あなたは何か、やめたくてもやめられない習慣を持っていますか？または何かをしようとしても、うまく行動できないことってありますか？今回は、そんなあなたのヒントになる話をしましょう。（『★セクシー心理学ＧＯＬＤ 〜最先端の心理学技術★』ゆうきゆう）
イヤな自分とさようなら。「なりたい自分」になれる逆転の発想
禁煙したいなら、毎日同じ本数のタバコを吸え!?
実は行動経済学者のハワード・ラクリンは、
「ある人のタバコを吸う本数を減らさせたいのであれば、『毎日同じ本数を吸う』ように指示すればいい」
と述べています。このように指示すると、「減らすように」と言われていないにも関わらず、タバコを吸う本数は減っていくそうです。
なぜなら、「吸ってはダメ」と言われると、
「今日だけは吸おう」
「明日から頑張ろう」
というように、ついつい「今日だけ」と考えて、たくさん吸ってしまうそうです。
しかし当然ですが、同じことが明日も明後日も起こります。結局、毎日「今日だけ」になってしまうので、総合的な本数はどんどん増えてしまいます。これ、ものすごく気持ちは分かります。
そもそも「今日は吸わないでおこう」と何とか考えたとしても、「昨日の俺は吸ったのに、なんで今日の俺だけ」という気持ちになってしまいます。そのため、反動的に吸ってしまうのではないでしょうか。
結局「今日だけ」というのは「エンドレス」を意味するのです。
「今日も明日も同じ本数を吸う」と考えることの効果
しかし「今日も明日も同じ本数を吸う」と考えたらどうでしょうか。
たとえば今日5本吸ったら「明日も5本」。10本なら「明日も10本」。20本なら「明日も20本」となります。そう思うと、今日の1本に、かなり重みが出てくるのではないでしょうか。
特に「今日の俺が我慢して減らせば、明日の俺も同じく減ることになる」と思えます。すると「苦しいのは自分だけ」という気持ちも減ってくるはずです。
すなわち「これからもずっと同じ」と思うことで、何より大切な今日を律することができるわけです。これ、1つの重要なテクニックだと思うのですが、いかがでしょうか。
「減らせ！」
「これをしちゃダメだ！」
と思うよりも、ずっとスムースに、気持ちを変えていくことができるはずです。
Next: お酒やネットにも応用／実は誰かの指示がなくても実行できる
「今日も明日も、毎日同じだけの酒を飲もう」
たとえばお酒でも同じ。
「減らそう！」と思うのではなく、「今日も明日も、これから毎日同じだけの酒を飲もう」。
すると今の一杯が「一生の一杯」になることに気がつきます。そうしますと、やはり重みが生じるので、
「今日ガマンすれば明日もガマンすることになる」
「今多く飲み過ぎると、明日もずっと多く飲み過ぎることになる」
と考えられます。
これによって「今の自分だけが頑張って大変」ではなく「未来までの自分も一緒に頑張っている」と思うことができます。
その結果、どんどん飲酒量は減ってくるというわけです。
実は誰かの指示がなくても実行できる
これは誰かから「指示」されたり、「命じたり」しなくても構いません。
普通に考えますと、「今日の行動」は「明日の行動」に通じます。
ガマンしなくては、と思っても、今日はガマンできなかった。そんな人が、明日もガマンできるとは到底思えません。
今日の行動は、その人の「毎日」のこと「すべて」を表しているのです。
ハッキリとそう考えてみてください。
今日の行動は、これからの毎日と「まったく同じ」です。そう思って、すべての行動に対処してみることです。
その数分のネットが…？
タバコや酒の他に、「ネット」でも同じ。
あなたがダラダラとネットを見てしまうこともあるでしょう。こんなときに「明日から真面目に勉強しよう」とか「今日だけ少し見よう」と思ってしまうと、やはり毎日同じ行動を繰り返してしまうことになります。
「たった5分」と思ったとしても、これから先、毎日「たった5分」になったらどうでしょうか。
1年365日に5をかけて、約1800分。30時間です。それが50年続くなら、1500時間になります。一日の、たとえば仕事や勉強時間が「8時間」だとしても、約200日。半年分です。
すなわち一生が、半年分、短くなるのと同じです。
「たった5分」で「半年分」ですよ？
それが「1時間」なら、「12倍」することになります。6年分です。3時間なら18年分です。気が遠くなりませんでしょうか。
重ねてあなたの「今の数分」は、「毎日の数分」だと考えてください。
今日の行動は、そのまま明日から先、未来永劫に「コピー」されると考えるのです。そうすれば、これからの行動も、引き締まっていくのではないでしょうか。
Next: 禁酒・禁煙だけでなく「プラスの習慣」だって強化できる
「プラスの習慣」だって強化できる
これはプラスの行動でも同じです。
僕自身、朝起きたら、何より先に「ストレッチ」と「読書」をするようにしています。日にもよりますが、それぞれ5分ずつくらいです。
ただこれを始めたところ、ほぼ毎日、同じ行動を繰り返しています。
朝に読書をすると、気持ちが早く活性化して「よしっ！また面白い知識が得られた！この勢いで今日も頑張ろう！」と思えます。
これを、この先毎日、繰り返していくことができれば、それは「ほぼ毎日、すごいスタートを切れる」ということになります。
これって無敵なのではないかと考えます。
また細切れ時間に、新たな原稿を作ったり、ちょっとした仕事をすることもあります。
このときも「今日の行動は小さいけど、これを毎日することになるんだ」と思うと、行動しやすくなります。そしてそれが、実際に毎日続いています。
積み重ねはどんどん大きくなっているはずです。
マイナスもプラスも、今日の行動は、これから先の「毎日」とつながっている。すべて、同じ行動がコピーされていく。そのように考えて、あなたも今この瞬間を生きてみてください。必ず、あなたの今や、未来が変わっていくはずですよ。
今回のまとめ：「明日は、今日と同じ」
- 「今日の行動」は「明日以降もずっと同じになる」と思うこと
- そうすれば、やめたいことはしづらくなり、やりたいことはしやすくなる！
さいごに。かの画家ピカソは、こんな言葉を残しています。
「明日に延ばしてもいいのは、やり残して死んでもかまわないことだけだ」
今日やらず、明日に先延ばしするということは、一生しないのと変わりありません。ほんの少しでもいいんです。たとえ1分でも構いません。あなたの本当にやりたいことを、行動にしてみてくださいね。
『★セクシー心理学ＧＯＬＤ 〜最先端の心理学技術★』（2015年11月4日号）より
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