大切なのは具体的な事実を書き留めること
それでは、「ノート」をどのように使っていくのかをここから書いていきます。ワークも載せてみますので、ぜひ練習してみて下さい。
まずノートに書くことは、素直な気持ちです。
「イライラした」「不安でたまらない」「どうすればいいの？」「あーーーー！」など、言葉になっていない言葉でも構いません。
ノートに気持ちをぶちまけてください。ここで嘘をつかないでください。大事なポイントです。
次に、何が起こってこんな気持ちになったかを書いてみてください。
その時に大事なのは、具体的な「事実」を書くことです。「コロナでボーナスが減った」ではなく、「ボーナスが○○万円だった」です。
「夫の食事に対する小言がうるさい」ではなく、「夫が『もうちょっと野菜を多く食べさせたほうがいいんじゃない？』と言った」です。
ここで「事実」を把握することが何よりも大事なのです。
これはノートに書かないと必ず事実以外のことがくっついてしまってシンプルな「事実」が見えてきません。
むしろこのプロセスで「事実」がきちんと見ることができればもうこっちのものです。脳も不要な気持ちを増幅しません。
実際に、「ボーナスが○○万円だった」「夫が『もうちょっと野菜を多く食べさせたほうがいいんじゃない？』と言った」などの事実だけをノートに書いてみて下さい。
感じる気持ちが変わりませんか？これは実際に書いてみないと感じられないのでちゃんと書いて下さいね。
残念だった気持ち、イライラした気持ちで頭の中がいっぱいだったのが、少し余白ができてくることを感じるはずです。
この余白で望む方を見ることができるようになるのです。
ノートを使って頭の中を整理し、不安を取り除く
では、ワークです。「今、頭の中にある考えごと」をノートに――
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