メルマガ『届け！ボディメイクのプロ「桑原塾」からの熱きメッセージ』の読者から、「EAAとBCAAの使い方を知りたい」という質問が届きました。桑原弘樹塾長は、使い分けを教えてほしいという要望は普段から多いそうで、今回、それぞれの特長や機能、摂取すべきタイミングを解説した上で、より効果的な摂取方法をズバリ教えてくれます。

トレーニング中にはBCAAも飲んだ方がいいの？

Question

EAAとBCAAの使い方を教えてください。最近はEAAをトレーニング中に飲むようにしているのですが、BCAAも飲んだ方がいいと言われていて、どちらも飲むべきなのかEAAだけでいいのか悩んでいます。（32歳、男性）

桑原塾長からの回答

最近、私宛の質問でも、EAAとBCAAの違いであったり、使い分けみたいなものがとても多いですね。やはり、これはEAAが人気だからでしょう。

前号でも少し触れましたが、血中のアミノ酸濃度を高くしておくことは体タンパクの合成にとってとてもいい環境と言えます。プロテインは栄養の価値しかありませんが、うまく使うと筋肥大が起きるのは血中のアミノ酸濃度を上手に維持できるからでもあります。

プロテイン以上に確実にまた無駄なくアミノ酸濃度を高められるのがEAA（必須アミノ酸）です。仮に9種類のEAAが理想的な評点パターンで配合されていたとすれば、これは理論上は体タンパクの合成に向けて無駄が無い栄養状態とも言えます。

ホエイプロテインが分解されてEAAが出てきたとしても、それはアミノ酸スコア100ではあるものの、無駄がゼロという訳ではありません。恐らくこの世の中で理想の評点パターンのタンパク質（つまり無駄ゼロの状態）は、計算されて配合されたEAAサプリメント以外にはないかもしれません。

そういう理由においては、トレーニング中にEAAを摂取するのはバルクアップにかなり効果的と言えます。プロテインの場合は液体であっても消化や吸収に2時間ほどかかりますから、よほど計算して事前に摂取をしておかないとこの状況は作りにくいですから、やはりEAAならではの特長といってもいいでしょう。

BCAAに人気がある3つの理由

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