギャン泣きした！
- 乾いている洗濯物を誰もたたまない！
- 義理両親がシュミじゃない服を送ってきた！
- トイレットペーパーが補充されてない！
- 子供が壁に落書きした！
- ゴミ出しの仕方が悪いって注意された！
などなど。些細で数えきれない日常の出来事で、キブンが悪くなったりしますからね。
ところが、人間はネガティブな出来事を
- より強く覚えている（◆_◆）
悲しい生き物です。つまり、逆に言えば、ネガティブな出来事の数自体は
- それほど多いわけでもない
ということです。人間は、大した数でもないのに、選択的にネガティブなことを『繰り返し』思い出し、
- 不快な感情を勝手に再生産している
可能性があるのです。いや、実にハタ迷惑にして不幸な話だわ。
ところが、これはアタマで理解していても、なかなか実感できないんですよ。なので、記録してみたんですよ。自分の気分を。
記録するのに難しいことはなく、
- わーい（＾0＾）
- ムカムカ（`皿´）
- イライラ
- くすーん(T_T)
- ウフフ （＾ｰ＾）
- ガッカリ
- ひどい （▼_▼）
と感じた時に、さっと
- その気分と出来事をメモって
おくんです。あるいは、ランチタイムや夜寝る前などちょっと落ち着いて今日を振り返る時につけてもオーケーです。その場合には、おそらくその日の出来事三つ四つくらいをピックアップして記録することになるでしょう。
それで十分です。