100をカウントする
まずザックリ説明します。
方法はシンプル。
100を数えるだけです。ここでは「カウント」と呼びます。
ポイントとなる行動をするたびに、カウントが1増えます。
たとえば、朝に、うっすら目覚めた瞬間は「0」です。すべてのスタートです。
ここで今までなら、漠然と「起きなきゃなぁ…。あーでもなぁ…」と思いながら、ダラダラ時間を過ごしていませんでしたか？
しかしこれからは「起きよう！よしっ！」と、すぐに起きることで「1」がカウントされます。
カウントが増えると思うと、少しだけ起きやすくなりませんでしょうか。
「さぁ、1！」
起きました！やった！
ここであなたは漠然と思います。
「とりあえず、顔を洗おう…」
今までなら「でも顔を洗うのは面倒だし、先にスマホでも見ようかな…」と思ってダラダラしているかもしれません。
ここでもやはり、顔を洗う行動に「1」がカウントされます。
あなたが「やろうかな」と思った行動を、すぐに行動できたら、「1」なのです。
「よしっ！洗おう！2！」
ここでまた一つカウントが増えます。
このように、特定の行動のたびに、カウントが1ずつ増えていくのです。
これを「100」まで続けます。
すなわち一日のうちに、「100」までカウントすることを、一つの目安とするのです。
もちろん100を超えなければいけない、ということはありません。生活状態によっては、それ以下になることも多々あるはずです。
100は目安で、それ以上でないとダメということはまったくないのです。
極端、2とか3でも、「0」のままよりはずっとマシです。
ちなみに自分自身の実践では、平均して120～150くらいはカウントできています。
とりあえず、「自分が試したらどうなるんだろう？」と思って、気軽にカウントしてみてください。
「えっ…？ でも、カウントなんて、忘れちゃわない…？」
そんな不安を抱える人もいるかもしれません。でも、その心配はありません。
このカウントの覚え方は、また項目を分けて説明します。
ただ重要なのは「このカウント、そんなに厳密でなくていい」ということ。
たとえば23あたりまで数えて、まったく忘れてしまったら、「まぁ、30くらいから再開すればいいか」「40くらいでいいもいいか」など、本当に適当に再開してOKです。
「いくつか行動したけど、数えるのを忘れたから、一気に5ほどカウントしよう。さっきは30くらいだったから、今は35くらいかな」
とかでも大丈夫です。
厳密に数えて誰かと競うとか、ギネス記録されるとか、そういうレベルのものではありません。アバウトで本当に構いません。
忘れてもOK、数が厳密でなくてもOK、それくらいのユルさでやってみてください。プレッシャーを強くしないのが継続するコツです。
大切なのは「カウントを意識すること」です。
ではこのカウントに、どんな意味があるのでしょうか？具体的なカウントの説明の前に、それについて心理学的な面から話しましょう。
