それはゲームだから。精神科医が実践、10秒でやる気になる裏ワザ

 

気持ちを持ち上げるのも、ゲームで!

さらにこれは、あなたの気分が低下している場合も同じです。「10秒ゲーム!今から10秒のあいだに笑おう!」と考えてみてください。すると問答無用で、ニコッとできるはずです。

そして笑うことができたら、あとは第二ステージ。「よしっ!あと10秒のあいだこの笑顔を続けてみよう!」と考えれば、やはりゲームとして、気軽に笑顔を続けることができるはず。そして10秒にわたって笑顔を続けて、その上で今の気分について考えてみましょう。

「…あれっ…?そこまで悪い気分じゃないぞ…?」

と思えるのではないでしょうか。

何度でもプレイできるゲーム。

これは何にでも応用が利きます。「あと10秒のあいだに、立ち上がる!」「10秒のあいだに、本を開く!」「10秒で、部長に話しかける!」など、何でも構いません。このように心がけるだけで、あなたのこころはすごく動きやすくなります。

そして重要な点は、すべて「開始をキーワードにしていることです。この理由はシンプルで、もちろん「10秒で終わる行動」だからです。これが「10秒のあいだに宿題をすべて終わらせる!」とかでしたら、やはり気が遠くなってしまいます。

「とりあえず始める」くらいですので、気軽に開始できるわけです。そして一度でも開始してしまえば、あとは勢いで進めやすくなります。もちろん止まってしまうこともあるかもしれませんが、そのときは「よし、また10秒ゲーム開始だ!あと10秒のあいだに再開するぞ!」というようにまたゲームを始めればいいのです。

第2ステージに突入!

そしてこのゲーム、できたら、「10秒続ける」ということも内容に含むと、より前向きになれます。具体的に、たとえば「10秒以内に参考書を開く!」と決めたら、まずは参考書を開くことになるでしょう。そして開いたら、「よし!今度はこの参考書を10秒間にわたってずっと見続ける!」というように、「継続を目的にするわけです。第2ステージ、みたいなものかもしれません。

この場合も、一度ゲームとして開始しているため、続きを行うのはそんなに難しいことではないはずです。

ゲーム一つで、人生は変わる。

よってあなたが「何かをしないといけないのに、どうしても行動にできない」ときや、「気持ちが晴れない」というとき。そんな場合は、魔法の呪文のように「10秒ゲーム!」と口に出してみてください。もちろん、心の中で思うだけでも構いません。するとあなたの気持ちはすぐに活性化し、「よし、それくらいなら…!」と行動にできるはず。

人間にとって大変なのは最初の一歩。そこさえゲームで抜けたら、あとは簡単。もちろん中盤で中だるみしてきたら、そこでまた「10秒ゲーム!」を発動させても構いません。短い時間であってもゲームとして動くことが最終的に全体を楽しむ結果になりもっともいい成果を生むことになるのです。覚えておいてくださいね。

今回のまとめ

  • やる気が湧かないときは「10秒ゲーム!」
  • そして「まず始めること」をゲームのゴールとすること
  • また始められたら「10秒にわたってこの状態を保とう」というのを第二ステージにすること
  • これを繰り返すだけで、あなたの行動は大きく変わっていく!

というわけで、いかがでしたでしょうか。ムリをしても、なかなか続きません。大切なのは、まずは遊びながら、気軽に始めてみること。その先にこそ、あなたの充実があるんですよ。

image by: Shutterstock.com

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【著者】 大和まや・ゆうきゆう 【発行周期】 週に1度、宝石が届きます。

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