ネガティブな感情にずっと囚われてしまったり、ぼーっとしたまま気づいたら時間が経過している…そんなときはありませんか？今回のメルマガ『セクシー心理学！ ★ 相手の心を7秒でつかむ心理術』では、 著者で現役精神科医のゆうきゆう先生が、 毎日穏やかで前向きでいるために活用できるマインドフルネスという技術について紹介しています。
即効！毎日穏やかで前向きにいられる「道具」とは？
こんにちは。ゆうきゆうです。
皆さん元気でお過ごしでしょうか。
さて、皆さんはマインドフルネスをご存じでしょうか？
マインドフルネスというのは「『今ココ』にある自分の気持ちや状態を明確に意識する」ことにより、心を落ち着かせたり、気持ちをリセットする技術のことを言います。
この技術により、ネガティブな感情にとらわれたり、ぼーっとして何もしないまま時間が過ぎてしまう…といった状況を減らすことが可能となります。
具体的には、今の自分であれば、「今こうして、多くの人に向けて語りかけているな」ということを明確に認識しながら、執筆や発信を行っています。
今の皆さんであれば、「今自分はコラムを読んでいるな」とか、「ネットを見てこんな気持ちになっているな」といったようなことを明確に認識することを言います。
マインドフルネスは難しい？
このように「今を意識すること」は本当に重要ですが、どんな人も、意識をできていない時間の方が大半です。
おそらく多くの方が、1日の99％は今を意識することなく過ごしているでしょう。
マインドフルネスを推奨する本も、これまでいくつも読んできましたが「1日10秒で良いから、マインドフルネスを行いなさい」と言われています。
マインドフルネスの第一人者と言われるジョン・カバット・ジンも「1日1呼吸で良いから、マインドフルネスをしなさい」と語っています。
すなわち、24時間365日ずっとマインドフルネスを行うことは、本当に難しいことです。
だからこそ1日1呼吸のように、とにかく小さくてもいいから、行うことに価値があるのです。
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