やる気が出ないなら、あえてやらない。成功をつかむ「サボり」の美学＝上野啓樹

誰しも「全然やる気が出ない」という時があると思います。今回は、どうすれば行動に移せるのか、禁煙やダイエットにも応用できる解決策をお伝えします。（『オナラが出ないカラダになる～健康を文化に！上野啓樹の本には書けないダイエットの真実～』上野啓樹）

※本記事は有料メルマガ『オナラが出ないカラダになる～健康を文化に！上野啓樹の本には書けないダイエットの真実～』2018年2月19日号の一部抜粋です。ご興味をお持ちの方はぜひこの機会にバックナンバー含め今月分すべて無料のお試し購読をどうぞ。

絶好のコンディションが「やる気」を生む。その逆はありえない

誰にもでもある「どうしてもやる気が出ない」状態

先日、経営者仲間と2人で食事していた時のことです。相談というほどのことでもなかったのですが、彼からこんなことを質問されました。

「最近、やらないといけないことが多いのに、全然やる気が起こらないんだけど、どうしたら良いですか？ 上野さんは、いつもやる気に満ちあふれているように見えるのですが、やる気が出ない時もありますか？」

僕は即答しました。「あります！ よくありますよ」。

とにかくやってみる。それでもダメなら…

“やらないといけないこと”をやろうとするけど、やる気が出ない。そんな時は、まずはがんばってやってみるのです。それで、やる気が出る場合もあります。

でも、それでもやっぱりやる気が起こらないなら、「今はそんな時期だ」と割り切って、やらないといけないことをあえてしません。

なぜなら、「やらないといけない」という強迫観念や義務感から余裕がなくなり、ますますやる気がなくなってしまうからです。

そんな状態でやっても前に進みませんし、効率も悪いですからね。

「やらなくちゃ」を手放してみる

だから、「やらなきゃ！」を少し手放してみる――。

そうすると、「やらなきゃ！ やらなきゃ！」「大変だ！ 大変だ！」のリフレインに縛られていた自分の心や思考に少し余裕が生まれます。

この少しの余裕が大事！ 余裕があると、やる気も出てくるものです。

誰だって、仕事に追いかけられているときって束縛感があって、その呪縛を解きたくなりますよね。だったら、その縄をほどいて、「サボる！」という選択もあっていいんじゃないでしょうか？

まったく仕事をしない環境を作る

僕は、やる気が起こらない時は2泊3日で旅行に行ったりします。

その間はまったく仕事をしない！と決めてフロントにノートパソコンと携帯を預けます。まぁ、パソコンを持参している時点で仕事人間なんですけどね（笑）。

オフラインの時間を満喫するということで、フロントに預けて、仕事のことを考えないようにします。

そういう場合は、ホテルより旅館を選ぶことの方が多いのですが、その理由は旅館のほうがのんびりできるからです。

旅館がある場所って、だいたい田舎ですし、場所によっては電波が入らないこともありますし、部屋風呂や露天風呂などがあり、よりノンビリできる環境ですもんね。

温泉宿にチェックインして、すぐにお風呂に入って、お風呂上りにビールを飲んで（もちろんエビスかプレミアムモルツ）、それから少し昼寝をする。

それが僕ののんびりスタイルです。

Next: 禁煙やダイエットにも応用可能！「やらなくちゃ」の呪縛を解く方法

「サボり方リスト」を作ってとことん休む

他にも映画を観に行くこともありますし、マンガが好きなので、ときにはネットカフェに3時間くらい入ってマンガを読み漁ったりもします。

サッカーやゴルフの打ちっぱなしに行ったりもしますし、とにかく、頭の中で小バエのようにブンブン飛んでいる「やらなければならないこと」とは無関係のことをします。

パソコンをずっとつけていたら熱をもってフリーズしてしまうのと同じですね。一度、シャットダウンしてみる。人間なら、とことんサボるんです。

「サボり方リスト」は、多ければ多い方が飽きなくて良いです。やる気がダウンしたときに、誰よりも早くアップする術をもっていることも、ハイパフォーマーの条件ですよ。

ポイントは中途半端にサボらないこと。中途半端にサボると、逆に停滞期間が長くなります。振り子のように、満足するまで大きなふり幅でサボれたら、その反動も大きい分、一気にやる気モードに戻れます。

禁煙にも応用できる

この方法は、たとえば禁煙にも応用できます。

タバコを止めたくてもやめられない人は、毎日100本吸えばいいんです。極端な例えですが（笑）。そうすると喉から出血したり、嘔吐したり、肺が痛くなるはずですし、止めざるをえなくなりますからね。

ダイエットしたいけれども、食欲を抑えられないという人も同じです。そういう場合はとことん食べてみることです。吐くまで食べてみる。

チョコレートが好きならば、チョコレートを朝から晩までとことん食べる。中途半端にするとまた食べたくなりますから、吐いても食べないといけません。

0か100にすることです。

• 仕事をやらなければならない
• タバコをやめなければならない
• ダイエットしなければならない

「～しなければならない」は、やる気を削ぎ落します。「～しなければならない」の金縛りを解くには、真逆のことをとことんやること。

劇薬ではありますが、やる気を取り戻す特効薬になりますよ。

Next: もう1つの特効薬「週の労働時間を6時間にする」

週の労働時間を6時間にする

もう1つ、常に「やる気いっぱい」で仕事をするための特効薬があります。

それは、時短。働く時間を短くすることです。ダラダラ働くから、効率が上がらず、効率が上がらないから、やる気が出なくなるのです。

僕の目標は、週の実働時間を6時間にすること。現在は、1日2時間から4時間というところですから、まだまだ効率化が必要です。

働くって「人のために動く」と書きますね。

ビジネスパーソンの職業人生は、約40年といわれています。その約40年を人のためだけに動いていたら、自分のために使える時間は残りわずかになります。

やる気いっぱいに効率よく働いて、働いている時は自分を仕事の充実感や達成感で満たす。働いていない時間は勉強したり、運動したり、自分を磨くことに時間を投資する。

自分のために使える時間が多いほうが、幸福の度合いが高まります。

やる気の源は「コンディション」

そして、日々のやる気を支えているのは、ボリューム満点のランチやお酒では決してありません。コンディションです。

コンディションを大切にする人は、ミッションを効率よく果たして評価され、しっかりと休んで、自分を磨き、それによって、さらにパフォーマンスを上げていきます。

ハイパフォーマンスが出せるからコンディションが良いのではなく、コンディションが良いからハイパフォーマンスが出せる。

この思考がベースにあると、何をやっても効率よく成果を出せます。

いつも言っていますが、コンディションを良くするには睡眠を最優先して、そこから逆算して1日のスケジュールを立てる。

例えば23時に寝る！ と1日の終わりを決めて、そこから逆算して22時30分にお風呂に入る、20時までに夕食を終える……。

こんな感じで、トップダウンでスケジュールを組み立てて、睡眠を最優先させるだけでも、コンディションは上がりますよ。
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※本記事は有料メルマガ『オナラが出ないカラダになる～健康を文化に！上野啓樹の本には書けないダイエットの真実～』2018年2月19日号の一部抜粋です。ご興味をお持ちの方はぜひこの機会にバックナンバー含め今月分すべて無料のお試し購読をどうぞ。

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