睡眠不足だという自覚はないのに、朝から身体がだるい…。そんな日が続くと、このまま人生も悪い方向に進んでしまいそう、といった気分に陥ることもあるかもしれません。今回の無料メルマガ『システマティックな「ま、いっか」家事術』では著者の真井花さんが、多くの人が悩んでいるであろう「睡眠の質」改善に一役買ってくれそうな、ある秘策を紹介しています。
ねむねむねむ
さて、本日は睡眠のお話。
みなさん、よく眠れていますか？日本人は世界的に見ても、睡眠時間が短く寝不足なんだそうです。しかも、時間という量が足りていないだけでなく睡眠の質も悪いんだそうな。
- 寝ているけど疲れがとれない
ってヤツですね。
睡眠不足は、生活の質にダイレクトに響きますよね。家事だって仕事だって、パフォーマンスも落ちるし、なによりヤル気になれないもん。小さいお子さんがいて子育て中のパパママは、もっとずっと大変でしょう。
会社員時代には睡眠不足に悩んでいました。ストレスだったんだと思いますが、ヨコになっても頭がキンキンに冴えて5ケタの掛け算が暗算でできそうなレベル。…いや、たとえですよ。起きていてもできません(￣∇￣)
で、このあと病気にかかったもんですから、必死に睡眠の質と量を上げようとして、そりゃもう手当たり次第に試してみましたよ。
- とにかく細切れでも眠る（電車などの移動中とかランチ休憩とか）
- 足を温める
- 寝る前にはテレビやパソコンを見ない
- 部屋を暗くする
などなど。あの、個人的な体験談なので、みなさんには効かないかもしれませんが
- 足を温める
ってすごく効きましたね。寝る直前まで靴下を履いていて、ヨコになったら靴下を脱ぐ。で、そのヘンにポイ。朝片付ける。
足を温めると、足裏だかどこだかの温度が上がって汗をかき、深部体温が下がるとか。それなら足裏でなくてもイイ気がしますが、どうなんだろうか。
もうひとつ、オススメなのは
- ココア
ですね。ココアは「バンホーテン」とかの無加糖のものを選んでください。日本のメーカーの「ミルク～」と銘打っている製品は、大抵加糖してあってハッキリ言って
- 甘すぎて飲めない（´匹`）
んです。いや、好みにも依るんでしょうが、アレを大した甘さじゃないと感じるんなら、その味覚の方が問題なんじゃないかと思いますよ。そのくらい甘い。成分表示を見ても、トップがココアじゃなくて砂糖ですからね(￣∇￣)
無加糖のモノを水で練って、牛乳を足して、温める。何度もやってほとんど失敗しているので言いますが、
- レンチンではダメ
です。面倒でも小鍋の方が断然美味く上手く作れますから。
これを寝る直前に飲むんですが、もうホントに
- 睡眠薬が入っているんじゃないのか？
ってくらい、コテっとグースカですから(￣∇￣) オットにも勧めたところ、彼もコテッとグースカしています。
世界一多い日本人の睡眠負債。来たるべき冬に向けて、睡眠負債を少しでも減らしておきたいですね。
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