体内時計に合わせて効率よく
この夕方の５時～６時という時間帯は深部体温がもっとも高くなる時間で、呼吸が一番しやすく、肺と心臓の効率がもっともよくなり、筋肉の強さや柔軟性が最高潮になる時間帯でもあるから運動の効果が一番あがりやすいの。
ジョギングや激しい運動、ジムでの本格的なトレーニングをする場合はもちろん、ウォーキングや自宅でのエクササイズなどもこの時間に実施すれば、最少の努力で最大の効果が期待できるのっ!!
ただし、深部体温がもっとも高くなるのは起床から11時間後なので、この時間帯は、睡眠に問題がなく、朝６時～７時に起床する人が基本になっている時間。睡眠時間が短い、なかなか眠れないというような睡眠障害があるなら夕方ではなく昼すぎの運動がベストよ。
もし、夕方の時間帯に運動しそこなったら寝る１時間前にしっかり酸素を取込みながらのんびりストレッチするのが◎。
早朝は深呼吸、軽いウォーキングやラジオ体操、ゆっくり全身を動かす程度の運動はいいけど、ジョギングや激しいエクササイズなどは絶対NG。早朝は一気に休息モードから活動モードへ切り替わるから、血圧や脈拍が急に増え血圧を上げるために血管が締まって細くなるの。血液は流れにくく、詰まりやすくなってるの。
心臓や脳は一気に多くのエネルギーと酸素量が必要になるけど、供給が不足。こうしたことから急性心筋梗塞や脳血管の事故が、と～ってもおこりやすくなるっ！
しかも早朝は血液がドロドロに固まりやすく溶けにくい時間帯でもあるから、こんなときジョギングとかキツイ運動するとそれこそ命とりになりかねないからね。
セルライトをスッキリ解消して下半身を細くしていくには、食生活の改善とともに運動／エクササイズがとっても大切。体内時計のリズムにうまく合わせて効率よく最大の効果を目指そうねっ♪
image by: Shutterstock
『下半身がみるみるヤセる』
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