E子 「葛西式メソッドとして、基礎代謝を上げるために
- 姿勢を正しくする
- 下半身を強化する
といった体幹トレーニングをするのが良いそうよ」
新米 「ふうーん、ぜひ教えてほしいです」
E子 「楽な姿勢が、疲れない姿勢かっていうと、それは大きな間違いだそうで、立っているときに一番疲れない姿勢っていうのは、背筋を伸ばしてまっすぐ立つことなんだって」
大塚 「『休め』の姿勢じゃないってことですね」
E子 「うんうん。（笑）人間の頭は、体重の10％、ボーリングの球ひとつ分。背筋が伸びた正しい姿勢をしていれば、負担はほとんどなくなるそうよ」
深田GL 「姿勢が悪いと首や肩に大きな負担がかかるってことだね」
E子 「正しい姿勢を保つには、体幹が大事だそうで、寝る前の3分でできる体幹トレーニングが紹介されていたわ」
大塚 「なになに、ネットにも葛西メソッドが紹介されてますね。
- あおむけに寝て両膝を立てる
- おへその1cm下を1cmへこませるイメージで力を入れる
- 上半身をゆっくり起こし、おヘソが見えたら3秒キープ
- ゆっくり息を吐きながら、元の位置に戻る
- これを5回繰り返す」
E子 「全身の筋肉の70％は下半身にあるから、特に下半身の筋肉を鍛えると代謝が上がるそうよ」
大塚 「スキージャンプスクワットっていうのは、
- 肩幅に足を開く、頭の後ろで手を組む。つま先とひざは正面に
- お尻を突き出すようにして10秒かけてゆっくり腰を落とす
- お尻がひざの位置まで下がったら10秒かけて元の姿勢にに戻す
- 5回行う（1日3セット）
大殿筋と大腿四頭筋が鍛えられるそうです」
E子 「そうそう」
大塚 「テレマークスクワットっていうのもあります。
- 手を腰にあて前後に足を開く
- 5秒かけてゆっくり腰を落とす
- ひざが床に着く直前で５秒キープ
- 10秒かけてゆっくり元の姿勢に戻る
- 左右交互に5回行う（1日3セット）
大殿筋と大腿四頭筋以外に腹筋も鍛えられるそうです」