目標に向かって極限まで鍛え上げるアスリートやボディビルダーは、さまざまな無理を体に強いています。ターゲットの大会やコンテストが終わったあとは、体を休めリセットしたいもの。メルマガ『届け！ボディメイクのプロ「桑原塾」からの熱きメッセージ』著者の桑原弘樹塾長が、1ケ月という期間でコンディショニングに取り組む場合の、サプリメントや糖質摂取についてアドバイスを送ります。

1ケ月という期間で考えるコンディショニング

Question

格闘技をやっているのですが、次の試合までしばらく期間が空くので1ケ月くらいかけてコンディションを整えてみたいのですが、なにかよさそうな方法はありますか？

一応減量もするので普段から極端な暴飲暴食は避けていますが、それ以外は特別に何か心掛けているわけではありませんので、一度きちんとコンディションを整えてみようと思いました。以前、書かれていたソルガムきびやグルテンフリーも少し気になっています。（31歳、男性）

桑原塾長からの回答

ボディビルでもメインの大会が終わると、一瞬だけ解放したような食生活やライフスタイルをとって、その後しばらくひたすらクリーンな食事を心掛ける選手は多いです。どこまでこだわるかにもよりますが、厳格に進める人はオーガニックにこだわったり、極力人工的な食べ物を口にしないようにしたりしています。

果たしてそこまでやる必要があるか否かは個人の判断になりますが、コストがかかったり手間暇がかかることで、逆にそれがストレスになるようであれば厳格過ぎるのも考えものかもしれません。

ちょっとした前提としてのコツは、どのレベルで取り組むかにせよ楽しめるかどうかです。義務的に行うのではなく新しい試みを楽しんだり、自身の体の反応を観察したり、ぜひ好奇心をもって取り組んでください。

まず、サプリメントを一旦諸々止めてみるのはいいかと思います。すべて止める必要はありませんがせいぜいグルタミンとプロテインくらいにして、例えば、クレアチンのようなエルゴジェニックエイドは止めてみる事です。

もし、コーヒーなどが習慣になっていたら、それも止めるようにします。コーヒーを止める事で最初は多少口さみしく感じるかもしれませんが、お酒やタバコほどの常習性はありませんからすぐに慣れると思います。お酒を飲まれるようでしたら、お酒も一旦止めるようにします。上へ上へとプラスを重ねていた要素を、逆にマイナスしていってニュートラルに近づけるといったイメージです。

オーガニックにまでこだわると少し日常生活が不便になってきますが、砂糖やブドウ糖といった甘味料を極力減らすのはいいと思います。気分をホッとさせるための間食はアリですが、スナック菓子のような加工食品もなるべく食べないようにします。

食事の際の糖質はお米がおススメと考えています。グリコーゲンになりやすいうえに、質問にもありましたグルテンフリーだからです。私は1日1食分だけはグルテンを含まない糖質にしていますが、1ケ月くらいであればもう少し突っ込んだグルテンフリーに挑戦してみるのは賛成です。

以前にも書きましたが、グルテンアレルギーでない人のグルテンフリーへの取り組みは無駄なように感じるかと思いますが、意外に体調が良くなるケースが多いので試してみる価値はありそうです。

短期間のグルテンフリーにいい食材

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